Macht der Mangel an Vitamin D dick? Das müssen Sie wissen
Vitamin-D-Mangel ist ein Problem, das viele Menschen quält. Es ist eine oft stille Störung, für die wir keine offensichtlichen Anzeichen haben und die nur durch Bluttests ans Licht gebracht werden kann. Aber was verursacht es? Es gibt viele Aspekte des korrekten Funktionierens des Organismus, die mit einem Mangel an Vitamin D verbunden sind, lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was das ist.
Schauen Sie im Video unten, welche Lebensmittel auf unserem Tisch nie fehlen dürfen!
Vitamin D: Was ist das und wozu dient es?
Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt, wird von der Haut synthetisiert, wenn wir uns dem Sonnenlicht aussetzen. Es ist eine sehr wichtige Substanz für das normale Funktionieren des gesamten Organismus, besonders nützlich für die Gesundheit von Zähnen und Knochen, und wirkt auch wesentlich für das korrekte Funktionieren des Immunsystems und des zentralen Nervensystems.
Schließlich, auch wenn wir es nie gesagt hätten, spielt es eine grundlegende Rolle beim Abnehmen. Wenn Sie also wieder in Form kommen möchten, sollten Sie zuerst Ihre Vitamin-D-Werte überprüfen und dann eine ausgewogene Ernährung mit hohem Gehalt einhalten Lebensmittel, die es enthalten.
Siehe auch
Warum macht ein Mangel an Vitamin D dick?
Fast 80 % der Bevölkerung in Italien haben einen Mangel an Vitamin D (Hypovitaminose d) und dieser Aspekt macht die Gewichtsabnahme nicht nur extrem schwierig, sondern erhöht auch das Risiko, an Folgendem zu leiden:
- Angst
- Panikattacken
- wenig Konzentration
- Depression
- Knochenbrüchigkeit
- Muskelschwäche
Vitamin D ist im Gegensatz zu den anderen ein echtes Hormon, das bei denen ohne Vitamin D eine Zunahme des Fettgewebes und folglich des Körpergewichts verursacht. Durch die Aufnahme dieses Stoffes auch und vor allem durch eine adäquate Ernährung ist es möglich, die fettverbrennenden Eigenschaften von Vitamin D zu nutzen, das auch den Stoffwechsel beschleunigen und zum Abnehmen bringen kann.
Symptome
Ein Mangel an Vitamin D ist kein leicht zu erkennender Zustand, denn es gibt nur wenige Anzeichen, die als Alarmglocken fungieren.Die Hauptsymptome treten in der Regel erst auf, wenn der Vitamin-D-Spiegel sehr niedrig ist.
Die meisten Menschen sind asymptomatisch, aber für einen kleinen Prozentsatz der Menschen sind hier die wichtigsten beobachtbaren Symptome:
- wiederkehrende Müdigkeit
- Schwierigkeiten klar zu denken
- Knochenschmerzen
- zerbrechliche Knochen und wiederkehrende Frakturen, die nur schwer heilen können
- Muskelschwäche
- Gelenkschmerzen
Auswirkungen von Vitamin-D-Mangel
Zu den Hauptfolgen eines unbehandelten Vitamin-D-Mangels zählen insbesondere drei, die wir untersuchen wollen.
- Rachitis
Rachitis ist eine Erkrankung, bei der die Knochen extrem geschwächt sind und sich zu verformen beginnen, um das Körpergewicht zu tragen. Die Beine können schief erscheinen, der Kiefer deformiert und der Brustkorb eingesunken sein. Es handelt sich um eine echte Vitamin-D-Mangelkrankheit, die heutzutage glücklicherweise immer seltener auftritt.
- Osteoporose
Osteoporose führt auch zu einer Schwächung der Knochen, es kommt zu einer echten Verringerung der Knochenmineralmasse, die häufig zu Frakturen führt, die schwer wieder zusammenzusetzen sind.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Der Mangel an Vitamin D ist auch an einigen der häufigsten Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck beteiligt, weshalb es wichtig ist, rechtzeitig einzugreifen, sobald wir einen Mangel erkennen.
4 Dinge, die Sie über die Wirkung von Vitamin D nicht wussten
1 - Vitamin D ist in der Lage, Fettgewebe zu reduzieren und zu eliminieren, indem es eine stark schlankmachende Wirkung hat. Darüber hinaus ist es in der Lage, das Hungerniveau zu regulieren, das bei Personen mit Mangel sehr oft hoch ist. Der anhaltende Hungerreiz ist die Hauptursache für Übergewicht, weshalb es wichtig ist, immer sättigende und vitamin-D-reiche Lebensmittel zu wählen, um es nicht zu übertreiben und sich satt zu fühlen.
2 - Vitamin D erhöht das Testosteron, das als fettverbrennendes Hormon bekannt ist, es verbessert auch den Muskeltonus und die fettfreie Masse, insbesondere wenn es durch eine gesunde Ernährung und ständige körperliche Aktivität unterstützt wird. Personen mit einem niedrigen Vitamingehalt sind anfälliger für Wassereinlagerungsprobleme und Hautunreinheiten wie "Orangenhaut", die bekanntermaßen zu den häufigsten Beschwerden insbesondere bei Frauen gehört.
3 - Bei starkem Übergewicht besteht ein chronischer Vitamin-D-Mangel, da diese Substanz im Fett eingeschlossen bleibt und nicht effizient synthetisiert und dem Körper zur Verfügung gestellt wird. Es ist daher ratsam, wenn Bluttests einen wichtigen Mangel zeigen, sofort mit einer gesunden Ernährung zu beginnen und Vitamin D nach und nach zu integrieren, damit sie in Synergie wirken können.
4 – Ein Vitamin-D-Mangel macht auch dick, weil es zu Depressionen prädisponiert. Tatsächlich ist diese Substanz in der Lage, die Stimmung und das Wohlbefinden des gesamten Körpers, sowohl physisch als auch psychisch, zu regulieren
Serotonin, die, wenn sie niedrig sind, auch die Hauptursachen für Schlaflosigkeit oder allgemein für gestörten und überhaupt nicht erholsamen Schlaf sind.
Wie kann man Vitamin D erhöhen, wenn man einen Mangel daran hat?
Was können Sie tun, um Vitamin D in Ihrem Körper zu erhöhen?Befolgen Sie diese Tipps.
- Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und lassen Sie sich von einem Ernährungsberater zu den am besten geeigneten Lebensmitteln für Ihren speziellen Fall beraten.
- Wenn Ihr Arzt es für notwendig hält, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie verordnet ein.
- Versuchen Sie, die direkte Sonneneinstrahlung so weit wie möglich zu erhöhen. Sport zu treiben oder einfach nur im Freien spazieren zu gehen, könnte Ihnen dabei helfen.
Bedenken Sie, dass der menschliche Körper täglich mindestens 400 IE Vitamin D zu sich nehmen sollte, aber es muss gesagt werden, dass der Organismus mit zunehmendem Alter und damit mit zunehmendem Alter schwächer wird und das Vitamin immer weniger synthetisieren kann Überraschenderweise ist dieser bei älteren Menschen in der Regel recht gering und es können auch Knochen- und Gelenkprobleme auftreten, die hauptsächlich von einem Mangel an dieser Substanz betroffen sind. Schließlich ist es wichtig zu betonen, dass Vitamin D im Gegensatz zu den anderen, die mit Schweiß ausgeschieden werden , Kot oder Urin, gespeichert werden.
Der Rat, sich der Sonne auszusetzen, bleibt für alle gültig, aber es gibt ganz bestimmte Regeln zu befolgen.
- Vermeiden Sie die heißesten Stunden, die normalerweise die Mittagszeit sind, und bevorzugen Sie den frühen Morgen oder den späten Nachmittag.
- 15 Minuten Einwirkung reichen aus, um Vitamin D zu speichern. Bleiben Sie nicht zu lange, um lästige Verbrennungen zu vermeiden.
- Wenn Sie die beiden oben beschriebenen Regeln strikt einhalten, können Sie die Verwendung von Sonnenschutzmitteln in den ersten Minuten der Sonnenexposition vermeiden, aber dieser Aspekt ist äußerst wichtig und wir empfehlen Ihnen, Ihren Hautarzt um Rat zu fragen.
Lebensmittel reich an Vitamin D.
Einigen Studien zufolge kann die Einnahme bestimmter Vitamin-D-reicher Lebensmittel dazu führen, dass Sie schnell abnehmen und Ihre körperliche Verfassung in kurzer Zeit wiedererlangen. Worüber reden wir? Hier ist eine nützliche Liste zum Anpassen.
- Fisch:
- Lachs
- Forelle
- Hering
- Schwertfisch
- Aal
- Makrele
- Thunfisch
- Milch
- Butter
- Ei
- Pilze
- Joghurt
- Getreide
- Orangensaft
Es ist gut, daran zu denken, die Einnahme der oben genannten Lebensmittel nicht zu übertreiben, um keine Nebenwirkungen, auch schwerwiegende, wie Erbrechen, Übelkeit, Nierensteine und Herzprobleme, zu verursachen.
