Schwitzen macht abnehmen: Stimmt das oder ist es ein falscher Fitnessmythos?
Schweiß ist der Mechanismus, durch den unser Körper die Temperatur reguliert und besteht hauptsächlich aus Wasser. Stunden in der Sauna zu verbringen oder in den heißesten Momenten des Tages laufen zu gehen mit der Absicht, so viel wie möglich zu schwitzen, hilft nicht beim Abnehmen und im Artikel erklären wir warum. Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, ist es viel besser, einige Fitnessübungen zu machen, genau wie die im Video unten erklärten für die Bauchmuskeln!
Denn es ist falsch zu glauben, dass Schwitzen ausreicht, um abzunehmen
Es gibt diejenigen, die mittags in einem schweren Fleece-Anzug joggen gehen, diejenigen, die wiederholt Saunen und Türkische Bäder machen, andere wiederum lieben es, schwere Hüftgürtel an Oberschenkeln und Bauch zu tragen: Das Ziel für alle ist nur einer. Das heißt, so viel wie möglich zu schwitzen in der irrigen Annahme, dass man dadurch immer schneller abnimmt. Aber warum ist es falsch, so zu denken? Um die Antwort zu erhalten, analysieren Sie einfach, woraus Schweiß besteht. Sicher nicht aus Fetten, aber hauptsächlich aus Flüssigkeiten, also aus Wasser, genau jenem Wasser, das man nur mit einem Glas eines beliebigen Softdrinks auffüllen muss, damit es sich auf der Waage wieder ansammelt.
Die Gramm, von denen wir glauben, dass wir sie nach einem guten Schwitzen gewogen haben, sind in Wirklichkeit einfach die Flüssigkeit, die wir bei körperlicher Aktivität verloren haben und die wir nach dem Trinken sofort wieder aufnehmen Elektrolyte (also Mineralsalze wie Natrium, Chlor, Kalium, Magnesium) und wird von den Drüsen unseres Körpers als Abwehrmechanismus gegen die Erhöhung der Innentemperatur nach körperlicher Anstrengung oder einer besonders hohen Umgebungstemperatur produziert. Deshalb ist das Schwitzen wichtig, und noch wichtiger ist es, dass der Körper diese Flüssigkeit ausscheiden kann, ohne sie mit zu schweren Kleidungsschichten zu bedecken.
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Warum Schwitzen gut ist (aber kein Gewichtsverlust)
Die Funktion des Schweißes besteht darin, die Körpertemperatur um 37 ° zu halten und so eine Überhitzung zu vermeiden. Der Mechanismus, der die Temperatur senkt, ist jedoch nicht der Schweiß selbst, sondern seine Verdunstung durch einen physikalischen Prozess, der Konvektion genannt wird. Deshalb ist es wichtig, dass Schweiß leicht von unserer Haut verdunsten kann.
Wenn wir schwitzen, scheidet der Körper hauptsächlich Wasser und Mineralsalze aus (und nicht Fett oder Zucker), daher ist die Annahme, dass Schwitzen mehr Kalorien verbrennt, falsch.
Beim Schwitzen ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitsverlust durch das Trinken von Wasser oder einem Mineralgetränk wieder aufzufüllen: Auf diese Weise beugen Sie der Gefahr einer Dehydrierung vor.
Wie auch vom "Istituto Superiore di Sanità" bekräftigt, führt das Schwitzen dazu, dass Sie nur Flüssigkeiten und Mineralsalze verlieren, nicht aber die im Fettgewebe gespeicherten Fette: Diese können tatsächlich nur durch Verbrennen durch körperliche Bewegung und hohe intensiver Aerobic-Sport.
Schwitzen ist in der Tat ein empfindlicher Thermoregulationsmechanismus des Körpers, der es der Haut ermöglicht, die durch die Verdunstung von Wasser angesammelte Wärme zu verteilen. Ein übermäßiger Anstieg der Körpertemperatur ist sehr gefährlich, da er schwerwiegende Folgen für die Gesundheit unseres Körpers haben kann. Deshalb sollte man sich beim Sport nicht zu sehr verhüllen und es empfiehlt sich, Stoffe zu tragen, die die Haut atmen lassen. Darüber hinaus ist es ratsam, in den kühleren Stunden des Tages Sport zu treiben.
Es ist also so, dass es dich dazu bringt, Gewicht zu verlieren
Schwitzen führt nicht dazu, dass Sie mehr Gewicht verlieren oder schnell mehr Kalorien verbrennen. In Wirklichkeit ist es körperliche Aktivität, die Sie zum Abnehmen bringt, denn nur der Energieverbrauch, der durch Muskel- und Herz-Kreislauf-Arbeit bestimmt wird, lässt Sie Energie verbrauchen und folglich abnehmen. Unser Körper wird durch ein empfindliches Gleichgewicht zwischen eingehenden und ausgehenden Kalorien reguliert, aber Schweiß, der nur eine Flüssigkeit ist, hat mit diesem Mechanismus nichts zu tun. Die Vorstellung, dass ein Saunabesuch Fettabbau bewirkt, ist völlig unbegründet, da das Schwitzen eine Körperfunktion ist, die nicht mit einer Gewichtsabnahme einhergeht.
Warum Schweiß für unseren Körper so wichtig ist
Die Haut des Körpers nicht schwitzen zu lassen, sie übermäßig zu bedecken, kann eine der Ursachen sein, die zu einem gefährlichen Hitzschlag oder einem Dehydrationszustand führen. Leider ist es nicht ungewöhnlich, dass dieser Zustand auch bei mäßig trainierten Personen auftritt, die körperliche Bewegung praktizieren. Wenn der Körper zu viel Flüssigkeit verliert und diese nicht ohne weiteres mit Wasser oder einem der isotonischen Getränke auf dem Markt aufgefüllt wird, sind wir nicht mehr in der Lage, Schweiß zu produzieren und somit unsere Körpertemperatur zu regulieren. Sportliches Training während der heißesten Stunden des Tages ist ein weiterer Grund, der zu Dehydration führt. Dieser Zustand ist sehr gefährlich, da er die Funktion der Mechanismen beeinträchtigen kann, die die inneren Organe regulieren.
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