Die Miami-Diät
Das Prinzip
Diese Diät erfolgt in 3 Phasen: in einer ersten "restriktiven" Periode von maximal 2 Wochen werden alle stärkehaltigen Lebensmittel und Zucker (Getreide, Kartoffeln, Reis, Obst, Alkohol) zugunsten von Proteinen (Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse) eliminiert ).
In einer zweiten Phase können Sie dann schrittweise verbotene Lebensmittel wieder einführen, beginnend mit solchen, die einen niedrigen glykämischen Index haben (der den Blutzuckerspiegel leicht erhöht) wie Obst, Brot und Vollkornprodukte. Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, können Sie zur dritten und letzten Stufe übergehen.
Diese letzte Phase muss ein Leben lang gelebt werden und ermöglicht es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Alles ist in der Auswahl des Essens. Die neuen guten Essgewohnheiten basieren auf der Unterscheidung zwischen guten und schlechten Fetten und Zuckern. Es ist notwendig, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, Proteine und pflanzliche Fette zu bevorzugen.
- Guter Zucker ist im Rohzustand natürlich. Sie sind in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten.
- Gute Fette sind pflanzlichen Ursprungs, nützlich für den Körper (Olivenöl, Traubenkerne, Raps, Nüsse) und solche, die in fettem Fisch enthalten sind.
- Schlechter Zucker ist zu raffiniert, nämlich Weißmehl, Kartoffeln, Weißzucker, Bonbons, Industriebonbons und Alkohol.
- Schlechte Fette sind sogenannte „gesättigte Fette“. Gesundheitsschädlich sind die in Butter, Rahm, Vollkäse, Vollmilch und Wurstwaren enthaltenen tierischen Fette.
Typischer Tag der Phase 1
Frühstück: Eier, Gemüse.
Snack: 0% Fettkäse.
Mittagessen: Salat, Hähnchenbrust, Suppe, Magermilchprodukt.
Snack: Gemüse oder Hähnchenbrust oder Käse 0% Fett (Mozzarella oder Ricotta).
Abendessen: Fisch, Hühnchen oder mageres Fleisch, Gemüse nach Belieben, Magermilchprodukt.
Ergebnisse
Phase 1 ermöglicht es Ihnen, in zwei Wochen zwischen 3 und 4 kg (insbesondere am Bauch) zu verlieren. In Phase 2 können Sie einen Verlust von 0,5-1kg pro Woche berechnen. Phase 3 ermöglicht es Ihnen, das Gewicht langfristig zu stabilisieren.
Die Profis
Es ist eine einfache und nicht sehr restriktive Diät: Sie können aus einer breiten Palette von Lebensmitteln schöpfen.
Sie müssen nicht hungern, da die Mengen "normal" sind und leichte Snacks erlaubt sind.
Es ist sinnlos, Kalorien zu zählen.
Es ermöglicht Ihnen, langfristig einen gesunden Lebensstil zu führen und das Gewicht zu halten, ohne die verlorenen kg wiederzuerlangen.
Die Nachteile
Diese Diät erlaubt es Ihnen nicht, zum Abendessen auszugehen, da viele "raffinierte" Lebensmittel verboten sind.
Siehe auch:
Alle Diäten zu konsultieren
Dukan-Diät
Mességué-Diät
Ernährung des Mondes