Abnehmen während der Schwangerschaft: Wie man in 9 Monaten abnimmt
Der Gynäkologe entscheidet nach Auswertung des Ausgangszustandes der werdenden Mutter, ob eine Diät zur Gewichtsreduktion angebracht ist oder nicht. Wenn die Frau normalgewichtig ist, gibt es dafür keinen Grund; Anders verhält es sich, wenn die Frau übergewichtig ist, denn in diesem Fall vermeidet das Abnehmen von ein paar Pfunden bei der Geburt Probleme. Bevor Sie fortfahren, sehen Sie sich dieses Video an: Lebensmittel, auf die Sie während der Schwangerschaft achten sollten.
Abnehmen während der Schwangerschaft ist nicht unmöglich
Wie wir zu Beginn dieses Artikels sagten, ist jede Frau anders und erlebt eine Schwangerschaft ganz anders als andere Mütter. Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, beginnt für Sie ein neuer Weg und Ihr Arzt oder Gynäkologe wird Sie begleiten. Bei den Erstbesuchen wird überprüft, ob alles reibungslos verlaufen kann und als erstes wird genau das Gewicht der Mutter bewertet: Ausgehend von einer Normalgewichtssituation besteht für Sie und das Baby kein Risiko, also einfach folgen Sie einer "gesunden Ernährung, die Ihrem Stoffwechsel angepasst ist, um bei der Geburt nicht zu viele überschüssige Pfunde zu bekommen.
Ist Ihr Gewicht hingegen bereits zu Beginn der Schwangerschaft leicht übergewichtig, ist es ideal, ein paar Kilo abzunehmen, um das Risiko von Geburtsproblemen zu vermeiden. Eine wichtige Unterscheidung ist jedoch zwischen Übergewicht und Adipositas: Im ersten Fall reicht es aus, eine speziell auf den Einzelfall abgestimmte Diät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren und die Form zu finden; bei Adipositas hingegen wird es kompliziert, auch weil Adipositas oft ein pathologischer Zustand ist, der die Empfängnis verhindert (seltener Fall in der Schwangerschaft).
Siehe auch
Abnehmen während der Schwangerschaft: die Risiken, die mit überschüssigen Pfunden verbunden sind
Die zusätzlichen Pfunde im Vergleich zum Normalgewicht setzen die Frau verschiedenen Risiken aus. Was sind die häufigsten?
- Die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts aufgrund von Bauchfett, das eine natürliche Geburt erschweren würde.
- Komplikationen während der Schwangerschaft im Zusammenhang mit Bluthochdruck oder Diabetes (Gestationsdiabetes, alles hängt vom anfänglichen Body-Mass-Index der Mutter ab).
- Fetales Leiden (insbesondere bei ausgeprägtem Übergewicht und Fettleibigkeit).
- Erhöhte Wahrscheinlichkeit, an Harninkontinenz und postpartalen Komplikationen wie beispielsweise Thromboembolien zu leiden.
Ein paar Pfunde mehr reichen aus, um die Lebensqualität der Frau zu verschlechtern, mit kleinen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Krampfadern und allgemein einer gewissen Schwierigkeit bei den täglichen Aktivitäten bis hin zu Schlafstörungen.
Warum ist Abnehmen während der Schwangerschaft so wichtig?
Seien wir ehrlich, eine Schwangerschaft ist nicht der ideale Zeitpunkt, um eine Diät zum Abnehmen zu beginnen, da der Körper erheblichen Belastungen ausgesetzt ist. Aus diesem Grund kann nur der Arzt entscheiden, ob die werdende Mutter eine Diät macht oder nicht, nachdem er den allgemeinen Gesundheitszustand der Frau beurteilt und das richtige Verhältnis zwischen Risiken und Nutzen gefunden hat.
Die Entscheidung zum Abnehmen darf niemals eine eigenständige Entscheidung der Frau sein, sondern muss sorgfältig mit dem Arzt und Gynäkologen abgestimmt werden. Darüber hinaus müssen die verlorenen und die zugenommenen Pfunde aufgrund des Wachstums des Fötus unter Kontrolle gehalten werden: Zwischen diesen beiden Daten muss immer ein Gleichgewicht bestehen. Nehmen Sie niemals eine Diät ein, die im Internet gefunden oder "selbst gemacht" wurde, und beschließen Sie, Kohlenhydrate oder Käse aus heiterem Himmel auszuschließen: All dies wird die Situation nur verschlimmern.
Allgemeine Regeln zum Abnehmen während der Schwangerschaft
Im Allgemeinen, unabhängig davon, ob Sie ein paar Kilo abnehmen müssen oder nicht, ist es während der Schwangerschaft immer noch gut, eine kontrollierte Ernährung einzuhalten, die das Wohlbefinden der Frau und des Fötus gewährleistet. Die Ernährung muss sorgfältig studiert und an die Ausgangsbedingungen der Frau angepasst werden: Erst zu einem späteren Zeitpunkt und der Reaktion des Körpers können Änderungen vorgenommen werden, um das gesetzte Ziel zu erreichen oder besondere neue Bedürfnisse zu erfüllen, die möglicherweise entstehen im Laufe der Schwangerschaft.
Der Mythos, dass man in der Schwangerschaft zu zweit essen sollte, ist weithin zerstreut: Die Anwesenheit des Fötus führt nicht zu einer übermäßigen Zunahme der Kalorien (nur etwa fünfzig pro Tag im ersten Semester, bis zu etwa dreihundert mehr am Ende der Schwangerschaft).
Für den Fall, dass die Ernährung der schwangeren Frau eine Schlankheitskost ist, ist es neben dem Kalorienausgleich notwendig, alle Mikronährstoffe und den richtigen Prozentsatz an Makronährstoffen zu integrieren, die für die Entwicklung des Fötus notwendig sind.
Sie müssen beispielsweise bedenken, dass während der Schwangerschaft der Bedarf an Proteinen steigt (von etwa 1 g auf 1,4-1,8 g pro kg Körpergewicht), die von hoher Qualität sein müssen, um eine gute Entwicklung und ein gesundes Wachstum des Fötus zu gewährleisten. Auch der Bedarf an essentiellen Fettsäuren sollte erhöht werden, ebenso wie der an Eisen (bis zu 30 mg pro Tag gegenüber nur 18 mg ohne Schwangerschaft).
Die Aufnahme von Calcium, Phosphor und Folsäure muss überprüft werden und ggf. verschreibt der Arzt Nahrungsergänzungsmittel.Hier werden kurz erklärt, warum Sie keine eigene Diät machen können, aber ein Vergleich mit dem Arzt, der Ihnen hilft müssen alle 9 Monate vor der Geburt und sogar darüber hinaus dauern.
Wenn Sie vermuten, dass Sie es brauchen, warten Sie nicht, kontaktieren Sie Ihren Arzt und beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Diät: Einige Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme zwischen der siebten und einundzwanzigsten Woche die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Gewichtszunahme im letzten Quartal verringert.
Abnehmen in der Schwangerschaft: So geht's mit körperlicher Aktivität
Sport ist eine großartige Möglichkeit, unabhängig von der Schwangerschaft fit zu bleiben. Sport ist ein wertvoller Verbündeter beim Abnehmen, aber auch um den Geist zu entspannen und sich sofort besser zu fühlen. Durch ständiges Sporttreiben können Sie einen Teil der Kalorien verbrennen, die durch die Ernährung aufgenommen werden und die sonst in Fettgewebe umgewandelt würden.
Sport während der Schwangerschaft ist nicht nur zum Abnehmen nützlich, sondern wird dringend empfohlen, um kleinere Schmerzen wie Rückenschmerzen, geschwollene Beine und mehr zu lindern und zu lindern. Im Falle einer Schwangerschaft muss jedoch auch hier von den Ausgangsbedingungen der werdenden Mutter ausgegangen werden: Wenn sie noch nie Sport getrieben hat, wird es ihr in einem so bestimmten Lebensabschnitt schwer fallen, damit zu beginnen, insbesondere wenn sie ist schon lange sesshaft.
Im Gegenteil, wenn die Frau vor der Empfängnis an Sport gewöhnt war, kann die Entscheidung für eine Fortsetzung der körperlichen Aktivität sicherlich dazu beitragen, das Übergewicht zu bewältigen. Daher ist körperliche Aktivität während der Schwangerschaft gut, aber beachten Sie diese allgemeinen Regeln:
- es dürfen keine Kontraindikationen bezüglich spezifischer Gesundheitszustände der Frau vor der Schwangerschaft oder nach der Empfängnis vorliegen;
- Beschränken Sie die intensivste Aktivität besser auf das erste Trimester und lassen Sie dann Platz für etwas Leichtes wie Yoga.
