Was man essen sollte, um auf die Toilette zu gehen: Ernährungstipps gegen Verstopfung und Faulheit
Sie haben sich vielleicht schon oft gefragt: Was soll ich essen, um auf die Toilette zu gehen? Wenn Sie diesen Artikel lesen, entdecken Sie die am besten geeigneten Lebensmittel, die Ihnen helfen, Verstopfung und Blähungen zu bekämpfen. Mit einem geschwollenen Bauch können Sie sich nicht oben fühlen und das Beste aus Ihren Tagen machen. Sehen Sie sich das Video an und entdecken Sie unerwartete Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, da sie fermentieren und Sie sich blitzschnell aufgebläht und beschwert fühlen!
Ursachen, Folgen und Diagnose von Verstopfung oder Verstopfung (fauler Darm)
Unter den Ursachen der Verstopfung können verschiedene Pathologien, hormonelle Störungen, falsche Ernährung, Austrocknung des Stuhls, Ungleichgewicht der Bakterienflora, Änderung der täglichen Gewohnheiten, Nervosität sein. Die Ursachen müssen immer abgeklärt werden, um schwerwiegende Pathologien auszuschließen, insbesondere wenn die Darmstörung lange anhält, wenn Sie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Kraftlosigkeit, Fieber, Fälle von Dickdarmtumoren in der Familie haben Hämorrhoiden, Rektumprolaps, Analfissuren, Divertikulitis.Um Verstopfung zu diagnostizieren, kann der Spezialist neben der Analyse der Symptome und der Anamnese des Patienten eine Koloskopie, eine anorektale Manometrie, einen opaken Doppelkontrasteinlauf verschreiben Darmsyndrom, Diabetes, Hypothyreose, Medikamente gegen Durchfall, Tumoren Der Arzt wird auch die tägliche Flüssigkeitszufuhr in Betracht ziehen, die richtige Einnahme von mindestens 30 g. der Ballaststoffe pro Tag, der Zustand der Darmbakterienflora, die Schlafstunden, Stress und körperliche Bewegung.Zunächst sollte der auslösende Faktor Verstopfung behandelt und für eine Darmregulation mit Joghurt und Milchfermenten gesorgt werden ist sehr nützlich Regelmäßige, aber nicht sitzende und stressfreie Lebensweise Übertreiben Sie nicht die Medikamente gegen Verstopfung, die zweifellos wirksam sind, aber süchtig machen oder Durchfall verursachen und den Darm entzünden können. Pflanzliche Abführmittel oder Rizinus- und Olivenöl sollten nur bei wirklichem Bedarf verwendet werden, ohne zu übertreiben und abführenden Kräutertees, Pflaumen, Honig und Tamarinde den Vorzug zu geben.
Was man essen sollte, um auf die Toilette zu gehen: Zu den richtigen Ratschlägen gehören Ballaststoffe und viel Wasser
Die Verstopfungsdiät beinhaltet eine Zunahme an Ballaststoffen und mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Sie müssen hydratisieren, viel stilles Wasser und spezielle Kräutertees trinken. Eine geringe Flüssigkeitsmenge im Dickdarm aufgrund des dehydrierten Zustands des Körpers und der langsamen Peristaltik) verursacht die Härte des Stuhls. Um Verstopfung zu beheben, müssen Sie zunächst eine große Menge Ballaststoffe einnehmen. Sie sättigen nicht nur, sondern regulieren die Darmfunktionen, machen den Stuhl gleichmäßiger und erleichtern die Evakuierung. Es reicht jedoch nicht aus, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie dann Lebensmittel zu sich nehmen, die die Verdauung verlangsamen oder dem Stuhl Wasser entziehen. Tatsächlich sollten sie begrenzt sein: Bananen, Äpfel mit Schale, Weiß-, Toast- oder Dinkelbrot, weißer Reis, Haferflocken, schwarzer oder grüner Tee, weiße Kartoffeln, dunkle Schokolade, Kekse. Die ballaststoffreiche Ernährung wird auch als High-Rest-Diät bezeichnet.Ballaststoffreiche Lebensmittel müssen sorgfältig ausgewählt werden. Ballaststoffe können löslich und unlöslich sein. Getreide enthält unlösliche Ballaststoffe (Hafer, Gerste, Kleie); Gemüse (Kohl, Brokkoli, Spinat, Orangen, Beeren, Pflaumen, Äpfel, Obst, Algen und Ölsaaten enthalten viele lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe finden sich in Obst und Gemüse, die unlöslichen, die vom „Darm“ weniger vertragen werden, kommen in unraffiniertem Getreide wie Reis, Weizen, Mais vor und können Luft im Bauch und Colitis verursachen.Getrocknete Früchte enthalten jedoch auch überschüssige Kalorien, so dass sie nicht überschritten werden können.Hülsenfrüchte mit Schale, wenn sie trocken sind, ist es Es ist gut, sie einzuweichen und gut zu kochen, um die Nebenwirkungen von Blähungen zu beseitigen.Fette sind notwendig, um den Stuhl zu schmieren: Sie können solche pflanzlichen Ursprungs verwenden, die neben der grundlegenden Ernährung des Körpers den Stuhl weich machen Wasser sollte verzehrt werden: neben Obst und Gemüse auch Suppen in Brühe, Suppen aus Getreide und Hülsenfrüchten, Fisch und Fleisch, Milch und Joghurt mit Milchfermenten jetzt Batterie und desinfizieren den Darm, wie Tofu, Sauerkraut, Gurke, Kefir. Präbiotische Lebensmittel und andere abführende Lebensmittel wie Honig, Milch, Pfirsiche, Brombeeren, Bier, Feigen sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden. Für einige funktionieren Nervennahrungen gut; zum Beispiel erleichtert Kaffee am Morgen fast immer die Evakuierung.
Was man nicht essen darf und andere Auslöser
Raffinierte Getreide und Mehle werden nicht empfohlen (00, Reisstärke, Nudeln und Weißbrot, Weißzucker), geschälte Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse ohne Schale und wenig Ballaststoffe, wie Bananen und Kartoffeln, dehydrierte Lebensmittel, Käse, Wurstwaren, gesalzen Fleisch und Fisch, Cracker, Brotstangen und Erdnüsse. Tee, Zitronensaft, Banane, gekochter weißer Reis, Johannisbrot, Mehl sind ebenfalls adstringierend. Andere Faktoren, die diese Störung verschlimmern, sind daher Dehydration, Bewegungsmangel, ballaststoffarme Lebensmittel, Reisen, einige Medikamente, Schwangerschaft. Vermeiden Sie es unbedingt, Mahlzeiten auszulassen und zu schnell zu essen, um keine Luft zu sich zu nehmen, und versuchen Sie, immer ballaststoffreiche Nahrung zur Hand zu haben. Das am besten geeignete Gemüse gegen Verstopfung sind Karotten, Spinat, grüner Salat, Kohl; wie Obst, Birnen, Melone und Kiwi. Brokkoli und Blumenkohl sollten nicht in Überdosen verzehrt werden, wenn Sie an Meteorismus leiden. Auch ölige Trockenfrüchte, wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, sollten aber in Maßen eingenommen werden, eine Handvoll täglich. Sie können sich abwechseln
verfeinerte Getreidesorten wie Brot, Nudeln und Reis mit unraffinierten wie Haferflocken, Gerste, Dinkel, Brot- und Vollkornnudeln abwechseln Hülsenfrüchte mindestens zweimal pro Woche. Bei Meteorismusproblemen können sie püriert oder zentrifugiert werden Käse, tierische Fette, frittierte Lebensmittel sind unbedingt zu meiden Das Wasser darf nicht kohlensäurehaltig sein und vorzugsweise Magnesium und Sulfate enthalten, die abführend wirken und die Darmfunktion erleichtern, Verstopfung beseitigen, wie zum Beispiel spezielle Kräutertees und im Gegensatz zu kohlensäurehaltigen Getränken Tee und Kaffee .
Wie man isst, um auf die Toilette zu gehen: Krieg gegen Verstopfung.
Um Verstopfung entgegenzuwirken, sollten Sie sich mindestens eine halbe Stunde am Tag körperlich betätigen. Von echter Verstopfung sprechen wir, wenn wir weniger als dreimal pro Woche entleeren, Bauchschmerzen, Blähungen, Bauchschwellungen, Stuhl ohne Flüssigkeit, die schwer ausscheidbar sind, Gefühl der eingeschränkten Entleerung. Wir sprechen von chronischer Verstopfung und nicht mehr gelegentlich, wenn diese Störung mindestens drei Monate und länger andauert. In diesem Fall könnte Verstopfung Teil der Symptome des Reizdarmsyndroms sein, bei dem sich Verstopfungsmomente und Durchfallausscheidungen abwechseln. Regelmäßiges Essen zu festen Zeiten, gutes Kauen und ohne Sprechen während des Essens, nicht nur für die guten Manieren, sondern auch um zu vermeiden, zu viel Luft zu schlucken, was zu Aerophagie führt und der Versuch, kurz nach einer der Hauptmahlzeiten zu evakuieren, verbessert die Darmdynamik. Auch Gymnastik oder zumindest zwanzigminütiges Gehen am Tag oder Yoga oder Tanz können eine enorme Hilfe bei der Reduzierung von Verstopfung sein. Sie sollten niemals aus Zeitmangel aufschieben oder bei dem Versuch, andere Probleme zu vermeiden, nicht übertreiben, sondern sich selbst helfen, indem Sie die Bauchmuskulatur trainieren, die Darmpassage mit sanften Massagen und einigen Sprungbewegungen beginnen.
