Was Sie während der prämenstruellen Phase essen sollten, um sich wohl zu fühlen
Wer hat sich in der prämenstruellen Phase noch nie sehr müde, erschöpft oder schlecht gelaunt gefühlt? Dies sind völlig normale Symptome in der Zeit vor Eintreten der Periode: Etwa 80% der Frauen geben an, darunter zu leiden!
10 bis 5 Tage vor der Menstruation ist es physiologisch, Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Brustspannen, Schwellungen, Reizbarkeit, Müdigkeit zu verspüren.Mit einigen Vorsichtsmaßnahmen in Ihrem täglichen Lebensstil ist es jedoch möglich, diese zu lindern und die prämenstruelle Phase zu gestalten weniger langweilig. .
Die Reduzierung des Alkohol- und Koffeinkonsums, das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag, die richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind gerade in dieser Jahreszeit wesentliche Maßnahmen, um sich wohl zu fühlen. Eine richtige Ernährung, die die Aufnahme von Stoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen garantiert, ist sehr wichtig, um die Symptome der prämenstruellen Phase zu lindern.
Natürlich ist das, was in diesen Tagen passiert, nicht bei jedem gleich, es ist von Frau zu Frau unterschiedlich, und die Ursachen können unterschiedlich sein, von hormonellen Veränderungen, die die Stimmung beeinflussen, bis hin zum Mangel an Nährstoffen wie Vitamin B6 und Magnesium, die Wassereinlagerungen, Schwellungen, Müdigkeit verursachen. Hier ist eine Anleitung zu den Grundnahrungsmitteln, die Sie in der prämenstruellen Phase zu sich nehmen sollten, um sich wohl zu fühlen!
1. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel!
Calcium ist ein unverzichtbarer Mineralstoff für unseren Körper, wir finden ihn in verschiedenen Lebensmitteln aber auch in Mineralwässern. Die Einnahme von Calcium ist in der prämenstruellen Phase wichtig: Dieses Mineral trägt zu einer normalen Blutgerinnung, Muskelfunktion und der Verdauungsenzyme bei. Es fördert auch den Energiestoffwechsel, greift in den Prozess der Zellteilung und -spezialisierung ein und ist für die Erhaltung normaler Zähne und Knochen notwendig.
Wer glaubt, dass Calcium nur in Milch vorkommt, der irrt! Natürlich haben Milch und Derivate wie Joghurt und Käse einen sehr hohen Anteil an Kalzium, aber auch in grünem Blattgemüse (wie Brokkoli, Kohl und Spinat), Fisch (insbesondere Sardellen und Lachs! ), Sesam- und Leinsamen, Bohnen und Linsen, Mandeln, Soja, Rhabarber, Quinoa und getrocknete Feigen (acht getrocknete Feigen enthalten das Äquivalent eines Glases Milch!).
2. Füllen Sie Vitamin B6 auf!
Vitamin B6 spielt auch in der prämenstruellen Phase eine wichtige Rolle, da es die hormonelle Aktivität reguliert, zu einer normalen psychischen Funktion beiträgt, Müdigkeit und Erschöpfung reduziert und den Stoffwechsel von Proteinen, Glykogen und Homocystein fördert. Dieses Vitamin trägt auch zur normalen Funktion des Nervensystems und des Immunsystems bei.
Wo finde ich das wertvolle Vitamin B6? In Vollkornprodukten und Mehlen, Linsen, Trockenfrüchten, Paprika, Brokkoli, grünen Bohnen und Spinat, Kartoffeln, Avocado, Bananen, Lachs und Schalentieren, Eiern, Sonnenblumenkernen.
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3. Holen Sie sich viel Magnesium!
Magnesium ist ein wahres Allheilmittel in der Phase vor der Menstruation: Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur Proteinsynthese bei. , to die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
Dieses Mineral ist in verschiedenen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Bitterschokolade, Pilzen und Bananen enthalten.
4. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin E enthalten!
Auch Vitamin E darf an diesen Tagen des Monats nicht fehlen: Es trägt nämlich zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Es ist ein Vitamin, das hauptsächlich in Samen und natürlichen Ölen enthalten ist: Mais-, Erdnuss-, Sonnenblumenöl, natives Olivenöl extra, Lebertran, Kokosöl. Aber Vorsicht: Der Vitamingehalt dieser Lebensmittel nimmt bei hohen Temperaturen ab, weshalb man sie am besten roh verzehrt und von Wärmequellen fernhält.
Andere Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind Vollkornprodukte, Nüsse, Oliven, Avocado, Aal, Obst und Gemüse, insbesondere grüne Blätter.
5. Wählen Sie die richtige Ergänzung!
Leider reicht eine richtige Ernährung oft nicht aus. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, aber achten Sie darauf, dass Sie das richtige Nahrungsergänzungsmittel wählen! Zyklus ankommt, kann es ein wertvoller Verbündeter sein.
Tatsächlich enthält es die Nährstoffe, die in dieser Jahreszeit nützlich sind: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei, Kalzium zu einer normalen Blutgerinnung, Vitamin E zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Schließlich hilft Vitamin B6, die hormonelle Aktivität zu regulieren.
Buscofen prämenstruelle Nahrungsergänzung wurde entwickelt, um Frauen zu helfen, Müdigkeit und schlechte Laune zu überwinden.Nehmen Sie einfach eine Brausetablette pro Tag zu jeder Tageszeit ein, die Sie in den 10 Tagen vor der Menstruation in einem großen Glas Wasser (250 ml) auflösen können – natürlich zusammen mit einem Lebensstil und einer gesunden Ernährung!
In Zusammenarbeit mit Buscofen Prämenstruelle Nahrungsergänzung
