Ernährung in der Schwangerschaft: Tipps, was man essen und was man vermeiden sollte
Die Ernährung während der Schwangerschaft ist ein entscheidendes Thema, das sich direkt auf die Gesundheit von Mutter und Baby auswirkt.Es ist notwendig zu wissen, was man essen und was man vermeiden sollte, um keine Probleme zu haben, insbesondere für das Wachstum des Fötus. eine schwangere frau sollte zwischen 1.800 und 2.600 kcal pro tag zu sich nehmen, ausgewogen verteilt Sie darf nicht buchstäblich für zwei essen, sondern muss ihre ernährung stark abändern, um die versorgung mit allen nährstoffen sicherzustellen, die für sie selbst und für das wachstum notwendig sind das Baby: vor allem Vitamine, Proteine und Mineralstoffe.
Die optimale Gewichtszunahme sollte bei einer Schwangerschaft und am Ende des dritten Trimesters zwischen 11 und 12 Kilo liegen, bei einer Zwillingsschwangerschaft sollte die Gewichtszunahme im neunten Monat zwischen 16 und 20 Kilo liegen. Eine übermäßige Gewichtszunahme könnte wahrscheinlicher zu einem Kaiserschnitt führen. Lassen Sie uns jetzt auf die Einzelheiten eingehen und sehen, was eine werdende Frau essen sollte und was sie vermeiden sollte.
Fütterung im ersten Trimester: Vorbeugung von Fehlbildungen des Fötus
Die Ernährung während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester, muss reich an frischem Gemüse sein.Folsäurereiche Lebensmittel, die zur Gruppe der Vitamine B gehören, tragen zur gesunden Entwicklung des Fötus bei und beugt Missbildungen vor. Viel frisches Gemüse essen, waschen immer sehr gut und vermeide es, sie roh zu essen, und iss auch Mais, Erbsen, Melonen, Käse, Eier, Getreide und Kiwis. Iss viel Obst und balanciere auch mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch. Achtung: einige Zutaten, B. Eier und Fleisch, müssen gekocht werden Milchprodukte müssen pasteurisierte Milch sein: Wenn Sie sich nicht sicher sind, woher die Milchprodukte kommen und wie sie verarbeitet werden, vermeiden Sie sie ganz.
Was zu essen? Empfohlene Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, reich an allen Nährwerten, die für das gesunde Wachstum des Fötus und für die Gesundheit der Mutter notwendig sind. Um die täglichen Kalorien (zwischen 1.800 und 2.600) optimal zu verteilen, empfehlen Experten, diese wie folgt aufzuteilen:
- 15 bis 20 % Protein (davon 60 % tierisches Protein und 40 % pflanzlich)
- 30% Lipide
- 55% Kohlenhydrate
Die Ernährung muss auch eisenreich sein, denn Schwangere sind von Blutarmut bedroht.Neben rotem Fleisch, immer gut gekocht, essen Eier, Trockenfrüchte, Schokolade.Es gibt auch grundlegende Vitamine, die in der Ernährung vorhanden sein müssen der zukünftigen Mutter, insbesondere zur Vorbeugung von Fehlbildungen wie Spina bifida. Sie finden sie hier, mit einem "maximalen Hinweis auf ihre Bedeutung:
- Vitamin D: unentbehrlich für den Aufbau eines festen Skeletts, da es die Aufnahme von Kalzium über den Darm und damit den Durchgang zu den Knochenzellen ermöglicht. Darüber hinaus kann der Körper in einem warmen und sonnigen Klima Vitamin D entwickeln.Verzehrbare Lebensmittel: Milch, Butter, Eigelb, gekochter Fisch, Lebertran
- Vitamin C: hilft gegen Müdigkeit, erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen und fördert zudem die Aufnahme von Eisen über den Darm Verzehrbare Lebensmittel: frisches Obst wie Kiwis, Mandarinen, Grapefruits, Zitronen und Orangen (2 Orangen pro Tag reichen aus, um zu decken .) der Tagesbedarf)
- Vitamin A: trägt zur Entwicklung des Fötus und insbesondere zur Zahnstruktur, zur Bildung von Haaren und Nägeln bei. Aber Vorsicht: Dieses Vitamin sollte nicht im Übermaß konsumiert werden, da es dem Baby ernsthaft schaden kann. Aus diesem Grund sollten Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A oder Provitamin A (wie Beta-Carotin) einnehmen. Hüten Sie sich auch vor Hautpflegecremes, deren Basis Vitamin A ist
WICHTIG: Denken Sie daran, während aller drei Schwangerschaftstrimester viel Wasser zu trinken. Sie sollten täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser trinken, das auch mit anderen Flüssigkeiten wie Fruchtsäften, Tees und Aufgüssen ergänzt werden kann.
Ernährung im dritten Trimester: So vermeiden Sie Verstopfung und Sodbrennen
Während des dritten Schwangerschaftstrimesters steigt die Wahrscheinlichkeit, an einem leichten Abendessen zu leiden. Bei Verstopfung hingegen ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren: Vollkornbrot, Mandeln, Walnüsse, den Verzehr stärkehaltiger Lebensmittel wie Kartoffeln einschränken, viel Wasser trinken (wie immer in allen Vierteln). Versuchen Sie auch, aktiv zu werden. Wählen Sie die richtige Sportart für Schwangere oder unternehmen Sie sogar einfache Spaziergänge.
Ballaststoffreiche Lebensmittel gegen Verstopfung im dritten Trimester
Siehe auch: 50 ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten
Die ideale Ernährung für alle Bereiche
Wenn Sie schwanger sind, gibt es eine optimale Ernährung, die Sie in allen Trimestern einhalten können.Es ist eine gute Möglichkeit, Werte und Nahrungsmittel in Einklang zu bringen, die Ihre gesamten Bedürfnisse und die des Fötus abdecken. Hier ist ein tägliches Muster, das Sie anwenden könnten:
- 4 Milchprodukte (aus pasteurisierter Milch und verifizierter Herkunft)
- 3 Früchte
- 3 bis 5 Portionen frisches, gut gekochtes Gemüse
- 5 Portionen Müsli
- 2 Portionen Protein
- 15 bis 30 ml verschiedene Öle
- 1,5 bis 2 Liter Wasser
Essen muss immer gut zubereitet sein. Achten Sie bei Milchprodukten und Weichkäsen genau auf die Milch, aus der sie gewonnen werden, diese muss immer pasteurisiert werden.
Was man vermeiden sollte
Und wir kommen zu einigen kleinen Verboten, die während der Schwangerschaft notwendig sind. Das größte Verbot betrifft Rohkost und Wurstwaren: Sie können Toxoplasmose verursachen, die zu Fehlbildungen des Fötus führen kann. Achten Sie besonders im ersten Trimester auf rohe Lebensmittel, auch auf solche, die Sie kochen und verzehren müssen, wie zum Beispiel frisches Gemüse: Waschen Sie es sehr gut und sorgfältig, schälen Sie die Früchte und vermeiden Sie offensichtlich seltenes oder zu wenig gekochtes Fleisch. Dann vermeiden Sie stimulierende Getränke wie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke, die direkt vom Blut und damit auch vom Fötus aufgenommen werden. Ein Übermaß an Koffein kann die Herzfrequenz des Babys beschleunigen und sogar die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt erhöhen.Als Alkohol in der Schwangerschaft sollte man am besten ganz vermeiden. Einige Spezialisten sagen, dass ein halbes Glas Wein während einer Mahlzeit nicht schaden kann, aber es ist gut zu wissen, dass Alkohol direkt vom Blut aufgenommen wird und der Fötus daher nicht vor dem von Ihnen konsumierten Alkohol geschützt ist. Die Risiken, die der Fötus eingeht, sind unterschiedlich, also vermeiden Sie Bier, Wein und natürlich Spirituosen, um nicht unbeschwert zu sein. Andere Lebensmittel, die normalerweise roh verzehrt werden, sollten ebenfalls vermieden werden, wie Meeresfrüchte, rohe Eiercremes (wie Mayonnaise) und frische, nicht pasteurisierte Milch.
Wenn Mama Vegetarierin ist...
Wenn Sie schwanger sind und Vegetarier sind, müssen Sie kein Fleisch essen. Wichtig ist, dass Sie sich abwechslungsreich, reichhaltig und ausgewogen ernähren und vor allem Proteine in Ihrer Ernährung nicht fehlen, die für die Entwicklung des Kindes sehr wichtig sind. Sie können Fleischproteine durch gekochte Eier, Hülsenfrüchte, gut kontrollierte Milchprodukte, Getreide und Soja ersetzen. Auch Weizenkeime und Bierhefe sind sehr wichtig. Sie können jedoch Ihren Gynäkologen Ihres Vertrauens um Rat fragen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft: Expertentipps
In diesem Video gibt Ihnen unser Experte, der Ernährungsberater Giorgio Mazzola, Ratschläge zur richtigen Ernährung und sportlichen Aktivitäten für Ihre Schwangerschaft.
Wichtig: dieser Artikel ist als rein informativ zu betrachten.Um in diesen Fällen Ratschläge zu befolgen, ist es wichtig, sich an den Facharzt Ihres Vertrauens zu wenden.
