WAS MAN NACH DEM TRAINING ESSEN SOLLTE: DIE BESTEN LEBENSMITTEL NACH DEM TRAINING

Ob beim Training zu Hause oder im Fitnessstudio, beim Laufen oder bei jeder anderen Sportart: körperliche Aktivität ist gut für Körper und Geist, hilft uns fit zu bleiben, uns besser zu fühlen und Stress abzubauen, oder Um gesund zu bleiben, reicht es jedoch nicht, der Fitness die richtige Zeit zu geben, sondern vor und nach jedem Training auf die Ernährung und die Auswahl der richtigen Lebensmittel zu achten.

Heute werden wir im Detail sehen, was wir nach dem Training essen sollten, mit Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat- und Proteingehalt, die es uns ermöglichen, Energie zurückzugewinnen und uns zufrieden zu fühlen.

Die Bedeutung der Ernährung beim Training

Um optimal trainieren zu können, ist eine richtige und gesunde Ernährung unabdingbar. Tatsächlich brauchen wir während einer körperlichen Aktivität die richtige Menge an Energie, die direkt durch die Nahrung bereitgestellt wird, die wir während der verschiedenen Mahlzeiten zu uns nehmen. Beim Sport verbrennt unser Körper die drei essentiellen Makronährstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fette und gewinnt so die notwendige Energie, um die von ihm geforderte Anstrengung zu leisten.

Die zu verzehrenden Lebensmittel variieren jedoch je nach Training, das wir durchführen möchten: Beispielsweise verbrennt ein Cardio-Workout oder ein kardiovaskuläres Training, bei dem das Herz-Kreislauf-System Trainingsreizen ausgesetzt wird, im Wesentlichen das im Blut und im Körper vorhandene Glykogen Letztere werden dem Körper hauptsächlich über Kohlenhydrate zugeführt, die daher die bevorzugten Nährstoffe für diese Sportler sind. Wer sich dagegen auf die Kraft konzentrieren möchte, braucht Proteine, die die Muskeln stärken und Verletzungen vermeiden sogar zu den Muskeln, Sehnen.

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Muss man vor dem Training essen?

Pre-Workout-Mahlzeit ja oder nein? Diese Frage wird oft gestellt, insbesondere von denjenigen, die sich zum ersten Mal einer Sportart nähern. Zunächst einmal ist es ratsam, nie kurz vor dem Training zu essen: Eine volle Mahlzeit kurz vor einer Fitnesseinheit belastet und schränkt die sportliche Leistung ein. Viel besser ist es, mindestens 2 oder 3 Stunden vor dem Training ein reichhaltiges Frühstück oder ein volles Mittagessen zu sich zu nehmen, um die notwendige Energie aufzunehmen, ohne ein Schweregefühl zu haben. Experten empfehlen, auf Wunsch etwa 10 Minuten vor dem Training einen Snack wie einen Energieriegel oder einen Apfel zu sich zu nehmen.

Die besten Lebensmittel in Bezug auf Kohlenhydrate mit einem guten glykämischen Index, die vor dem Sport verzehrt werden sollten, sind Bananen, Reis, Haferflocken, Quinoa, Brot, Kartoffeln und Nudeln , Erdnussbutter und griechischer Joghurt.

Empfohlene Lebensmittel nach dem Training

Kommen wir nun zu dem, was Sie nach dem Training essen sollten. Lebensmittel, die nach dem Training im Fitnessstudio, zu Hause oder an der frischen Luft verzehrt werden, sind genauso grundlegend wie die vor dem Sport, da sie die Muskelregeneration, die Rehydrierung des Körpers und eine neue Energiezufuhr ermöglichen. Normalerweise wird empfohlen, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Muskeln nach einem intensiven Training zu reparieren, aber auch hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben, da zu viel Protein im Körper als Fett gespeichert würde.

Kohlenhydrate

Besonders nach einem Cardio-Workout, sei es das Laufband im Fitnessstudio, Aerobic-Übungen zu Hause oder ein Lauf im Freien, sind die ersten Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen müssen, Kohlenhydrate. Ihre Menge variiert von Person zu Person und von der Art und Intensität des durchgeführten Trainings, jedoch wird in der Regel der Verzehr von Kohlenhydraten mit mittlerem bis hohem glykämischen Index empfohlen, die die während des Trainings reduzierten Glykogenreserven wieder auffüllen. Sehen wir uns eine Liste von Lebensmitteln an, die zu berücksichtigen sind:

Reis
Andenhirse
Zwieback mit Honig oder Marmelade
Hafer
Banane
Bohnen
Kichererbsen
Kartoffeln, vorzugsweise süß
Spinat

Proteine

Wie bereits erwähnt, sind auch Proteine sehr wichtig und müssen nach einem Cardio-Workout sinnvoll mit Kohlenhydraten kombiniert werden, während sie nach einem Krafttraining bevorzugt werden müssen, da sie die Muskelregeneration und die Reparatur von Muskeln und Sehnen ermöglichen. Wie bei den anderen Nährstoffen variiert die zu konsumierende Proteinmenge je nach Person und Art des Trainings, aber die am meisten empfohlenen Lebensmittel sind:

Ei
Magerer Käse
Joghurt, vorzugsweise griechisch, da er reich an Kalzium ist
Hähnchen
Fisch
Milch, auch pflanzlich

Gesunde Fette

Besonders bei einer Diät ist das Wort „Fett“ beängstigend, als wäre es eine Art Feind in Bezug auf Abnehmen oder Fit bleiben. In Wirklichkeit sind Fette grundlegende Nährstoffe für unseren Körper und, wie wir gesehen haben, zusammen mit Kohlenhydraten und Proteinen verbrannt, geben sie dem Körper die Energie, die er für das Training benötigt. Aus diesen Gründen ist es sehr wichtig, sie nach dem Training wieder einzuführen, und dies sind die Lebensmittel, die eine gute Menge an gesunden Fetten enthalten:

Avocado
Ölsaaten, insbesondere Chiasamen, sehr nahrhaft und reich an Omega 3
Walnüsse
Erdnussbutter

Vitamine und Mineralien

Schließlich werden durch Energieverbrennung und Schwitzen auch Mineralsalze und Wasser ausgestoßen, die nach Beendigung des Trainings wieder zugeführt werden müssen. Obst und Gemüse sind in diesem Sinne unsere besten Verbündeten: Dank der enthaltenen Ballaststoffe und Vitamine sind sie natürliche Energielieferanten. Zudem sind sie leicht verdaulich und können daher auf verschiedene Weise als Snack kurz nach dem Training verzehrt werden: roh, gekocht oder in Form von Smoothies oder zentrifugiert.