Pilates: Hilft es beim Abnehmen? Nach wie lange? Hier sind alle seine Vorteile
Wenn Pilates in den letzten Jahren so erfolgreich war, gibt es einen Grund dafür. Sind Sie bereit, die vielen Vorteile zu entdecken? Diese Sportart, die Tanz, Yoga und Gymnastik vereint, strafft und schlankt den ganzen Körper und verhilft darüber hinaus zu innerem Wohlbefinden.
1920 in New York von dem deutschen Trainer Joseph Pilates (von dem es seinen Namen erhielt) konzipiert, hilft Pilates dabei, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln und sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ohne zu viel zu schwitzen. Tatsächlich basiert seine Methode auf regelmäßigen Bewegungen in einfacher Ausführung, die jedoch zur Wiederherstellung des Körpergleichgewichts, zur Korrektur von Asymmetrien und chronischen Schwächen sowie zur Konzentration und geistigen Entspannung beitragen.
Pilates: Wie funktioniert es und was sind seine Prinzipien?
Die Grundprinzipien von Pilates sind unterschiedlich. Zuallererst die Kontrolle der Bewegungen: Sie müssen sich nicht nur auf den Körperteil konzentrieren, der sie ausführt, sondern auf die gesamte Haltung, vom Kopf bis zu den Zehen.
Genauigkeit ist ebenso wichtig wie die Fließfähigkeit der Bewegungen, die immer sehr harmonisch sein müssen. Die Positionen werden nicht so lange gehalten wie beim Yoga, aber sie sind mehr miteinander verbunden, wodurch eine Art Tanz entsteht.
Darüber hinaus ist die Atmung ebenso grundlegend für die Fließfähigkeit der Bewegungen und deren Kontrolle: Sie muss regelmäßig sein, um Muskelentspannung, größere Bewegungsfreiheit und Dehnungsfähigkeit zu ermöglichen.
Hier ist eine erste allgemeine Übung, die Ihrem Körper und Geist zugute kommen kann. Dies ist eine einfache Dehnung auf dem Bauch, ideal, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihr Training sanfter und effektiver zu beginnen.
Um mehr zu erfahren, lesen Sie "Enzyklopädie der Pilates-Übungen" bei Amazon für 23,80 Euro.
Die Vorteile von Pilates
Wie erwartet, sind die Vorteile von Pilates vielfältig, sowohl physisch als auch psychisch. Erstens hilft es, die Kraft der Muskeln zu erhöhen, ohne einen Überschuss an Muskelmasse zu erzeugen: Das Ergebnis ist ein straffer und langgliedriger Körper mit schlanken Beinen und flachen Bauchmuskeln.
Durch die Arbeit an der Atmung hilft Pilates, das Gleichgewicht zu stärken, indem es den Schwerpunkt wiederentdeckt: Auf diese Weise erhalten Sie eine größere Fähigkeit zur körperlichen und geistigen Koordination.
Pilates hilft, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren, gibt Ihnen mehr Elastizität und Muskel- und Gelenkfähigkeit. Es hat auch einen positiven Einfluss auf die Herz-Kreislauf- und Atemkapazität.
Auf mentaler Ebene hilft Pilates, durch Stress verursachte Spannungen und Müdigkeit abzubauen. Folglich hilft es, sich stärker zu fühlen und in der Lage zu sein, Angstzustände zu bewältigen, was das Finden eines beneidenswerten inneren Gleichgewichts und der Selbstkontrolle begünstigt.
Macht Pilates abnehmen?
Alles sehr schön, könnte man sagen, aber macht Pilates auch abnehmen? Die Antwort ist ja: Die Pilates-Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur, insbesondere den Bauchbereich, durch Formung der Muskulatur zu straffen. Dazu ist es auch notwendig, die tiefsten Muskeln zu stimulieren, was einen hohen Energieaufwand erfordert, der unweigerlich Kalorien verbraucht und die gespeicherten Fette verbrennt.
Es darf nicht vergessen werden, dass Pilates, obwohl es eine sanfte Gymnastik darstellt, immer noch eine "aerobe Aktivität ist, und als solche begünstigt es die Fettaufnahme und führt zu Gewichtsverlust und Wiedererlangung der Form. Sicherlich ist es kein Crossfit, Aber wenn Sie Ihre Übungen sorgfältig und konsequent ausführen, werden die Ergebnisse auch auf der Linie sichtbar.Wichtig ist, die körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung und Ernährung zu begleiten: Probieren Sie diese Lebensmittel aus, die den Stoffwechsel beschleunigen, um schneller Gewicht zu verlieren!
Wenn Sie abnehmen möchten, werfen Sie einen Blick auf die Foodspring-Vorschläge, die das Abnehmen erleichtern!
Pilates: Vorteile für Nacken und Rücken
Pilates eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Nackenproblemen. Durch gezielte Übungen zur Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur wird es möglich, den betroffenen Bereich zu entspannen und die Anspannung zu verringern. Außerdem fördert Pilates die mentale Entspannung, und wir alle wissen, wie oft der Nacken durch Stress verursacht wird! Diese Sportart ist auch sehr zu empfehlen, um die Körperhaltung zu verbessern: eine hervorragende Hilfe bei der Vorbeugung von Gebärmutterhalsproblemen.
Die Vorteile von Pilates sind auch für den Rücken vielfältig: Diese Gymnastik hilft, Widerstand, Elastizität, Flexibilität zu verbessern und Bewegungen flüssig zu machen. Die Verbesserung der Körperhaltung begünstigt also das Aufgeben all dieser schlechten Gewohnheiten und falschen Positionen, die Rückenschmerzen verursachen.
Ein spezieller Pilates-Roller hilft Ihnen bei der richtigen Haltung. Kaufen Sie es hier.
Hier ist ein Video, das einfach zeigt, wie man eine Dehnübung für die Wirbelsäule durchführt.
Die Vorteile von Pilates bei Beinen und Cellulite
Pilates zu praktizieren hat viele Vorteile für unsere Beine, die viel straffer und schlanker werden. Darüber hinaus wirkt es sehr effektiv gegen Wassereinlagerungen und begünstigt so die Reduzierung von Cellulite.
Hier ist eine perfekte Übung für die Beine, aber auch für das Bauchband, die, wenn sie konsequent durchgeführt wird, unseren Körper deutlich verbessern und ihn sichtbar straffer machen kann.
Letzteres, verursacht durch eine Fehlfunktion der Mikrozirkulation und daraus resultierender Flüssigkeitsstagnation, kann durch eine spezielle Reihe von Übungen bekämpft werden, die darauf abzielen, die Muskelgruppen durch Wiederherstellung der richtigen Durchblutung zu entwickeln. Wenn Sie nach dem Training mit einer Anti-Cellulite-Massage zum Selbermachen wie in unserem Video fortfahren, ist das Ergebnis garantiert!
Wie lange dauert es, die Vorteile von Pilates zu sehen?
Wie Joseph Pilates selbst sagte, werden die Vorteile nach 10 Lektionen spürbar, nach 20 und nach 30 "Sie werden einen neuen Körper haben"!
Natürlich sind aber mehrere Faktoren zu beachten, allen voran Konstanz und Häufigkeit: Ideal wäre es, jeden Tag etwa zwanzig Minuten üben zu können, aber einfacher ist es, mindestens 3 Mal einem Kurs zu folgen eine Woche (und nicht weniger als 2), damit die Bemühungen nicht vereitelt werden.
Die Muskeln, um sich dehnen und straffen zu können, brauchen häufiges und nicht gelegentliches Üben, sonst werden Sie auch nach 30 Lektionen die gewünschten Veränderungen und Vorteile sehen!
