Vitamin B6 für das Haar: alle seine Vorteile
Das Wohlbefinden unserer Haare hängt nicht nur von der Verwendung eines bestimmten Shampoos oder der richtigen Produkte ab, sondern hängt von mehreren Faktoren ab, darunter auch die Ernährung. Viele Studien haben gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Nährstoffen für die innere und äußere Gesundheit unseres Körpers unerlässlich ist. Zu den Substanzen, die für unser Haar besonders vorteilhaft sind, zählen Vitamine, insbesondere die der Gruppe B. Heute werden wir die Eigenschaften und Vorteile von Vitamin B6 auf das Haar im Detail sehen und herausfinden, durch welche Lebensmittel es möglich ist, es auf natürliche Weise einzunehmen.
Die Bedeutung von Vitaminen
Vitamine sind essentielle Mikronährstoffe für die Gesundheit des Organismus, jedoch ist es nicht unser Körper, der sie synthetisiert, dh er ist nicht für ihre Produktion verantwortlich und daher müssen wir sie über die Nahrung und die richtige Ernährung aufnehmen Eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, die alle Lebensmittel und deren Ernährungsprinzipien umfasst, ist wichtig für unser Wohlbefinden sowie die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Stress.
Dabei spielen insbesondere Vitamine eine zentrale Rolle. Je nach Typ und Zugehörigkeit ermöglichen sie uns, die Immunabwehr zu stärken, kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis und Konzentration zu verbessern und auch Haut, Nägel und Haare gesund zu erhalten. Speziell für das Haar haben diese Moleküle wirksame Schutzeigenschaften gegen die Follikel, die helfen, ihren Stoffwechsel zu stärken und die für das Haarwachstum verantwortliche Zellproduktion zu stimulieren. Aus diesem Grund ist ein Mangel an Vitaminen auch von außen sichtbar und in der Regel werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, um den Wert wieder auf das richtige Maß zu bringen.
Die Vorteile von Vitamin B6 für das Haar
Es gibt 8 Vitamine der Gruppe B und unter diesen sticht das Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, durch seine Bedeutung hervor. Im Allgemeinen sind die B-Vitamine für den Körper lebensnotwendig, da sie die Gesundheit des Nervensystems, der Augen, der Haare und der Haut fördern. Innerhalb dieser Vitamingruppe erfüllt Pyridoxin verschiedene Funktionen und bringt verschiedene Vorteile. Es ist beispielsweise an der Bildung roter Blutkörperchen und an der Synthese von Serotonin und Noradrenalin beteiligt, zwei für das Gehirn unverzichtbare Neurotransmitter.
In Bezug auf das äußere Wohlbefinden unseres Körpers ist Vitamin B6 gerade deshalb berühmt, weil es die Gesundheit von Haaren und Haut fördert. Erstens stärkt es die Haarstruktur und macht es heller, dann beugt es Kopfhauterkrankungen wie Schuppen und übermäßiger Talgproduktion vor, die das Haar fettig machen. Nach neuesten Studien ist es auch zur Linderung von Alopezie nützlich, da es die Produktion des Enzyms blockiert, das einen Mechanismus für Haarwuchsstörungen auslöst, der sich als viel kürzerer Lebenszyklus herausstellt und anfälliger für Haarwuchs ist. Herbst.
Wie ist Vitamin B6 einzunehmen?
Wie bereits erwähnt, können alle Vitamine über die Nahrung oder mit einem Supplement zugeführt werden.Es gibt Supplements, die mehr als eines enthalten und andere, die stattdessen nur ein Vitamin enthalten.Der beste Weg bleibt jedoch die Einnahme der Vitamine dank eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Vitamin B6 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, von Fleisch bis hin zu bestimmten Gemüsesorten. Sehen wir uns die wichtigsten an:
- Weizenkeime
- rotes Fleisch
- Milch
- Fisch, besonders der blaue
- Ei
- Erbsen
- Spargel
- Avocado
- Brokkoli
- Möhren
- Pfeffer
- Brauhefe
Symptome von Vitamin B6-Mangel
Wenn die Mikronährstoffwerte nicht korrekt sind, sendet uns unser Körper sofort Signale. Ein Vitamin B6-Mangel zeigt sich mit sehr spezifischen Symptomen, darunter:
- Erschöpfung und Müdigkeit
- Schlaflosigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Wasserrückhalt
- Rissige Haut und Lippen
- Haarausfall und Haarausfall
Im Falle eines oder mehrerer dieser Symptome empfehlen wir Ihnen immer, einen Spezialisten aufzusuchen, der eine angemessene Behandlung durchführen kann, möglicherweise durch eine spezielle Ergänzung, die die Wirkung und Funktionen von Vitamin B6 wiederherstellt.
Die anderen B-Vitamine, die für das Haar von Vorteil sind
Vitamin B6 ist sicherlich wichtig für unser Haar, aber im Allgemeinen tragen alle B-Vitamine erheblich zur Haargesundheit bei. Lassen Sie uns die verschiedenen Vorteile zusammenfassend herausfinden:
- Vitamin B1: fördert einen regelmäßigen Haarlebenszyklus. Es kommt hauptsächlich in Hülsenfrüchten vor.
- Vitamin B2: erhöht die Talgsynthese. Es ist in Milch und vielen grünen Gemüsen enthalten.
- Vitamin B3: Es ist besonders vorteilhaft für die Gesundheit der Kopfhaut, da es deren Durchblutung verbessert. Es ist in Eiern, Milchprodukten, Sellerie und Rüben enthalten.
- Vitamin B5: fördert das Haarwachstum, verlangsamt den Weißfärbungsprozess und bekämpft Schuppen. Es ist besonders in Eigelb und Brokkoli enthalten.
- Biotin oder Vitamin B7: Biotin gehört zusammen mit B6 zu den wichtigsten B-Vitaminen für das Wohlbefinden der Haare. Es trägt zum Stoffwechsel und zur Bildung von Aminosäuren bei, aus denen das Keratinprotein besteht. Darüber hinaus stärkt das Haarwachstum es und wirkt seinem Ausfall entgegen. Es kommt in Lebensmitteln vor, die Bierhefe, braunen Reis, Bananen, Erdbeeren und Tomaten enthalten.
- Folsäure oder Vitamin B9: Generell ist Folsäure aufgrund ihrer vielfältigen Funktionen für den Körper lebensnotwendig. Es fördert die Zellregeneration und greift in die Synthese von Proteinen ein, einschließlich des Keratins, aus dem das Haar besteht. Folsäure finden wir in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Spargel, Zitrusfrüchten, Avocado und Vollkornmehlen.
- Vitamin B12: Dieses Vitamin, auch Cobalamin genannt, versorgt alle Körperzellen mit Nährstoffen und stimuliert die Erneuerung der Kapillaren. Dadurch wird das Haar stärker und behält seine ursprüngliche Farbe. Es kommt in fermentierten Lebensmitteln, Algen, Quinoa, Obst, Gemüse, Thunfisch, Soja und Milchprodukten vor.
Neben den B-Vitaminen spielt auch Vitamin C eine besonders wirksame Wirkung für das Wohlbefinden des Haares.Es ist eines der wirksamsten Antioxidantien, da es der Bildung freier Radikale entgegenwirken kann und die Zeichen von Stress und Alterung bekämpft auf der Haut. Auf Haarebene wirkt es auf den Zellumsatz der Kopfhaut und fördert so das Haarwachstum.
