Bist du müde? Hier sind die Tricks, um die Konzentration wiederzugewinnen
Der Geist, der zur Ruhe gelassen wurde, während die Sommerbrise uns mit unseren Mojitos zum Schiffbruch machte, braucht wie alle Muskeln, um wieder zu Kräften zu kommen. Wie findet man Konzentration und den richtigen Rhythmus wieder? Wir schlagen Ihnen einige Übungen vor, um Ihren Geist wieder in Form zu bringen, vielleicht gar nicht so schwer!
- · 1. Konzentrieren Sie sich auf das Training des Herzens
- · 2. Konzentrieren Sie sich auf die Mandarinentechnik
- · 3. Konzentrieren Sie sich auf die Fußübung
- · 4. Konzentrieren Sie sich auf das Lesen
- · 5. Konzentriere dich durch Meditation
1. Konzentrieren Sie sich auf die Herzübung
Gegen Müdigkeit, Angst und Stress greifen Sie zur Herzübung. Woraus besteht diese Übung? Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen, die Augen zu schließen und sich dann nur auf die Herzschläge zu konzentrieren. Hören Sie ihnen zu und Stellen Sie sich vor, wie das ist. Sehr starker Muskel in der Mitte der Brust, der Blut zu allen Punkten Ihres Körpers leitet. Spüren Sie das Leben im Rhythmus Ihrer Schläge, visualisieren Sie die lebenswichtige Flüssigkeit, die zu Ihren Extremitäten absinkt: Füße und Hände ein paar Minuten, öffnen Sie die Augen und machen Sie wieder das, was Sie tun mussten!
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2. Konzentrieren Sie sich auf die Mandarinentechnik
Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich eine Mandarine in Ihrer Hand vor. (Ja, eine Mandarine). Beginnen Sie, ihre Konsistenz, ihren Geruch, ihr Gewicht und ihre Temperatur zu spüren. Wenn Sie sie in Ihrer Hand spüren, beginnen Sie, sie zwischen Ihren beiden Händen zu tröpfeln, machen Sie sie wahr. Konzentrieren Sie sich immer auf die Mandarine, nehmen Sie sie hinter den Hals und stellen Sie sich vor, sie dort zu lassen , in Gleichgewicht. Es kann nicht fallen, lassen Sie es liegen. Konzentrieren Sie sich an dieser Stelle auf Ihren Blick: Stellen Sie sich vor, Ihr Blickfeld erweitert sich und kann alles um Sie herum umfassen. Dann öffnen Sie die Augen und beginnen Sie, sich Ihrem Tag zu stellen!
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3. Konzentrieren Sie sich auf die Fußübung
Fassungslos von WhatsApp-Nachrichten, E-Mails zum Versenden, Kinderhausaufgaben, Autorennen und vielleicht sogar Herbstdepressionen? Halten Sie einen Moment inne und konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße. Ja, auf den Zehen. Konzentrieren Sie sich darauf, atmen Sie nach einer Weile tief durch und kehren Sie zum Geschäft zurück.
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4. Konzentrieren Sie sich auf das Lesen
Auch das bloße Lesen wäre heute schon eine gute Konzentrationsübung, aber da oberflächliches und zerstreutes Lesen eine sinnlose Übung ist, wäre es angebracht, mit dieser Methodik an das Lesen heranzugehen, die es schafft, uns auf unsere Ziele zu fokussieren: Für jeden gelesenen Absatz eine Zusammenfassung in einem 20-Wörter-Satz.
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5. Fokussieren durch Meditation
Achtsamkeitsmeditation: 10 Minuten täglich, ein Allheilmittel für Körper und Geist. Atem, verengte Augen und ein zu rezitierendes Mantra können der Grundstein für Ihre Müdigkeit, Ablenkung und sogar ein Medikament zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses sein. Sehen ist Glauben.
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