Nutze die Waage gut
Warum sich wiegen?
Regelmäßiges Wiegen ist aus vielen Gründen wichtig:
- Wissen Sie, ob Sie ein akzeptables Gewicht in Bezug auf Körpergröße und Alter haben, dh ein Gewicht, das keine Gesundheitsgefahren darstellt. Tatsächlich können Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen, indem Sie sich selbst wiegen. BMI = Gewicht / Körpergröße im Quadrat (zum Beispiel: BMI = 55 / (1,65 x 1,65) = 20,2, wenn Sie 55 Pfund wiegen und 1 65 m groß sind.
Siehe auch
- Befolgen Sie den Gewichtsverlust (oder die Gewichtszunahme), wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten. Es ermöglicht Ihnen unter anderem auch, mit einem Food Rebalancing fortzufahren, wenn die Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen.
- Überwachen Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie die Angewohnheit haben, ein gesundes Gewicht zu halten, kann die Zunahme oder Abnahme von ein paar Pfund gleichbedeutend mit einem Ungleichgewicht sein, das sofort korrigiert werden muss.
Die Grenzen des Gleichgewichts
Es besteht keine Notwendigkeit, sich zwanghaft auf das von der Waage angezeigte Gewicht zu konzentrieren. In der Tat:
- Das Gewicht kann je nach Hydratationsgrad, Art der aufgenommenen Nahrung, durchgeführter körperlicher Betätigung, Klima, Stressgrad und Phasen des weiblichen Zyklus um mehr oder weniger 2-3 kg variieren.
- Es gibt kein Idealgewicht. Spezialisten sprechen lieber von „gesundem Gewicht“. Dieser im Erwachsenenalter erreichte Wert ist je nach persönlicher Vorgeschichte (Wachstum, Gewichtsentwicklung, Gesundheitszustand) und einigen erblichen Merkmalen individuell unterschiedlich und kann sich im Laufe des Lebens aufgrund einiger Parameter ändern. Im Allgemeinen ist dies ein Gewicht, das dazu neigt, regelmäßig zurückzukommen, egal was Sie tun.
- Das Gewicht spiegelt nicht genau die Linie einer Person wider. Muskeln wiegen beispielsweise viel, im Gegensatz zur Fettmasse. Sie können dünn sein und mehr wiegen als jemand Ihrer Größe, aber runder und weniger muskulös als wir.
Die Wahl der Skala
Die Wahl der Skala muss auf einigen Kriterien beruhen:
- Modell. Mechanisches oder elektronisches, klassisches oder Impedanzmessgerät (das Magermasse und Fettmasse berechnet).
- Die maximal tolerierte Durchflussmenge. Generell bis 180 Kilo.
- Das Zifferblatt: mehr oder weniger groß, es kann eine Nadel (mechanisches Modell) oder ein Flüssigkristall (elektronisches Modell) sein.
- Stromversorgung: mechanisch, batteriebetrieben.
- Funktionen. Bei elektronischen Modellen kann es Speicherfunktionen geben, um die Gewichtsentwicklung zu kontrollieren.Es hängt alles davon ab, was Sie suchen und welches Budget zur Verfügung steht.
Waage, Gebrauchsanweisung
- Um Ihr Gewicht genau zu kontrollieren, ist es ideal, in eine Impedanzmessgerät-Waage zu investieren, mit der Sie Ihre Körperzusammensetzung einfach, schnell und genau messen können.Diese Methode basiert auf der Tatsache, dass Fett die Besonderheit hat, dem Durchtritt des Fettes entgegenzuwirken elektrischer Strom, der in den im Muskelgewebe enthaltenen Flüssigkeiten nicht vorkommt.Indem ein elektrischer Strom geringer Intensität durch den Körper geleitet wird, kann die Fettrate gemessen werden: Je mehr der bioelektrische Strom auf Widerstand stößt, desto höher ist diese Rate Die Elektroden, die die Verteilung dieses Stroms ermöglichen, sind in die Platte integriert.Das Gerät zeigt fast sofort nicht nur das Körpergewicht an, sondern auch die Prozentsätze von Fett und manchmal von Muskeln, Wasser, Knochen ...
- Das Wiegen muss immer zur gleichen Tageszeit erfolgen, vorzugsweise ohne Kleidung. Einmal pro Woche reicht aus, ohne die Dezimalstellen zu berücksichtigen und nur die Gewichtsentwicklung über mehrere Wochen zu berücksichtigen.
- Es ist sinnlos, Ihr Gewicht zu kennen, wenn Sie Ihr Idealgewicht nicht kennen.
- Bei Erwachsenen gilt ein BMI als normal, wenn er zwischen 18,5 und 25 liegt. Unter diesem Wert sind Sie dünn, darüber sind Sie übergewichtig (25 bis 30) oder fettleibig (30 und +).
- Um herauszufinden, ob Sie zu „fett“ sind, müssen Sie Ihre Daten mit der Alters-/Fettrate-Referenztabelle vergleichen:
> Frauen: 18 bis 39 Jahre = 21 bis 32 % der Fettmasse; 40 bis 59 Jahre = 3 bis 33 % der MG; 60 bis 79 Jahre = 24 bis 35 % der MG
> Männer: 18 bis 39 Jahre = 8 bis 19% der Fettmasse; 40 bis 59 Jahre = 11 bis 21% der MG; 60 bis 79 Jahre = 14 bis 24 % der MG.
