Gesichtsgymnastik: 5 Übungen zur Straffung von Gesicht und Hals
Neben speziellen Cremes, einem gesunden Lebensstil und einer adäquaten Beauty-Routine steht uns ein weiteres wirksames Mittel zur Verfügung, um Falten zu bekämpfen und unsere Haut vor der Einwirkung der Zeit zu bewahren.
Wir sprechen von Gesichtsgymnastik oder Gesichtsbildung, die es Ihnen ermöglicht, durch spezifische Übungen für jeden Teil des Gesichts die Gesichtsmuskeln zu straffen, die Elastizität der Haut zu erhöhen und eine wirksame Anti-Aging-Wirkung durchzuführen.
Um konkrete Ergebnisse zu sehen, ist es jedoch notwendig, sich täglich für mindestens 10-15 Minuten zu widmen und diese wichtige Geste in unser tägliches Hautpflegeritual zu integrieren.
Ob morgens oder abends, bevor Sie mit den unten aufgeführten Anti-Falten-Übungen beginnen, widmen Sie sich wohltuenden Lymphdrainage-Selbstmassagen für das Gesicht: Sie sind nicht nur regenerierende und entspannende Detox-Momente, sondern fördern auch die Mikrozirkulation , die Haut mit Sauerstoff anreichert und für die nachfolgenden Schritte vorbereitet.
Die Vorteile der Gesichtsgymnastik
Wie erwartet, wirkt Gesichtsgymnastik, auch bekannt als Gesichtsyoga, auf die Gesichtsmuskeln (wir haben 70 davon!) und hilft ihnen, nicht nachzugeben und straffer und elastischer zu bleiben; Auf diese Weise hilft es, einer übermäßigen Hauterschlaffung, die durch den natürlichen Verlust von Kollagen und Elastin im Laufe der Zeit verursacht wird und hauptsächlich für die Bildung von Falten und feinen Linien verantwortlich ist, wirksam vorzubeugen.
Neben einer wichtigen Anti-Aging-Funktion, die dazu beiträgt, unser Oval neu zu definieren und seine Konturen auf natürliche Weise zu formen, ermöglicht uns diese Art der Gymnastik auch, in das Hautbild einzugreifen. Durch die Stimulierung der Mikrozirkulation des Blutes wird das Gewebe mit Sauerstoff versorgt, der Teint aufgehellt und ein hellerer und gleichmäßigerer Teint erzielt.
In welchem Alter ist es gut, damit anzufangen?
Um sich ihr widmen zu können, braucht man keine reife Haut: Mit dieser tugendhaften Schönheitsgewohnheit können Sie ab dem 20 Gesichtsmuskeln, die vom Einkommen für die Zukunft leben.
Hier also 5 Gesichtsgymnastik-Übungen für jede Gesichtspartie: Widmen Sie sich jeden Tag konsequent und in kurzer Zeit können Sie nur erhebliche Verbesserungen in Bezug auf Elastizität, Spannkraft und Helligkeit sehen.
1. Übungen für die Augenpartie
Es ist einer der am stärksten gefährdeten Bereiche und einer der ersten, der von Falten und feinen Linien betroffen ist.
Hier ist eine Reihe von Übungen, um die gesamte Augenpartie zu erhalten.
Gegen Falten und Krähenfüße
Augen schließen, Zeigefinger auf die Außenseiten legen und die Haut zu den Schläfen ziehen (sozusagen wie chinesische Augen), die Position mindestens 20 Sekunden halten, dann den Muskel entspannen lassen und die Übung 10 mal wiederholen .
Übung gegen Augenringe
Blinzeln Sie etwa eine Minute lang, halten Sie sie 10 Sekunden lang geschlossen und versuchen Sie, die Stirn nicht zu runzeln. Konzentriere dich auf die Atmung und entspanne dein Gesicht. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Um weiche und hängende Augenlider zu verhindern
Legen Sie die Zeigefinger unter die Brauen, um die Haut ruhig zu halten. Versuchen Sie nun, die Augen zu schließen, indem Sie den Widerstand Ihrer Finger spüren. Machen Sie eine Reihe von zehn, halten Sie einen Moment inne und wiederholen Sie sie noch zehn Mal.
2. Gymnastik für Wangen und Wangenknochen
Ballonübung
Legen Sie Ihre Hand vor den Mund, ziehen Sie Ihre Wangen auf, halten Sie die Luft drin und nach zwanzig Sekunden loslassen und einatmen. Alle 10 Mal wiederholen.
Tun Sie es nun mit einer Wange nach der anderen: blasen Sie die linke auf, halten Sie die Position für eine Zählung von 20 und fahren Sie 10 Mal fort. Machen Sie dasselbe mit dem richtigen.
Um zu schließen, fahren Sie mit der Bewegung fort, wobei Sie die Wangen 10 Mal mit höherer Geschwindigkeit abwechseln.
Übungen für die Wangenknochen
Legen Sie Ihre Zeigefinger in den Wangenknochenbereich, lächeln Sie und kehren Sie in die normale Position zurück. Wiederholen Sie die Geste mindestens zwei Minuten lang. Sie werden spüren, wie sich Ihre Finger bewegen – es ist der Muskel, der arbeitet.
3. Übungen für Lippen, Lachfalten und Nasolabialbereich
Mundkontur und Lachlinien
1. Breiten Sie Ihre Mundwinkel aus, als würden Sie lächeln, aber halten Sie Ihre Lippen zusammen. Halten Sie die Pose zehn Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für etwa zwei Minuten.
2. Sprechen Sie ein O aus und halten Sie die Position einige Sekunden lang, dann sprechen Sie das A aus und fahren Sie mit dem O-A-Spiel etwa zehnmal fort.
3. Führen Sie Ihre Zeigefinger in die Mundwinkel, drücken Sie Ihre Finger nach außen und machen Sie gleichzeitig mit den Wangen Widerstand.Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
Übung für den Nasolabialbereich
Hebe deine Oberlippe an und bringe sie mit einer schnellen, ununterbrochenen Bewegung nach unten, wobei du versuchst, die Unterlippe an Ort und Stelle zu halten. Sie werden sehen, dass Sie dazu auch die Nasenspitze leicht bewegen. Tun Sie es für zwei Minuten oder sogar länger, wenn Sie es nützlich finden.
Diese Anti-Falten-Übung ist sehr effektiv für das Training des subnasalen Sulcus oder Amorbogens, wo die klassischen Strichcode-Falten im Laufe der Jahre leicht auftreten können.
4. Anti-Aging-Übung für die Stirn
Legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn, um sie ruhig zu halten und die klassischen Wunderfalten zu vermeiden. Drücken Sie nun Ihre Augenbrauen nach oben und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
5. Kinn und Nacken
Spezifische Übungen für Kinn und Kiefer
1. Neige deinen Kopf nach hinten und schaue nach oben. Bewegen Sie Ihren Kiefer 20 Sekunden lang kontinuierlich auf und ab.
2. Bringen Sie nun Ihren Kopf nach hinten und heben Sie den Kiefer nach oben, indem Sie das Kinn nach vorne schieben, um die unteren Zähne vor den oberen Zahnbogen zu bringen Auf diese Weise werden die Muskeln gedehnt: Halten Sie die Position für 20 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition und fahren Sie etwa zehn Mal fort.
Öffnen Sie nach Beendigung den Mund, als ob Sie gähnen würden - dies ist eine Entspannungstechnik.
Gegen das Doppelkinn
Öffne deinen Mund, lege eine Faust unter das Kinn, schließe deinen Mund – und drücke dann nach unten – während die Faust nach oben drückt und Widerstand leistet. Zehnmal wiederholen.
Übungen, um das Oval des Gesichts zu straffen
Neigen Sie den Kopf nach hinten, drehen Sie ihn zuerst nach links, bringen Sie ihn in Richtung Schulter und halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden, dann machen Sie dasselbe nach rechts.
Wiederholen Sie dies etwa zehn Mal.
Um den Hals zu straffen und Venusringen vorzubeugen
Führen Sie zunächst diese drei einfachen Schritte durch, um die Mikrozirkulation zu aktivieren und die Bildung der klassischen Venusringe zu vermeiden, die im Laufe der Jahre auftreten können:
- mit der Handfläche einige Male schnell von unten nach oben über die gesamte Halsoberfläche streichen
- in den Nacken kneifen, immer von unten nach oben beginnend
- zum Schluss mit den Fingerspitzen auf die gesamte Oberfläche tippen
Kommen wir nun zur eigentlichen Übung:
Bringen Sie Ihren Kopf zurück, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie ihn nach unten, Sie werden spüren, wie sich die Muskeln dehnen.
Machen Sie dasselbe seitwärts, zuerst nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie dies zehnmal und achten Sie dabei auf sanfte und langsame Bewegungen.