Nervöser Hunger: So bewältigen Sie den Drang, immer zu essen
Essen wird oft und gerne als Zufluchtsort, um sich für etwas zu trösten, das tagsüber schief gelaufen ist oder für eine nicht so glückliche Zeit unseres Lebens. Hier kommt der nervöse Hunger ins Spiel, ein sehr ungesunder und vor allem unwahrer Impuls: Ja, denn in manchen Momenten scheint es, als würde der Hunger unsere Sicht fast trüben, und stattdessen braucht nicht der Magen Nahrung, sondern der Kopf.
Einer der ersten Schritte, um glücklich und in Frieden mit sich selbst zu sein, besteht darin, sich in seinem Körper wohl zu fühlen. So geht's in diesem Video!
Was ist nervöser Hunger?
Nervöser Hunger wird durch einige psychische Mechanismen ausgelöst, die dazu führen, dass der Mensch oft unbewusst, zwanghaft, automatisch und nie gesund isst. Die Lebensmittel, die wir in Krisenzeiten "greifen", sind in den meisten Fällen sehr kalorienreiche, fettige Snacks voller Fett und Zucker.
Willensmangel tritt nicht auf, das von dieser Störung betroffene Subjekt wird durch einige abweichende zerebrale Instinkte zur Wahl geführt.
Siehe auch
Nervöser Hunger: die Gründe, die ihn auslösen
Die Gründe für nervösen Hunger können unterschiedlich sein, sehen wir uns an, welche die häufigsten sind:
- Enttäuschungen und Wut machen dich extrem selbstkritisch, verunsichern und schwächen dich, sodass du dich in Nahrung als Lebensader flüchten musst. Essen wird der einzige Weg, eine Belohnung oder einen Trost zu erhalten.
- Das Essen wird so instinktiv wie das Trinken von Muttermilch, und wenn wir unsicher sind, ist es ein beruhigender Moment, so wie das Baby sich an die Brust der Mutter klammert, um die Milch zu bekommen.
- Essen verursacht extreme Freude, besonders wenn wir von einem bestimmten Essen oder Getränk besessen sind. In diesen Fällen verlieren wir vollständig die Kontrolle mit der daraus resultierenden Verhaltensänderung und Änderung der normalen Ernährungsgewohnheiten.
Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, dass Sie in der Lage sein müssen, die falschen Reize des Gehirns zu erkennen, denn auch wenn es seltsam erscheinen mag, er ist es, der hungrig ist. Nervöser Hunger führt oft dazu, dass wir ungeachtet des Appetits essen. Wie können wir also dieses Verlangen stillen und gleichzeitig das Risiko einer Gewichtszunahme vermeiden?
Der Hauptfehler liegt an einigen instinktiven Gehirnschaltkreisen, die die unmotivierte Anziehungskraft auf bestimmte Lebensmittel bestimmen. Ja, achten Sie auf die Lebensmittel um Sie herum, aber auch auf andere Faktoren wie gut schlafen und wissen, wie man mit Stress umgeht.
Wie man nervösen Hunger bekämpft
Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, um den nervösen Hunger zu stillen, besteht darin, eine ausgewogene Ernährung mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die kein Hungergefühl auslösen, wenn dies nicht der Fall ist.
Ein einfacher und effektiver Weg, dies zu erreichen, besteht darin, die meisten Lebensmittel direkt zu Hause zuzubereiten.
Gesunde Lebensmittel reichen, wenn sie gut ausbalanciert sind, oft allein aus, um nach dem Verzehr ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch die Aktivierung des nervösen Hungers und damit das Essen auch ohne Hunger vermieden wird.
Wenn Sie denken, dass Stress die Ursache für nervösen Hunger ist, müssen Sie herausfinden, was Sie so gestresst macht, und einen Plan aufstellen, um damit umzugehen. Dies wird Ihnen das Gefühl geben, die Situation kontrollieren zu können.
Stressige Umstände, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht in Schach halten können, sind sehr gesundheitsschädlich. Der nervöse Hunger steigt exponentiell an und macht es unmöglich, ihn zu bewältigen.
Wenn Sie sich zu gestresst fühlen und das unbändige Verlangen nach Essen Sie überfällt, können wir Ihnen zwei Ratschläge geben:
- Vermeiden Sie es, sehr kalorienreiche Lebensmittel zu kauen. Ideal ist es, sie nicht zu kaufen, um nicht in Versuchung zu geraten.
- anderen Tätigkeiten gewidmet, die keinen Kontakt mit Lebensmitteln beinhalten. Irgendeine Idee? Malen, sich mit einer Maske verwöhnen, aufräumen, putzen, ein heißes Bad nehmen, Sport treiben, das Haus für einen Spaziergang verlassen.
Auch wenn Sie nicht oft darüber nachdenken, gibt es tausend Möglichkeiten, Ihren Geist abzulenken und den nervösen Hunger abzuwehren.
Der Schaden des nervösen Hungers am Körper
Nervöser Hunger kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, er trägt auch wesentlich zu verschiedenen Krankheiten bei. Welcher?
- Diabetes
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Tumore
- Arthritis
- Gicht
- Alzheimer
Nervöser Hunger führt irreparabel dazu, ein paar zusätzliche Pfunde zuzunehmen, und in den meisten Fällen leben diese Menschen extrem schlecht, der soziale Dialog nimmt zu, sowie zunehmende Angst und Stress, die immer noch zu nervösem Hunger führen. Es ist "ein bisschen" wie ein Hund, der seinem Schwanz nachjagt ... eine Runde ohne Ausweg.
Nervöser Hunger: die Momente, in denen wir am verletzlichsten sind
Nervöser Hunger tritt immer dann auf, wenn wir mit negativen Emotionen nicht umgehen können, insbesondere gibt es Momente im Leben, in denen wir anfällig sind und das Risiko, sich mit Essen zu trösten, dramatisch ansteigt.
1. Die Arbeit
Die Arbeits- und Büroumgebung im Allgemeinen ist eine der Hauptursachen für Stress, negative Emotionen, Angst, Nervosität und Frustration. Gründe dafür gibt es viele: ein Gespräch mit einem Kollegen, ein Verweis von einem Vorgesetzten oder einfach nicht zufrieden mit dem, womit wir es zu tun haben.
So beginnen wir das Hungergefühl zu spüren und das unbändige Bedürfnis, uns beim Essen auszutoben. Was ist zu tun? Sie können rohes Gemüse zum Knabbern mit ins Büro nehmen, diese Geste stillt den nervösen Hunger ohne schädliche Auswirkungen auf den Organismus oder greifen zu Joghurt, Trockenfrüchten oder Müsli-Snacks.
Wählen Sie in der Mittagspause leichte, aber sättigende Speisen: Eine Packung Chips ist nicht ideal, sie macht nur noch mehr Appetit. Schließlich, wenn das Hungergefühl auftritt, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, Sie werden sehen, dass es von selbst nachlässt, insbesondere weil es ein falscher Reiz ist.
2. Das Wochenende
Das Wochenende ist eine weitere gefährliche Zeit, wenn Sie unter nervösem Hunger leiden: Die Arbeitswoche ist vorbei und Sie haben das Gefühl, eine Belohnung zu brauchen, die Sie genau in einem gierigen Essen erkennen: Pizza, Sushi, Hamburger, Pommes usw. Junk Food hat es die Kraft, uns besser fühlen zu lassen, nur bei dem Gedanken, dass wir es bald essen werden.
Wie können Sie das Verlangen nach kalorienhaltigen Lebensmitteln stillen und verhindern, dass jedes Wochenende zu einem echten Angriff auf die Linie wird?
- Gönnen Sie sich eine kleine Laune kombiniert mit einer „gesunden Ernährung für die ganze Woche, damit Sie sich am Wochenende weniger belohnen müssen.
- Anstatt sich mit Essen zu belohnen, gönnen Sie sich etwas anderes: einen neuen Sportkurs, ein "Außerstadterlebnis" oder ... einkaufen gehen (was immer die beste Medizin war!).
- Einsamkeit ist eine der Ursachen, die Menschen dazu bringt, den Mangel an Zuneigung durch Essen auszugleichen. Versuchen Sie, sich in eine soziale Aktivität zu stürzen, bei der Sie neue Leute treffen, oder rufen Sie einfach einen Freund an und unterhalten Sie sich miteinander!
3. Abends und nachts
Die Abendstunden sind am kritischsten, wenn man sich leichter einsam, traurig und von negativen Emotionen überwältigt fühlt. Darüber hinaus haben viele Menschen aufgrund von Angst und Stress Schwierigkeiten beim Einschlafen, so dass es sehr oft vorkommt, vor dem Schlafengehen den Kühlschrank oder die Speisekammer aufzusuchen.
- Achten Sie auf eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung über den Tag. So fühlen Sie sich satt und lassen sich nicht von kalorienreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten verführen.
- Versuchen Sie, Versuchungen zu reduzieren, indem Sie es vermeiden, Snacks und verpackte Produkte wie Süßigkeiten, Bonbons, Pommes usw. in der Speisekammer aufzubewahren
- lernen, Freude und Pflicht im Tagesablauf in Einklang zu bringen, zum Beispiel nach der Arbeit ein paar Freunde zu treffen, um den Abend gemeinsam zu verbringen, kann helfen.
Alle Ratschläge, die wir Ihnen gegeben haben, funktionieren besonders, wenn nervöser Hunger eine vorübergehende Störung aufgrund besonderer stressiger Momente ist, die wir durchmachen.
Stellt man hingegen fest, dass nervöse Hungerattacken sehr häufig sind und vor allem lange andauern, ist es besser, sich an einen Psychologen zu wenden, der mit Hilfe eines Ernährungsberaters eine adäquate Therapie erstellen kann um das Problem zu lösen.
