Übungen gegen Cellulite für zu Hause
Wenn Ihre Silhouette von Cellulite bedroht ist, müssen Sie mit der richtigen Ernährung, etwas Massage und einem maßgeschneiderten Fitnessprogramm dagegen ankämpfen. Die von uns empfohlenen Übungen für zu Hause sind wahre Wunder gegen Cellulite! Sei einfach konstant.
Aber was ist Cellulite und wie entsteht sie?Eine der Ursachen ist die Veränderung der Mikrozirkulation aufgrund mehrerer Faktoren: langes Stehen, schlechte Funktion des endokrinen Systems, Gewichtszunahme, Schwangerschaft, Antibabypille, falsche Ernährung, Rauchen, Bewegungsmangel .
Blutgefäße verlieren an Elastizität und erweitern sich. Durch die erschöpften Gefäße entweicht der wässrige Teil des Blutes und sammelt sich in den Interzellularräumen zwischen den Fettzellen, die dadurch verstopft werden und die Mikrozirkulation weiter beeinträchtigen. Die komprimierten und von den Kapillaren isolierten Fettzellen sind nicht in der Lage, sich selbst mit Sauerstoff zu versorgen (von den Kapillaren transportiert) und Abfallstoffe in das Blut zu übertragen. Folglich wird die subkutane Umgebung sauerstoffarm und mit Flüssigkeiten und Abfallstoffen imprägniert. Darüber hinaus neigen Fettzellen dazu, sich zu verklumpen und Cluster zu bilden. Die Beine erscheinen geschwollen, fühlen sich schmerzhaft an und sind mit unansehnlicher Orangenhaut und Matratzenhaut übersät.
Sehen wir uns jetzt an, wie Sie Cellulite bekämpfen können, indem Sie zu Hause trainieren!
Übungen gegen Cellulite für zu Hause: Aufwärmen
Bei einem Programm zur Verbesserung der Cellulite muss darauf geachtet werden, dass keine übermäßige Milchsäure angesammelt wird und der venöse Rückfluss durch Anregen der Plantarpumpe oder Arbeiten am Boden mit erhobenen Beinen (also unter Ausnutzung des Einflusses der Schwerkraft) gefördert wird .
Es ist wichtiger denn je, die Arbeitsphasen zu respektieren und dann mit dem Warm-Up zu beginnen, mit dem eigentlichen Training fortzufahren und mit dem Cool-Down zu enden, mit dem überschüssige Milchsäure abgebaut wird.
Das vorgeschlagene Training muss mindestens 3 Mal pro Woche praktiziert werden, wobei darauf zu achten ist, dass es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. Beginnen Sie gleich mit gesundem Dehnen:
Liegestütze: Übungen gegen Cellulite für zu Hause, die funktionieren
Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit Liegestützen fort. Beginnen Sie am Boden mit Liegestützen oder Liegestützen.
Um die Übung etwas intensiver zu machen, bewegen Sie nach einem normalen Liegestütz beim Aufstehen eine Hand nach vorne und machen Sie eine zweite Liegestütze, dann bewegen Sie sie zurück und machen eine dritte Liegestütze, bringen Sie sie zurück zu zentrieren und einen vierten Liegestütz ausführen. Fahren Sie dann fort, indem Sie den anderen Arm bewegen.
Versuchen Sie, 8 "volle Runden" zu machen.
Achtung: Wölben Sie Ihren Rücken nicht. Um dies zu verhindern, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Übungen gegen Cellulite für zu Hause: der Golfschwung
Beginnen Sie mit der Hocke, d.h. eine tiefe Beugung der Beine mit gespreizten Füßen, die Knie müssen in einer Linie mit der Zehe bleiben (ohne nach vorne zu fallen, weder nach innen noch nach außen), dann ein Bein vom Boden nehmen und einen Tritt geben zum anderen Bein, überqueren es. Helfen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Arme für mehr Gleichgewicht koordinieren.
Dann zurück in die Ausgangsposition und 10 mal immer mit dem gleichen Bein wiederholen, dann zum anderen wechseln.
Bauchmuskeln: sehr nützliche Übungen gegen Cellulite für zu Hause
Zurück auf dem Boden, Arme breit, schulterhoch, Beine vom Boden abgehoben, Knie im 90°-Winkel angewinkelt. Strecken Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und versuchen Sie, die Position 1 Sekunde lang zu halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, kommen Sie mit beiden Knien nach links und bringen Sie sie zur Schulter, halten Sie die Position für eine Sekunde und kehren Sie dann zur Mitte zurück.
Umschalten Mitte - Links - Mitte - Rechts 10-mal.
Und gegen Cellulite helfen Sie sich mit Cremes:
