Plank-Diät: Menüs und Erfahrungsberichte zum Abnehmen von 9 Kilo in 2 Wochen
Die Plank-Diät besteht aus einer proteinreichen Ernährung, die fast vollständig frei von Ballaststoffen und Kohlenhydraten ist. Als proteinreiche und kalorienarme Diät kann sie der ebenso berühmten Dukan-Diät, die reich an Fleisch, Fisch, Eiern und anderen proteinreichen Lebensmitteln ist, als ziemlich ähnlich angesehen werden. Der Plan der Plank-Diät sorgt für den Verlust von 9 Kilo in 2 Wochen und präsentiert ein wöchentliches Menü zum Wiederholen, das sichtbare Ergebnisse verspricht. Die Plank-Diät ist aus ernährungstechnischer Sicht eine eher unausgewogene Ernährung und hat mehrere kritische Zeugnisse gesammelt, die von Experten skeptisch sind. Aber was beinhaltet die Plank-Diät? Im Folgenden finden Sie alle nützlichen Informationen dazu und ein Beispiel für das Plank-Diätmenü, um zu beurteilen, ob Sie es angehen sollten oder nicht. Denken Sie jedoch immer daran, dass es gut ist, einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
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Das Schema der Plank-Diät
Die Plank-Diät ist eine proteinreiche Diät, die Gewürze und Süßungsmittel wie Zucker sowie Alkohol und alle kohlensäurehaltigen Getränke verbietet. Koffein hingegen ist König. Was das allgemeine Schema betrifft, kann keine Nahrung ersetzt werden. mit einem anderen: Pflanzenfette sind nicht vorhanden, während tierische Fette in Fleisch und Fisch enthalten sind, die in dieser Art von Ernährung reichlich vorhanden sind machen Sie schnell Gewicht zu verlieren, was aber die Leber ermüden kann.
Die Plank-Diät enthält auch eine große Menge an Eiern, die reich an Proteinen wie rotem Fleisch, aber auch an Cholesterin sind, das in hohen Dosen zu Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. In seiner ursprünglichen Form bietet die Plank-Diät ein wöchentliches Menü, das ein Frühstück mit Tee oder Kaffee ohne Zucker beinhaltet. Zwieback kann man nur an wenigen Tagen essen. Zum Mittag- und Abendessen müssen Sie auf ein einziges Gericht aus Fleisch, Fisch, Eiern und Gemüse zurückgreifen. Letztere können beispielsweise Karotten, Sellerie und Tomaten sein. Aber sehen wir uns im Detail das zweiwöchentliche Menü an, das folgen wird.
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Plank-Diät: das folgende Menü
Das Wochenmenü der Plank-Diät ist sehr streng und muss auch in der zweiten Woche wiederholt werden; nach dieser Angriffsphase, die deutlich sichtbare Ergebnisse und sichere Gewichtsabnahme verspricht, ist jedoch keine Erhaltungsphase vorgesehen.Allerdings wäre es eine schwierige Diät über mehrere Monate, da Zucker und Kohlenhydrate fast vollständig ausgeschlossen werden, die ja bekanntlich gut für die Moral sind und Körper und Gehirn mit der Energie versorgen, die sie zum Funktionieren brauchen Wenn nur die Ergebnisse dieser zwei Wochen berücksichtigt werden, kann immer noch gesagt werden, dass die Plank-Diät funktioniert, auch wenn es Zeugnisse und viele Kontraindikationen für die Möglichkeit gab, sie zu befolgen.
1. Tag
. Frühstück: unbegrenzt Kaffee, kein Zucker (Süßstoffe erlaubt)
. Mittagessen: 2 gekochte Eier, Spinat (leicht gesalzen)
. Abendessen: 1 großes gegrilltes oder gebratenes Steak, begleitet von einem Sellerie-Fenchel-Salat
2. Tag
. Frühstück: ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Brot
. Mittagessen: 1 großes Steak, Salat und jede Art von Obst
. Abendessen: gekochter Schinken (keine Mengenbegrenzung)
3. Tag
. Frühstück: ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Brot
. Mittagessen: 2 gekochte Eier, Salat und Tomaten
. Abendessen: gekochter Schinken und Salat
4. Tag
. Frühstück: ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Brot
. Mittagessen: 1 gekochtes Ei, gekochte oder rohe Karotten und 50 g Schweizer Käse
. Abendessen: Obst und 250 Gramm Magerjoghurt
5. Tag
. Frühstück: Karotten mit Zitrone und Kaffee
. Mittagessen: gedünsteter Fisch und Tomaten
. Abendessen: 1 Steak mit Salat
6. Tag
. Frühstück: Kaffee und eine Scheibe Brot
. Mittagessen: gegrilltes Hähnchen
. Abendessen: 2 gekochte Eier, Karotten
7. Tag
. Frühstück: Tee mit Zitronensaft
. Mittagessen: 1 gegrilltes Steak, jede Art von Obst
. Abendessen: was Sie bevorzugen!
Ab dem achten Tag und für eine weitere ganze Woche muss die Diät von Anfang an wiederholt werden. Danach können Sie wieder normal essen.
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Plank-Diät: Erfahrungsberichte und sichtbare Ergebnisse
Die Plank-Diät zielt darauf ab, den Stoffwechsel zu verändern, indem sie überschüssiges Fett verbrennt und die Gewichtsabnahme fördert. In der Tat ist die Diät in diesem Sinne effektiv, aber mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen, die mit einer solchen restriktiven Diät zusammenhängen. Tatsächlich verlangsamt sich der Stoffwechsel zu diesem Zeitpunkt und wenn die Plank-Diät beendet ist, wenn man bedenkt, dass sie nicht einmal eine Erhaltungsphase enthält, könnte sie die notwendigen Kalorien nicht mehr verbrennen, was den gegenteiligen Effekt bewirkt: eine schnelle Erholung von die verlorenen Pfunde.
Tatsächlich wird in vielen Zeugenaussagen eine übermäßige Unausgewogenheit der Ernährung vorgeworfen, die in der Anfallsphase zu Kopfschmerzen und einem ständigen Schwächegefühl führte. Am Ende der zwei Wochen klagten sogar diejenigen, die sichtbare Ergebnisse beim tatsächlichen Gewichtsverlust gezeigt hatten, dass sie die verlorenen Pfunde wiedererlangt hatten. Dies ist der berühmte Jojo-Effekt, der typisch für eine kalorienarme Ernährung ist. Tatsächlich ist es nach einer Phase großer Entbehrung und Gewichtsverlust sehr schwierig, die erzielten Ergebnisse zu halten, wenn Sie sich nicht weiterhin ausgewogen ernähren. Tatsächlich wird der Körper, dem Substanzen und Energie entzogen wurden, die für sein reibungsloses Funktionieren notwendig sind, noch mehr dazu neigen, das aufgenommene zu akkumulieren, so dass am Ende mehr Kilos zurückgewonnen werden als die verlorenen ... Das Ideal wäre also auch in der unmittelbar darauffolgenden Zeit eine kontrollierte Diät fortzusetzen, um eine erzwungene Erholung der verlorenen Kilos zu vermeiden: In diesem Fall kann die Beratung durch einen fachkundigen Ernährungsberater in einer Erhaltungsphase eine hervorragende Hilfe sein.
