Obstdiät: Vor- und Nachteile beim Abnehmen in nur 3 Tagen
Auf dem Höhepunkt ihres Erfolgs dank der zahlreichen Stars, die ihr folgten, wird die Obst- und Gemüsediät, auch als "California-Diät" bekannt, auch in Italien als gültiges und wirksames Mittel zum Abnehmen populär Kurze Zeit. In drei Tagen, um genau zu sein. Diese Diät beinhaltet den Verzehr von Obst und etwas Gemüse für nur 72 Stunden und schafft es, bis zu 4 Kilo abzunehmen. Dieses überraschende Ergebnis ist auf die Kombination der ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Lebensmittel zurückzuführen. Dies führt zu zwei Effekten: zum einen entwässernd, typisch für Obst und einige Gemüsesorten, zum anderen zum schnellen Gewichtsverlust, der durch die Reduzierung von Kalorien ermöglicht wird.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ratschläge, wenn Sie über diese Diät nachdenken, empfehlen Ihnen, welches Obst und Gemüse Sie wählen sollten, und geben Ihnen ein Beispiel für ein Menü für die drei Detox-Tage. Wie immer, wenn es um Diäten geht, ist es notwendig, die Meinung eines Arztes oder eines Fachmanns in der Branche einzuholen, ohne jemals diese 10 wesentlichen Dinge zu vergessen, die Sie wissen sollten, wenn Sie eine neue Diät beginnen:
Die Obstsorten zur Auswahl
Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, die "fette" Früchte ausschließen, akzeptiert die Ernährung auf Fruchtbasis alle diese Lebensmittel und gibt nur einige Hinweise darauf, wann sie verzehrt werden sollten. Zuallererst muss gesagt werden, dass es dringend empfohlen wird, nur saisonales Obst zu wählen, denn nur so können Sie sicher sein, dass ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften intakt sind. Auf Trockenfrüchte und auch Dosenobst sollte verzichtet werden.
Morgens zum Frühstück werden Säfte bevorzugt, die mindestens zwei verschiedene Früchte oder ein Obst und ein Gemüse enthalten. Während der Snack zwischendurch am besten rote Früchte wie Johannisbeeren oder Heidelbeeren isst, da diese entwässern, gibt es zum Mittagessen „leichtere“ Obstsorten wie Erdbeeren, Kiwis, Wassermelone, Ananas , Aprikosen und Orangen.
Die Gemüsesorten zur Auswahl
Während dieser Diät können sowohl Obst als auch Gemüse roh oder gekocht verzehrt werden, es wird jedoch immer empfohlen, mehr rohe Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass die ernährungsphysiologischen Eigenschaften und die darin enthaltenen Vitamine unverändert bleiben. Das Kochen von Gemüse ist nützlich, um die Portionen zu erhöhen und ein größeres Sättigungsgefühl zu erzeugen, insbesondere dank der Ausdehnung der Fasern, wenn das Kochen durch Kochen oder Dämpfen erfolgt. Sie können nur mit einem Esslöffel nativem Olivenöl extra gewürzt werden, ohne Salz hinzuzufügen.
Was die Auswahl der Gemüsesorten angeht, muss man zugeben, dass dieses Ernährungsregime nur wenige Sorten zulässt, die im Allgemeinen in Form von Zentrifugation und während einer der beiden Hauptmahlzeiten des Mittag- und Abendessens verzehrt werden. Songino, Salat, Fenchel, Spinat, Sellerie und Tomaten sind willkommen, während Kartoffeln und Hülsenfrüchte verboten sind.
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Typisches Obst-Diät-Menü
Wir geben Ihnen nun ein Beispiel für ein Menü für die dreitägige Obstdiät. Wie Sie sehen, werden als „Extra“ nur Joghurt, Tee oder Kräutertees und Kaffee angeboten. Gemüse sollte, wenn vorhanden, mit maximal einem Löffel nativem Olivenöl extra gewürzt werden, wobei es wichtig ist, den Körper den ganzen Tag über ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.Es wird dringend empfohlen, mindestens 2 Liter zu trinken Wasser pro Tag, um die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper zu gewährleisten.
Tag 1
Frühstück:
- Orangensaft ohne Zucker oder geschleudertes Obst und/oder Gemüse
- Zuckerfreier Kaffee oder Tee
Snack:
- Kräutertee oder zentrifugiert
Mittagessen:
- Salat
- frisches Obst
Snack:
- Rote Früchte
Abendessen:
- Spinat oder Salat
- Avocado oder Banane
Tag 2
Frühstück:
- Grüner Tee
- Kiwi
Snack:
- Blaubeeren
Mittagessen:
- Obst nach Belieben
Snack:
- Karotten- und Apfelsaft
Abendessen:
- Joghurt mit Kirschen
Tag 3
Frühstück:
- Orangensaft ohne Zucker oder geschleudertes Obst und/oder Gemüse
- Grüner Tee
Snack:
- Johannisbeeren oder zentrifugiert
Mittagessen:
- Salat oder Spinat
- Gemischte Erdbeeren, Aprikosen, Ananas, Orangen und Pfirsiche (je nach Saison)
Snack:
- Rote Früchte
Abendessen:
- Kokosnuss
- Obst nach Belieben
Die Vorteile der Obstdiät
Wie bereits erwähnt, hat jede Frucht wohltuende Tugenden, die in diese Diät einfließen, mit offensichtlichen Auswirkungen auf die Gesundheit des gesamten Körpers. Der erste Vorteil dieser Diät ist definitiv der reinigende. Aus diesem Grund ist es besonders nach einer Zeit ohne "gesunde Ernährung" zu empfehlen, um dem Körper zu helfen, alle angesammelten Giftstoffe auszuscheiden. Dann ist die Obst- und Gemüse-Diät neben Nährstoffen eine hervorragende Möglichkeit, unseren Körper mit einer signifikanten Menge an Antioxidantien mit vielfältigen Tugenden zu versorgen, die uns vor freien Radikalen schützen.
Natürlich bleibt das Abnehmen eines der Hauptziele: Bei sorgfältiger Einhaltung können Sie mit dieser Diät in drei Tagen bis zu 1,5 Kilogramm pro Tag und insgesamt mehr als 4 Kilo abnehmen. All dies macht es perfekt für diejenigen, die ihrem Stoffwechsel einen "Schock" geben und dann beginnen möchten, eine "konstante gesunde Ernährung" zu befolgen und die meisten anderen Lebensmittel wieder einzuführen.
Darüber hinaus zeigen sich die Vorteile dieser Diät nicht nur in der Gewichtsabnahme. Tatsächlich verleihen die in Obst und Gemüse enthaltenen Vitamine und Mineralien sowie der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel der Haut eine strahlende und tonisierende Wirkung, genauso wie das Haar viel gesünder, kräftiger und glänzender erscheint.
Obstdiät: Die Fehler, die man nicht machen sollte
Eine „nur auf Obst und Gemüse basierende Ernährung ist für einige Zeit gesund, da sie reich an Wasser, Einfachzucker, Vitaminen und Mineralstoffen ist Tatsächlich ist der Fettgehalt sehr niedrig und stellt eine unausgewogene Ernährung dar, da viele als gesund geltende Lebensmittel wie weißes Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte sowie Nudeln und Getreide verbannt werden nicht länger als 3 Tage und nur nach Rücksprache mit einem Sachverständigen befolgt.
Die Obst- und Gemüsediät hat schwerwiegende Kontraindikationen und wird dringend nicht empfohlen für Diabetiker und Reizdarm sowie für diejenigen, die intensiv trainieren, aufgrund der geringen Dosis an aufgenommenen Proteinen und Fetten nicht die richtige Ernährung dem Stoffwechsel einen "Schock" geben, weil es die Ableitung von Giftstoffen und Flüssigkeiten, die sich im Körper angesammelt haben, begünstigt, aber die Fettmasse überhaupt nicht verringert. Aus diesem Grund ist es notwendig, es als Ausgangspunkt für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu betrachten, da Sie sonst riskieren, die verlorenen Pfunde schnell wieder zurückzugewinnen.
Weitere Informationen zur Obstdiät finden Sie auf der Humanitas-Website.
