Praktische Tipps für einen besseren Umgang mit Müdigkeit während der prämenstruellen Phase
Die Menstruation ist eine normale Funktion des weiblichen Körpers, die jeden Monat nach Erreichen der Pubertät auftritt und mit der Menopause endet. In den Tagen davor verspüren viele Frauen ein mehr oder weniger starkes Unwohlsein aufgrund verschiedener auftretender - und oft verharmloster - Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Auftreten von Pickeln und Schwellungen.
Insbesondere Fatigue gehört sicherlich zu den häufigsten: Sie betrifft viele Frauen in der Phase vor dem Einsetzen der Menstruation und kann sich bereits einige Wochen vor dem Zyklus manifestieren.
Insbesondere in der Periode vor der Menstruation werden zwei Arten von Müdigkeit gemeldet: körperliche und geistige. Körperliche Erschöpfung könnte als allgemeiner Energiemangel definiert werden, wir scheinen schwächer zu sein und es fällt uns schwerer, aus dem Bett zu kommen. Psychische Ermüdung hingegen ist die Hälfte des emotionalen Problems, wir sind weniger konzentriert und es scheint uns leichter, die Kontrolle zu verlieren.
Was wir uns in dieser nicht immer leicht zu bewältigenden Zeit Gutes tun können, ist ein Lebensstil, der uns hilft, uns besser zu fühlen, und einige praktische Ratschläge zu befolgen: Hier sind einige nützliche Hinweise.
Beweg dich
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wahres Allheilmittel für den Körper auch für die Mechanismen, die Stimmung und Konzentration regulieren. Bewegung hilft, körperliche und psychische Belastungen nicht nur aus physiologischer Sicht zu bekämpfen, sondern auch, weil wir uns auf uns selbst und unser Wohlbefinden konzentrieren können. Manchmal sind wir so besorgt, dass alles um uns herum funktioniert, dass wir aus den Augen verlieren, was wir wirklich brauchen.
Yoga ist eine der am meisten empfohlenen Sportarten, da es in der Vorrunde hilft.Um sowohl körperlicher als auch emotionaler Ermüdung entgegenzuwirken, sind die Asanas (Yogapositionen) mit energetisierender Wirkung eine echte Erste Hilfe bei Erschöpfung. Die Sphinx ist sicherlich eine der effektivsten (und auch einfachsten) Anti-Müdigkeits-Positionen.
So geht's: Sie liegen in Bauchlage mit den Unterarmen auf dem Boden, so dass die Ellbogen unter den Schultern sind und halten so Oberkörper und Kopf vom Boden fern. Sie können es so oft machen, wie Sie sich müde fühlen, und halten Sie es für ein paar Minuten.
Gesund essen
Es mag Ihnen offensichtlich erscheinen, aber die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle bei der Regulierung des Gleichgewichts unseres Körpers. Gerade an Tagen, an denen wir uns müde fühlen, müssen wir daher lernen, immer seltener zu essen. Anstelle einer einzigen reichhaltigen Mahlzeit ist es besser, Snacks über den Tag zu verteilen und noch besser, wenn sie auf Obst und Gemüse basieren.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wählen Sie die ganzen, bekömmlicheren und nahrhafteren. Sowohl in der prämenstruellen Phase als auch in den Zyklustagen ist es leicht, Nahrungsmitteln nachzugeben, die wir als lohnend empfinden, wie Süßigkeiten, Pommes usw. Wenn wir aus psychologischer Sicht auch eine Verwöhnung gewähren können, ist es aus körperlicher Sicht nicht die beste. Ermüdung wird auch durch die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bekämpft, und aus diesem Grund ist es besser, glykämische Spitzen zu vermeiden, die uns, nachdem sie unsere Stimmung gehoben haben, wieder in einen Zustand der Müdigkeit versetzen. Bevorzugen Sie Gemüse, Proteine und gute Fette, wie sie in Fisch und Trockenfrüchten enthalten sind.
Sie können eine bestimmte Ergänzung einnehmen
Einige Nahrungsergänzungsmittel können helfen, wenn wir wirklich müde sind. Als prämenstruelles Nahrungsergänzungsmittel Buscofen, das in den 10 Tagen vor der Menstruation eingenommen werden muss, um die typischen Symptome dieser Phase zu lindern.
Im Inneren Magnesium, das zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt, Vitamin B6, das die korrekte Regulierung der Hormonaktivität fördert, Vitamin E, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt, und Kalzium, das für eine normale Blutgerinnung und zur Verringerung des Schwellungsgefühls nützlich ist .
In der prämenstruellen Phase zu jeder Tageszeit 1 Brausetablette täglich in einem großen Glas Wasser auflösen.
Viel trinken!
Trinken ist bekanntlich ein Ratschlag, der für alle gilt, immer und in jedem Fall. In der prämenstruellen Phase lohnt es sich doppelt! Dehydration ist ein weiterer Faktor, der zu Müdigkeit beitragen kann, daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Flüssigkeitsdosis haben. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser – eventuell auch ungesüßter Tee und Kräutertees sind in Ordnung – und essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Gemüse und Obst.
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, je mehr Wasser wir trinken, desto weniger behalten wir im Körper, und wenn man bedenkt, dass Wassereinlagerungen und Schwellungen die geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen können, die wiederum eine Rolle bei Müdigkeit spielen, ist die Bedeutung leicht zu verstehen. dieser guten Angewohnheit.
Weitere nützliche Informationen zu PMS finden Sie auf der Website von Uwell.
In Zusammenarbeit mit Buscofen Prämenstruelles Nahrungsergänzungsmittel
