Hafer, ein wertvoller Verbündeter für Sportler
Einen gesunden Lebensstil zu führen bedeutet, eine Reihe von Gewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren, die sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken.Es ist notwendig, eine gute, gesunde und ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu verbinden. Viele sind beispielsweise bereits Liebhaber des Laufens , auf Asphalt oder auf Feld- oder Bergwegen und ist eine ideale Möglichkeit, Körper und Geist zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages zu befreien. Die einen entscheiden sich für eine Trainings- oder Aktivitätsroutine im Fitnessstudio, das derzeit eine Vielzahl von Angeboten und Kursen für jeden Geschmack bietet, andere wiederum trainieren lieber im Team, knüpfen Kontakte und genießen die Vorteile Sport mit Kollegen. .
In jedem Fall müssen Sie vor dem Muskelaufbau genau auf Ihre Ernährung achten, da einige Lebensmittel dazu beitragen können, Ihre sportliche Praxis oder Erfahrung zu verbessern.Außerdem ist es wichtig, eine Reihe von Empfehlungen zu berücksichtigen, um Beschwerden vorzubeugen dein Training. Ein "Verbündeter der Sporternährung" ist sicherlich Hafer, ein Getreide, das bereits in der Kosmetik für seine Vorzüge bekannt ist.
Auch in Bezug auf die ernährungsphysiologischen Eigenschaften und die gesundheitlichen Vorteile überrascht Hafer immer wieder: Es ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das so die Darmpassage unterstützt, indem es die Verdauung fördert.Außerdem ist es das Getreide, das die meisten gleichen Proteine enthält 25 % pro Portion und ist reich an besonderen Verbindungen, die uns vor Tumoren und Sklerose schützen. Schließlich gilt es als eines dieser sogenannten "Gute-Laune"-Lebensmittel, die Depressionen vorbeugen. All diese Tugenden kommen allen zugute, insbesondere den Sportlern.
Siehe auch
Die ideale Ernährung für alle, die Sport treiben
1. Kohlenhydrate als Energiegrundlage Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Nudeln, Brot, Kartoffeln, Reis oder andere Vollkornprodukte, ist für die Energiegewinnung beim Sport unerlässlich. Dies gilt insbesondere dann, wenn längere körperliche Anstrengung erforderlich ist, da komplexe Kohlenhydrate langsamer aufgenommen werden und stabiler und länger Energie liefern als einfache Kohlenhydrate.
2. Nehmen Sie Hafer in Ihre Ernährung auf Von allen verfügbaren Getreidesorten ist Hafer eine gute Wahl für Ihre Ernährung, da sie neben der Tatsache, dass ihre Grundzusammensetzung komplexe Kohlenhydrate * enthält, unserem Körper die Vorteile von Beta - Glucane **, die durch ihre Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, die kardiovaskuläre Gesundheit fördern können. Darüber hinaus ist Hafer von Natur aus arm an gesättigten Fettsäuren und enthält Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, das für die richtige Muskelfunktion sehr wichtig ist.Ein hervorragendes Format für den Verzehr von Haferflocken sind Flocken, die vielseitig in allen Arten von Rezepten wie Smoothies verzehrt werden können : eine klassische und ausgezeichnete Option, die es Ihnen ermöglicht, dieses Lebensmittel mit Obst und Milchprodukten zu kombinieren.
3.Überprüfen Sie den Fettgehalt. Fettreiche Lebensmittel können die Verdauung erschweren und sollten vor dem Training gemieden werden.Außerdem sollte daran erinnert werden, dass das Spektrum der Fettarten breit gefächert ist und der Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren (MFA) und mehrfach ungesättigten (PFA) in Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
4. Hüten Sie sich vor Exzessen. Achten Sie auf die Essenszeiten und achten Sie auf Überdosierung, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie etwa zwei Stunden vor dem Training essen, können Sie die Nahrung richtig verdauen und bessere Ergebnisse erzielen. Es wird auch empfohlen, vor jedem Training große Mahlzeiten zu vermeiden, die eine stärkere Verdauung verursachen können .
5. Vergessen Sie nicht, sich zu hydratisieren. Vor, während und nach dem Training Tragen Sie immer Wasser bei sich und hydratisieren Sie sich während des Trainings, insbesondere bei hohen Temperaturen oder an feuchten Orten. In diesen Fällen ist es möglich, Wasser mit Getränken für Sportler zu kombinieren, die zusätzlich zur Hydratation Mineralien liefern .
Produkte, um Hafer in Ihre Ernährung aufzunehmen
Foodspring Instant Oats: Dieser Hafer löst sich perfekt in Milch oder Joghurt auf und ist das perfekte Frühstück, um Müsli in Ihre Ernährung aufzunehmen. Enthält 100 % Bio-Hafer, ohne Zusatz- oder Zuckerzusätze.
Auf Foodspring für 9,99 € für 1kg
Foodspring Hafer-Haselnuss-Smoothie: Zu den meistgeklickten Rezepten auf der foodspring-Website gehört ein sehr leckerer Smoothie aus Instant-Haferflocken und einem Haselnuss-Proteinshake. Ideal für den Muskelaufbau von Sportlern. Es wird Sie satt machen, ohne Sie zu belasten, eine grundlegende Voraussetzung für die Ernährung von Menschen, die sich körperlich betätigen.
Haselnuss Whey Protein auf Foodspring für 29,99 €
Protein Brownie: Dies ist die ideale Option für Naschkatzen. Enthält Haferflocken, Kokosmehl, Mandelmehl, Protein und köstliche Schokolade. Er hat weniger Kohlenhydrate als herkömmlicher Brownie, da er kein Weizenmehl enthält. Es hat auch keinen Zuckerzusatz und ist köstlich.
Auf Foodspring für 7,99 €
