Cardio-Training für zu Hause, um Gewicht zu verlieren und Stress abzubauen
In Zusammenarbeit mit Decathlon
Das ist richtig, Cardio-Training oder "Cardio-Training" besteht aus einer Reihe von Übungen, die es Ihnen ermöglichen, Fettmasse zu verlieren, fettfreie Masse aufzubauen und gleichzeitig das Herz (und folglich die Herzfrequenz) zu trainieren, um den Widerstand zu erhöhen In unseren Karten für den Geräteraum ist oft ein Teil der Übungen dem Cardio und einer der Muskelkräftigung gewidmet, aber wissen Sie, dass Sie auch zu Hause Cardio-Übungen machen können?
Cardio-Training zu Hause mit Geräten
Einige Übungen für das Cardio-Training erfordern den Einsatz von Tools, die je nach Art den Schwierigkeitsgrad des Trainings und damit die Ergebnisse umsetzen Tapis Roulant, die jeweils eine andere Art von Training erfordern. Mal sehen, welche Cardio-Übungen wir zu Hause mit Geräten machen können.
Sprungseil
Diese Übung ist absolut indiziert für ein Cardio-Training zu Hause, da sie den Körper mit einem wirklich einfachen Werkzeug belastet und Kalorien verbrennt.Es ist keine Übung, die intuitiv durchgeführt werden kann, aber es erfordert ein Minimum an anfänglicher Übung, aber vielleicht lohnt es sich, weil es sowohl der Ausdauer als auch der Muskulatur viele Vorteile bringt.
Steig auf
Der Schritt ist ein Werkzeug, mit dem wir viele Ziele erreichen können: die Beine straffen, die Herzfrequenz durch Cardiotraining erhöhen und Spaß haben, vor allem mit ein bisschen Musik dann den anderen über den Schritt, dann das Tempo erhöhen und mit Mini-Choreographien spielen, wenn Sie sich mit dieser Art des Trainings vertraut gemacht haben.
Laufen auf dem Laufband
Das Laufband ist vielleicht eines der umfassendsten Werkzeuge für die Durchführung eines Cardio-Trainings. Wir sind es gewohnt, uns das in Fitnessstudios vorzustellen, aber in Wirklichkeit können wir es bequem zu Hause mitnehmen, um die Menge im Geräteraum zu vermeiden und einen Moment nicht nur dem körperlichen Training, sondern auch der mentalen Entspannung von Stress und Verwirrung zu widmen, wie das. :
Siehe auch
Mit einem Tapis Roulant Sie können je nach Bedarf verschiedene Trainingsarten wählen. Es gibt zum Beispiel eher gesundheitsorientierte Programme, um eine Cardio-Aktivität auf sanftere Weise wieder aufzunehmen, oder Programme, die darauf abzielen, Fettmasse zu verlieren und Kalorien zu verbrennen.Außerdem können Sie sich entweder für einen flotten Spaziergang oder einen echten Spaziergang entscheiden , sowohl flach als auch geneigt, um eine Bergauffahrt zu simulieren, einfach so:
Cardio-Training zu Hause ohne Werkzeug
Einige Übungen eines Cardio-Workouts können hingegen sicher im Körpergewicht durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie sich in einer Anfangsphase befinden und Sie zum ersten Mal an diese Art von Training herangehen. Denken Sie immer daran: Hören Sie auf Ihren Körper, der Ihnen sagen kann, wann Sie Ihr Limit erreicht haben oder etwas mehr pushen können Übung, abwechselnd und wiederholen Sie sie 2-3 mal.
Cardio-Übungen für zu Hause ohne Werkzeuge können die folgenden sein:
Laufen auf der Stelle mit hohen Knien
Beginnen Sie das Cardio-Training mit einem einfachen Lauf auf der Stelle. Laufen Sie ungefähr 1 Minute auf normale Weise. Versuchen Sie in der zweiten Laufrunde, Ihre Knie an die Brust zu bringen, ohne den Rhythmus loszulassen Sie.
Hampelmänner
Abwechselnd mit dem Lauf fahren Sie mit den Jumping Jacks fort, echten Sprüngen auf der Stelle, bei denen wir die Beine leicht öffnen, nachdem wir uns an den Schultern ausgerichtet haben, und gleichzeitig die Hände in Verbindung miteinander bringen und Halbkreise ausführen Auch in In diesem Fall ist es wichtig, die Übung mit geradem Rücken und angezogenem Bauch durchzuführen.
Bergsteiger
Diese Übung, die sich auch hervorragend zum Trainieren von Quadrizeps und Bauch eignet, wird vom Boden aus ausgeführt. Bringen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf den Boden und bringen Sie abwechselnd Ihre Knie wiederholt zur Brust.
Wie man sich anzieht, wenn man Cardio übt
Um Cardio-Training zu praktizieren, ist es notwendig, Kleidung zu haben, die Folgendes garantiert:
- Komfort, d.h. der die Ausführung schneller Übungen nicht behindert und den Bewegungsfluss nicht unterbricht
- richtige Passform, um Verrutschen und Verschieben der Kleidung zu verhindern, Übungen verlangsamen
- schnell trocknend, um zu verhindern, dass Schweiß (von dem wir hoffen, dass er viel ist) anhält und gesundheitliche Probleme verursacht.
Hier ein Beispiel für Trainingskleidung:
