Untere Bauchmuskeln: alle Übungen für zu Hause, um sich vom Speck zu verabschieden!
Geformte Bauchmuskeln zu haben ist der Traum vieler von uns und daher sind die unteren Bauchmuskeln unser größter Albtraum: Dieses Muskelband ist am schwierigsten zu trainieren, da es spezielle Übungen und eine längere Wartezeit erfordert, um Ergebnisse zu sehen, die wir wollen.
Dafür müssen wir jedoch nicht aufgeben: Mit den richtigen Übungen wird das Umreißen der unteren Bauchmuskeln zum Kinderspiel!
Im Folgenden erklären wir im Detail, wie sie gemacht werden sollen, aber bevor wir beginnen, geben wir Ihnen eine "Idee, wie es möglich ist, an den unteren Bauchmuskeln oder am Speck zu arbeiten, der uns so sehr leidet, auch von zu Hause aus:
Die Übungen für die unteren Bauchmuskeln zu Hause: die Schere
Zuallererst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass allgemeine Bauchübungen nicht funktionieren, wenn Sie unteres Bauchfett eliminieren möchten.
Unter den Bauchübungen für zu Hause ist das Scheren - oder Scheren - eine der effektivsten, wenn es um die unteren Bauchmuskeln geht. Es ist einfach durchzuführen und erfordert keine Werkzeuge, obwohl das Hinzufügen von Fußkettchen die Wirksamkeit der Übung erhöhen kann.
Siehe auch
Die Position, die Sie einnehmen müssen, ist die Rückenlage mit gestreckten und leicht vom Boden angehobenen Beinen.
Heben Sie ein Bein an, versuchen Sie, die Position des Gesäßes zu erreichen und halten Sie Rücken und Becken immer auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und konzentrieren Sie sich mehr auf das Timing als auf die Wiederholung: Es ist besser, die Position noch ein paar Sekunden zu halten, anstatt zu hetzen. Machen Sie drei Sätze und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, machen Sie diese Übung für die unteren Bauchmuskeln für bis zu 5 Minuten am Stück.
Übungen für die unteren Bauchmuskeln: das Fahrrad
Ähnlich wie eine Schere ist Radfahren auch eine gute Möglichkeit, die Unterleibsmuskulatur zu stärken. Bei dieser Übung, wie bei den anderen, ist die Atmung von grundlegender Bedeutung, die regelmäßig sein muss, um den Körper nicht weiter zu belasten.Denken Sie auch immer daran, Ihren Rücken und Ihr Becken auf dem Boden zu halten, ohne sie anzuheben, oder Sie gefährden das gesamte Übung. , wirkt hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln.
Stellen Sie immer in Rückenlage eine Fahrradtour nach: Beugen und strecken Sie die Beine nacheinander, und bringen Sie sie in die Nähe der Brust und von ihr weg. Achten Sie darauf, dass das Bein niemals den Boden berührt: Sie müssen mindestens 2 cm bleiben über dem Boden, um die Muskelspannung in den unteren Bauchmuskeln optimal zu nutzen. Treten Sie bis zu zwei Minuten in die Pedale, stellen Sie dann die Füße auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
Beinheben: Eine der effektivsten Übungen für die unteren Bauchmuskeln!
Es kann noch schwieriger sein, Situps zu verstehen, als sie zu tun: Deshalb möchten wir Ihnen eine letzte Übung anbieten, die einfach durchzuführen, aber super effektiv ist.
Wieder in Rückenlage die Beine mit Hammerfüßen strecken. Drücken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, heben Sie ein Bein an, bis es einen rechten Winkel mit Ihrem Oberkörper bildet ... denken Sie daran, immer Ihren Hammerfuß zu behalten! Heben Sie Ihren unteren Rücken leicht an und halten Sie diese Position eine Weile, bis Sie das andere Bein bewegen. Bringen Sie den ersteren zurück zu seinem Ausgangspunkt und achten Sie darauf, auch diese Bewegung zu überprüfen.
Diese Übung für den unteren Bauch ist sehr effektiv und ebenso herausfordernd. Sie können also mit zwei Zyklen mit zehn Wiederholungen beginnen und sich bis zu maximal drei Zyklen mit zwanzig Wiederholungen hocharbeiten.
Wenn Sie nach einer "Alternative zu Eigengewichtsübungen" suchen, probieren Sie den Ultrasport Bauchtrainer aus: Dieses Tool unterstützt und führt Sie dabei, Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren. Sie finden es bei Amazon für unter 50 Euro!
Die Routine für die unteren Bauchmuskeln: Übungen und Ernährung
So organisieren Sie Ihre Woche, wenn Sie Bauchfett verlieren und schnell stolz auf Ihren flachen Bauch werden möchten.
Tag 1
Wir haben bereits erwähnt, dass die unteren Bauchmuskeln bei Frauen am schwierigsten zu entwickeln sind. Dafür ist es unabdingbar, den ersten Trainingstag mit all der Kraft und dem Sprint zu beginnen, die du hast. Beginnen Sie mit einer halben Stunde Aerobic-Training, das immer eine große Hilfe beim Fettabbau ist, und fahren Sie mit einer Scherensitzung fort.
Tag 2
Sich ausruhen! Denken Sie daran: Belasten Sie niemals zwei Tage hintereinander denselben Bauchmuskel, sonst riskieren Sie schmerzhafte Tränen.
Tag 3
Setzen Sie Ihr Training der unteren Bauchmuskeln mit der Fahrradübung fort und versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen
Tag 4
Sich ausruhen!
Tag 5
Es ist an der Zeit, die Beine anzuheben und zu versuchen, die effektivste Übung für den unteren Bauch für mindestens zwei Zyklen mit 15 Wiederholungen zu wiederholen.
Tag 6-7
Vergessen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, aber konzentrieren Sie sich auf Aerobic: Laufen, Hampelmänner, Hopfen ... alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihren Stoffwechsel beschleunigt und zur Fettverbrennung beiträgt, ist mehr als willkommen!
Wir haben es bei allen Saucen wiederholt: Für die unteren Bauchmuskeln ist ein präzises und kontinuierliches Training wichtig.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Ernährung, die ebenso grundlegend ist, unterschätzen können.
Verzichten Sie auf fettige und frittierte Lebensmittel, um Obst und Gemüse zu bevorzugen. Werfen Sie einen Blick auf diese Galerie, um alle entgiftenden Lebensmittel und die perfekten, um den Bauch zu entleeren, zu entdecken.
