Yoga in der Schwangerschaft: Warum es gut ist und 5 Top-Übungen
Yoga in der Schwangerschaft ist eine der besten Möglichkeiten, während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Es ist nicht nur eine ziemlich sanfte Übung, sondern hält den Körper auch straff und hilft ihm, die negativen Seiten der Schwangerschaft wie Rückenschmerzen oder Schwellungen zu bekämpfen.
Sport während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, aber noch wichtiger ist es zu wissen, welche Art von Bewegung und wie viel Sie tun können.
Hier sind unsere Top 5 Übungen, die Sie während der Schwangerschaft bequem zu Hause machen können.
Yoga in der Schwangerschaft: Warum es dir gut tut
Warum sich Yoga und Schwangerschaft so gut vertragen Nun, manchmal mag es nicht so erscheinen, aber Yoga-Übungen sind viel mehr als Gleiten und Halten von Positionen auf einer Matte.
Die Vorteile für werdende Mütter sind vielfältig: Es bereitet den Körper nicht nur körperlich und geistig auf die Geburt vor, sondern hilft gleichzeitig, Schmerzen, Stress und Schlaflosigkeit zu lindern.
Yoga während der Schwangerschaft hilft, die Muskulatur zu stärken und mögliche Schmerzen in Schach zu halten: Wenn Ihr Baby größer und schwerer wird, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt. Yoga bringt Energie und hilft sehr beim Einschlafen, ganz zu schweigen von all den Tricks und Übungen, die während der Wehen nützlich sind, wie zum Beispiel die Konzentration auf Atmung und Bewegung.
Außerdem können diese Übungen Ihnen helfen, eine Verbindung zu Ihrem Baby herzustellen.
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Wie oft machen Yoga-Übungen während der Schwangerschaft?
Ihr Körper kann während der Schwangerschaft nicht mehr so viel Sport treiben wie zuvor.
Beim Yoga ist es möglich, so viel zu praktizieren, wie Sie möchten, solange Sie auf Ihren Körper hören. Wenn etwas nicht stimmt, geben Sie eine Position auf oder hören Sie auf zu trainieren.
Wichtig ist, wie immer, Mäßigung; eigentlich haben Übungen und Yoga keine negativen Seiten, Sie müssen es nur nicht übertreiben und die Positionen und Bewegungen wählen, die am besten zu Ihrem Schwangerschaftsstadium passen.
Die von uns empfohlenen Übungen sind für alle Momente Ihrer Schwangerschaft geeignet, aber natürlich ist es immer besser, Ihren Arzt oder Ihren Yogalehrer zu konsultieren, um weitere Sicherheit und Ratschläge zu erhalten.
Das einzige, was Sie beim Yoga in der Schwangerschaft beachten sollten, ist, es nicht zu übertreiben und den Körper nicht zu überfordern: Überlasten Sie ihn nicht.
Top Yoga-Übung Nummer 1 in der Schwangerschaft: die Katzenposition
Die Katzenpose während der Schwangerschaft ist großartig für den Rücken, aber bevor Sie sie machen, stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihres Körpers voll bewusst sind.
Stehen Sie auf allen Vieren mit den Knien und Händen auf der Matte. Achte darauf, dass du deine Handgelenke unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften hast. Öffne deine Finger weit und drücke mit den Fingerknöcheln auf den Boden.
Atme mit der Nase ein und wölbe deinen Rücken nach unten. Dann hebe deinen Kopf und schaue so nach oben, dann blase die Luft wieder durch die Nase und mache die entgegengesetzte Bewegung, wölbe die Säule nach oben und senke den Kopf und schaue zur Brust, um das Kinn in Richtung zu bringen wie eine Katze, während sie sich ausdehnt.
10 mal wiederholen.
Yoga in der Schwangerschaft, Übung Nummer 2: die Rotation der Hüften
Diese Übung hilft, die Hüften zu befreien und ist wichtig für den unteren Rücken, der wichtig ist, um das Baby während der Wehen in eine optimale Position zu bringen, da es ihm mehr Bewegungsfreiheit gibt.
Wer hätte gedacht, dass das Wackeln mit den Hüften für Ihr Baby so wichtig ist? Diese Position ähnelt der einer Katze, aber die Knie können nach Belieben breiter bleiben.
Beginnen Sie, Ihre Hüften zu bewegen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie mit Ihren Hüften eine "8" zeichnen. Führen Sie die kleinen oder großen Bewegungen, je nachdem, wie angenehm Sie sich fühlen, für etwa 30/60 Sekunden aus.
Rotation der Handgelenke und Füße: Yoga-Übung Nummer 3 in der Schwangerschaft
Diese Übungen mögen wirklich einfach klingen, aber Experten versichern ihnen, dass sie wirklich viel für den Körper tun, insbesondere indem sie Schwellungen reduzieren und die Durchblutung steigern.
Sitzen oder stehen Sie auf einer Matte, verschränken Sie Ihre Finger zu einer Faust und bewegen Sie sie kreisförmig, sodass Sie mit Ihren Handgelenken große Kreise bilden. Heben Sie dann Ihre Arme zur Decke, während Sie Ihre Handgelenke drehen, und legen Sie Ihre Arme wieder nach unten, wenn Sie sich drehen. 10 mal wiederholen.
Sitzen Sie auf einem Kissen oder auf dem Boden mit den Beinen vor Ihnen und machen Sie große kreisende Bewegungen mit den Füßen in beide Richtungen. 10 Mal in jede Richtung wiederholen.
Yoga-Übung Nummer 4 in der Schwangerschaft: oben die Daumen drücken
Diese Übung hilft während der Schwangerschaft viel, auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht, hilft Ihrem Baby viel mehr Platz im Körper zu schaffen und ist auch sehr gut für Atmung und Lunge.
Sitzen Sie im Schneidersitz auf einem Kissen oder auf dem Boden mit gekreuzten Fingern, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich, wobei Sie Ihre Schultern unten halten.
Halte die Position für 5 Atemzüge, atme aus und senke deine Arme wieder nach unten. Wiederholen Sie so oft Sie möchten.
L-Position: Top Yoga-Übung Nummer 5 in der Schwangerschaft
Die L-Position, die vor einer Wand geübt wird, hilft sehr dabei, die Wirbelsäule zu strecken und den Druck, den Ihr Kind auf Ihren Rücken ausübt, zu nehmen.
Es ist auch eine gute Position, um die Rückseite der Beine zu strecken. Jeder mit Rückenschmerzen sollte diese Übung machen, besonders wenn Sie dazu neigen, viel am Schreibtisch zu arbeiten.
Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Bewegen Sie Ihre Hände nach unten und bewegen Sie Ihre Füße zurück, bis Ihr Körper und Ihre Beine eine L-Form bilden.
Machen Sie diese Übung, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, zu Hause oder bei der Arbeit, und halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang oder bis Sie sich wohl fühlen.
Sie wissen noch nicht, welchen Namen Sie Ihrem Baby geben sollen? Hier sind ein paar Vorschläge:
