Leiden Sie unter Krampfadern oder möchten Sie diesen vorbeugen? Befolgen Sie diese Tipps und trainieren Sie jeden Tag!
Krampfadern sind Erweiterungen und Windungen der oberflächlichen Venen, die etwa 20-30% der Frauen betreffen und oft Schmerzen und Hautveränderungen verursachen.
Die erste Möglichkeit, ihnen entgegenzuwirken, besteht darin, jede Woche zu trainieren. Beginne mit diesen:
Die Ursachen dieser Störung können sein:
- Durchblutungsstörungen, die die sogenannte Insuffizienz verursachen;
- genetische und familiäre Faktoren:
- Herzprobleme;
- Alter: Mit der Zeit können die Venen ihre Elastizität verlieren und sich in Krampfadern verwandeln;
- ein falscher Lebensstil (Rauchen, Alkohol, Bewegungsmangel);
- Schwangerschaft: Dies ist ein Zustand, der den Körper erheblich belastet. Bei manchen Frauen treten Krampfadern während der Schwangerschaft auf, weil das Blutvolumen im Körper zunimmt, aber der Blutfluss von den Beinen zum Beckengurt abnimmt. Diese Modifikation ist günstig, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen, aber leider neigen die Venen dazu, sich auszudehnen, was zu Krampfadern führt.
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Neben den Ursachen ist zu beachten, dass es Risikofaktoren gibt, die die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Krampfadern erhöhen können.
Zu den häufigsten gehören: eine Art von Arbeit, die Sie zwingt, viele Stunden still zu stehen, zu sitzen und ohne zu gehen, Übergewicht und Fettleibigkeit, die Einnahme der Antibabypille, Rauchen, übermäßige Sonneneinstrahlung und Lampen für künstliche Bräunung und Verstopfung.
Krampfadern: Vorbeugung
Vorbeugung kann einen Unterschied machen und das Auftreten von Krampfadern begrenzen. Insbesondere raten wir Ihnen, sich so viel wie möglich zu bewegen, um die Beinmuskulatur zu stärken und eine korrekte Durchblutung zu fördern, häufig die Position zu wechseln und die Beine nach Möglichkeit angehoben zu halten.
Auch die Ernährung, die abwechslungsreich und ausgewogen sein muss, ist sehr wichtig, ebenso wie die Kontrolle des Übergewichts.
Bei der Kleidung empfiehlt es sich, zu enge Kleidung zu vermeiden, die Verwendung von hohen Absätzen zu beschränken, bei Plattfüßen oder Hallux valgus Einlagen zu tragen und ggf. auf korrigierende Hygienestrümpfe zurückzugreifen, die sind besonders nützlich, auch wenn Sie lange Fahrten unternehmen, auf denen Sie sich nicht bewegen und strecken können.
Es ist auch wichtig, jeden Tag 10 Minuten spezifische Gymnastik zu machen. Diese Übungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, wichtig ist die Konsistenz.
Hier sind einige wirklich nützliche - und sehr einfache - Mittel, um das Risiko von Krampfadern abzuwehren:
Legen Sie sich in Rückenlage auf den Rücken und heben Sie die Beine an die Wand. Dann nimm deine Beine von der Wand und trete in die Luft. Drehen Sie auf ähnliche Weise Ihre Füße, indem Sie Kreise simulieren.
Beugen Sie in derselben Position ein Bein zur Brust und halten Sie es einige Sekunden unter dem Knie; Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein. Schließlich beugen Sie Ihre Zehen mit gestreckten Beinen 20 Mal pro Sitzung.
Noch auf dem Rücken liegend strecken Sie die Beine aus und beugen Sie das Knie, um es ohne Hilfe Ihrer Hände zum Bauch zu bringen, dann strecken Sie das Glied langsam aus und bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies abwechselnd 15 Mal.
Strecken Sie im Sitzen ständig die Beine aus und fassen Sie sie an, um die Durchblutung zu fördern, trennen und führen Sie Ihre Zehen 30 Mal zusammen und stellen Sie dann Ihre Fersen auf den Boden und halten Sie die Zehen angehoben. Senken und heben Sie jeden Fuß aus dieser Position weitere 30 Mal.
Gehen Sie im Stehen auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen.
Bereit, perfekte Beine zu zeigen?