Die einfache Technik, in 1 Minute einzuschlafen, basiert nur auf dem Atem
Leiden Sie an Schlafstörungen? Sie möchten schlafen, können aber nicht? Das Gehirn reist zu Tausenden, während Sie vor dem morgigen Verhör / Geschäftstermin / Termin mit der Schwiegermutter schlafen sollen?
Schalte zuerst dein Handy aus und beginne dann ernsthaft über Meditation nachzudenken. Apropos, es gibt eine einfache Atemtechnik, die Ihnen im Handumdrehen die begehrten "süßen Träume" und kein Schlaflied liefern kann.
Und wenn es wahr ist, dass man Liebe im Schlaf sieht, könnte dies die Ursache für deine Beschwerden sein, schau
So funktioniert eine Atemtechnik
Die rhythmische Kontrolle des Atems wäre wichtig, um zu lernen, mit dem Körper umzugehen. Grundsätzlich würde die Kontrolle des ausströmenden Sauerstoffs eine beruhigende Wirkung auf den Parasympathikus haben (und das weißt du bereits, wenn du eine „körperliche Aktivität basierend auf der Atmung, z.B. Yoga) ausübst. Das Herz pumpt das Blut schneller, wodurch der Atem beschleunigt wird, was zu einer größeren Sauerstoffzufuhr und einem geringeren Gefühl der Entspannung und Veranlagung zum Schlafen führt.
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Die Technik von 4-7-8
Nein, es ist keine Mathematik, die Sie schläfrig macht, sondern eine Zählung, die Sie auf Ihre Atmung anwenden können. Tatsächlich scheint die untersuchte Zahlenkombination eine besondere Wirkung auf unser Gehirn zu haben, indem sie den Stoffwechsel entspannt, bis er im Schlaf zusammenbricht. Beginnen Sie damit, vier Sekunden lang durch die Nase zu atmen, halten Sie dann den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie schließlich acht Sekunden lang durch den Mund aus. Alles wird mindestens 3 Mal wiederholt. Einfach nicht wahr?
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Noch ein Tipp zum Schlafen? Ein Aufenthalt an einem dieser Orte, schauen und träumen:
