Tabata Training: kurzes und intensives Training aus dem Osten
Wir alle wollen durchtrainiert und fit sein, aber wir haben nicht immer Zeit zum Trainieren. Tabata Training ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu stärken.
Dieses Trainingsprotokoll, auch Guerilla Cardio genannt, ist eine sehr intensive Form der anaeroben Herz-Kreislauf-Übung, die 1996 von dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und ihr Team vom National Institute of Fitness and Sports in Tokio. In seinen Studien über Spitzensportler hat Dr. Tabata ließ sie mehrere Wochen lang ein Protokoll durchführen, das 20' hochintensives aerobes Training mit 10' Erholung umfasste, die alle über insgesamt 8 Sitzungen wiederholt wurden.
Zahlreiche Untersuchungen zu dieser Art von Training haben Vorteile bei der Verbesserung der kardiovaskulären Leistung, bei der Gewichtsabnahme und bei der physiologischen Anpassung festgestellt, die als vergleichbar, wenn nicht sogar überlegen gegenüber herkömmlichen aeroben Aktivitäten bei moderater Intensität und konstanter Herzfrequenz beurteilt wurden.
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Die 20-minütigen Arbeitsintervalle mit maximaler aerobischer Intensität wirken ausschließlich auf die schnellen weißen Fasern und die sehr kurze Trainingsdauer beeinträchtigt den Muskelaufbau nicht. Zudem erhöht die sehr starke erzeugte Sauerstoffschuld den Grundumsatz durch einen hohen Sauerstoffverbrauch in den 24 Stunden nach dem Training. In der Praxis bedeutet dies einen starken Fettverbrennungseffekt, die sogenannte "Fettverbrennung".
Tabata-Training wird häufig in der Sport- und Fitnessvorbereitung verwendet. Bei letzteren werden oft Variationen gegenüber dem Original vorgenommen und Werkzeuge wie Kettlebells oder Langhanteln verwendet, um eine tonisierende Wirkung auf die Muskulatur zu erzielen.
Es ist die Intensität der körperlichen Arbeit, die es ermöglicht, in so kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen und genau aus diesem Grund eignet sich Tabata Training für erfahrene Sportler oder auf jeden Fall für bereits trainierte Personen. Wenn Sie es ausprobieren möchten, aber Anfänger sind, beginnen Sie am besten mit einem leichten Intervalltraining und steigern die Intensität schrittweise.
