Glückshormon: Was ist Serotonin und wie stimuliert man seine Produktion

Die Gelassenheit, die uns ein Spaziergang an der frischen Luft an einem sonnigen Tag gibt, das Wohlgefühl, das wir fühlen, wenn wir ein Stück dunkle Schokolade probieren oder die Zufriedenheit, die uns nach Abschluss einer sportlichen Aktivität durchdringt: all diese positiven Signale, die wir spüren . sowohl physisch als auch psychisch haben sie eine Erklärung, nämlich die Stimulation von Serotonin, einem Hormon, das so wichtig ist, dass es "das "Glückshormon" genannt wird.

Was ist das und welche Funktionen hat Serotonin?

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der von unserem Körper auf der Ebene des Magen-Darm-Trakts und des zentralen Nervensystems synthetisiert oder direkt von ihm produziert wird. Dieses Hormon erfüllt mehrere wichtige Funktionen in unserem Körper, die sich sowohl auf unsere körperliche als auch auf unsere geistige Gesundheit auswirken reguliert die Darmfunktion, kontrolliert seine Beweglichkeit, beruhigt das Hungergefühl und fördert das Sättigungsgefühl. Dann moduliert es verschiedene grundlegende physiologische Prozesse, wie den Schlaf-Wach-Zyklus, stärkt das Gedächtnis, hält das sexuelle Verlangen und die Stimmung stabil, was sich verbessert, denn Serotonin gibt, wenn es stimuliert wird, ein sofortiges Gefühl von Freude und Wohlbefinden.

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Symptome von Serotoninmangel

Wie wir gesehen haben, spielt das Glückshormon eine wesentliche Rolle für die Gesundheit und die Symptome, die durch seinen Mangel verursacht werden, sind leicht zu bemerken.

  • schlechte Laune
  • Geringes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
  • Angst
  • Panikattacken
  • Aggression und schlechte Laune
  • Depression
  • Kopfschmerzen
  • Verlust des Gedächtnisses und der Lernfähigkeiten
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Eine „übermäßige Stimulation von Serotonin kann jedoch negative Folgen haben und im schlimmsten Fall zum sogenannten Serotonin-Syndrom führen. Wenn die Symptome eines Mangels an diesem Hormon von Kopfschmerzen über Panikattacken bis hin zu Depressionen reichen, Der übermäßige Gebrauch von Antidepressiva erzeugt ein Serotonin-Syndrom, das sich in Übelkeit, Durchfall, Tachykardie, Halluzinationen, Verhaltensstörungen, Verwirrung und Zittern äußert.

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Wie man die Produktion des Glückshormons anregt

Die Erhöhung der Serotoninproduktion auf natürliche Weise – also ohne Medikamente – ist möglich und möglicherweise einfacher als erwartet. Die Ernährung spielt in diesem Prozess eine Schlüsselrolle, wobei einige Lebensmittel, die sich als echte Verbündete unseres Wohlbefindens erweisen, und körperliche Aktivität, die mehr oder weniger regelmäßig durchgeführt wird, nicht nur nützlich ist, um uns fit zu halten, sondern uns auch Ruhe und Gelassenheit zu verschaffen auf die mentale Ebene.

1. Die richtigen Lebensmittel

Um die Produktion von Serotonin zu steigern oder auf dem richtigen Niveau zu halten, ist die Ernährung unerlässlich. Die Vorstufe dieses Hormons ist Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die von unserem Körper nicht produziert wird, sondern über die richtigen Lebensmittel zugeführt werden muss. , Es ist gut zu wissen, dass nicht alle Lebensmittel mit einem hohen Tryptophangehalt automatisch Serotonin stimulieren, da letzteres die Anwesenheit von Kohlenhydraten, Eisen und B-Vitaminen benötigt.

Empfehlenswerte Lebensmittel in diesem Sinne sind Eier, Milch und deren Derivate, weißes Fleisch und Fisch, insbesondere Lachs. Als Obst und Gemüse werden Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse (wie Spinat, Neid und Mangold), Spargel, Kartoffeln, Avocados, Bananen, Papayas und Ananas empfohlen. Es ist auch möglich, dieses Hormon durch die Einnahme von Vollkornprodukten, Nüssen und Ölsaaten wie Sesam- und Sonnenblumenkernen zu stimulieren.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Serotoninspiegel im Zentralnervensystem beim Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln ansteigt. Das alles erklärt den Mechanismus, nach dem wir uns bei schlechter Laune oder starker Stressbelastung nach Schokolade oder anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, die als "Komfortnahrungsmittel" bezeichnet werden. Um diesen Bedarf zu decken, ohne auf eine gesunde Ernährung zu verzichten, ist es vorzuziehen, kalorienarme Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt wie Obst oder komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.

Auf jeden Fall darf nicht vergessen werden, dass das bekannteste Lebensmittel als Verbündeter des Glückshormons gerade dunkle Schokolade ist, die in der richtigen Menge nicht nur gut für die Gesundheit ist, sondern ein sofortiges Wohlbefinden vermittelt und Zufriedenheit.

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2. Körperliche Aktivität

Neben Nahrung und richtiger Ernährung ist Sport das zweite Schlüsselelement für eine gute Serotonin-Produktion. Tatsächlich ist Sport ein Allheilmittel nicht nur für unseren Körper, sondern auch für den Geist, denn während einer Trainingseinheit schüttet der Körper auf natürliche Weise das Glückshormon aus, das uns auch nach dem Training glücklich und zufrieden macht .

Um diese "Ladung positiver Energie" zu genießen, ist es nicht notwendig, einen Marathon zu laufen oder Kilometer um Kilometer mit dem Fahrrad zu schleifen: Wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen und Sport jeder Disziplin und jedes Niveaus zu einem "bewährten" zu machen Gewohnheit im Lebensstil. Experten empfehlen, mit einer halben Stunde sanftem Gehen zu beginnen und dann die Intensität des Trainings nach eigenen Zeiten und Rhythmen zu steigern.

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3. Bleiben Sie an der frischen Luft

Viele Studien haben gezeigt, dass das Risiko einer Depression mit zunehmender sitzender Lebensweise und abnehmender Sonneneinstrahlung steigt. Es ist daher nicht verwunderlich, dass der Aufenthalt im Freien an einem sonnigen Tag ein weiteres natürliches Mittel ist, um das Serotonin im Körper zu stimulieren. In der Sonne und in Kontakt mit der Natur zu sein, gibt ein sofortiges Gefühl von Erfüllung und Wohlbefinden, zusätzlich dazu, dass Sonnenlicht unserem Skelettsystem hilft, da es die Aufnahme von Vitamin D fördert.

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Serotonin und andere Wohlfühlhormone

Wir hören oft von Serotonin zusammen mit anderen Hormonen, die als "Wohlfühlhormone" bezeichnet werden. Einer davon ist Dopamin, ein Neurotransmitter, der an vielen Funktionen des Gehirns beteiligt ist, beispielsweise für die Kontrolle von Emotionen, Selbstwertgefühl, Motivation und Freudengefühlen. Die Symptome eines Dopaminmangels ähneln denen eines Serotoninmangels, während natürliche Heilmittel zur Wiederherstellung des korrekten Spiegels im Wesentlichen körperliche Aktivität beinhalten, insbesondere solche, die auf Kraft oder Ausdauer abzielen, wie Gewichtheben oder Laufen.

Die anderen Wohlfühlhormone sind Oxytocin, auch das Hormon der Zärtlichkeit und Ruhe genannt, Östrogen oder Sexualhormone und Endorphine, die dafür verantwortlich sind, dass wir Müdigkeit und Schmerzen weniger intensiv empfinden.

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