HIIT: das intensive Workout für schnellen Gewichtsverlust und Straffung
HIIT ist ein Akronym und bedeutet High Intensity Interval Training, ein intensives Training mit Intervallmomenten. Es besteht aus verschiedenen Protokollen und Arten von Aufwärm- und Trainingseinheiten und ist ein sehr effektives Trainingsprogramm zum Abnehmen durch Fettverbrennung, Steigerung des Stoffwechsels und damit Verbesserung der Verdauung und Zellregeneration sowie Straffung und Straffung des gesamten Körpers, von der Bauch bis zu den schrägen Bauchmuskeln, bis zu den Oberschenkeln. Es gibt viele Beispiele für Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio, und Sie müssen nur die Übungen auswählen, die Sie am liebsten ausführen möchten, einschließlich Laufen, sogar auf einem Laufband, einem Heimtrainer oder einem Crosstrainer wenig dehnen. :
Wie gesagt, es ist eine Art von Training, das Sie auch zu Hause machen können, und Cardio-Tools sind nicht immer notwendig. Das Workout gliedert sich in 4 verschiedene Momente: das Aufwärmen, das eigentliche Workout, das Cool-down und das abschließende Dehnen. Das Aufwärmen muss mindestens 4 Minuten dauern, im Wechsel 4 verschiedene Übungen von je einer Minute und trägt vor allem zur Fettverbrennung bei. Die zentrale Phase des Trainings ist sehr intensiv, sie lässt den Körper mit einer anaeroben Phase arbeiten, die maximal 1 bis 2 Minuten dauert und vor allem hilft, Kohlenhydrate zu verbrennen.Dann folgt die Abkühlphase, die immer 1 oder 2 . dauert Minuten. Die letzte Dehnung dient der Entspannung der hart gearbeiteten Muskeln. Sie können das HIIT-Programm im Fitnessstudio durchführen, als ob es ein intensiveres Cardio-Fitness-Programm wäre, oder Sie können diese Übungen zu Hause versuchen, indem Sie unsere Tipps befolgen und unser Übungs-Tutorial. Das Programm umfasst 30-minütige Sitzungen alle 2 Tage. Mit diesem Programm erhalten Sie einen flachen Bauch vor allem dank des intensiven Muskeltrainings und der Beschleunigung des Stoffwechsels, dem Grundprinzip, das bei der Verdauung und beim Abnehmen hilft effektiv und schnell.
Siehe auch
Training mit HIIT: das Video vom ersten Warm-Up
In diesen Videos können Sie zwei Arten des aeroben Aufwärmens entdecken und eine, die wirklich erklärt, was HIIT ist. Wie die Personal Trainerin Marta Fovana uns in diesen Videos erklärt, beinhaltet jedes HIIT-Training ein 4-minütiges Aufwärmen mit einer anderen Übung für jede Aufwärmminute. Entdecke das erste und zweite Warm-Up, das du nach Belieben oder im Wechsel über die Wochen machen kannst.
So machst du das zweite Aufwärmen
HIIT: das Training. Die Beispiele unseres Personal Trainers
Unser Personal Trainer erklärt alle Phasen des HIIT-Workouts mit Beispielen für die Durchführung der Übungen. Eine ausgezeichnete Voraussetzung, bevor Sie die eigentlichen Workouts entdecken.
Beispiele für intensive Phasenübungen: Laufen, Laufband, Ergometer
Die intensive Trainingsphase ist sehr kurz, erfordert aber maximale Anstrengung (mit hohen Spitzen der maximalen Herzfrequenz). Um in dieser Phase eine Übung durchzuführen, können Sie das Ergometer, das Laufen auf einem Laufband oder den Ellipsentrainer, die Maschine für den Schritt, bei dem Arme und Beine kombiniert werden, nutzen. Wenn Sie HIIT im Fitnessstudio durchführen, können Sie die gleichen Tools sowohl für die aerobe Aufwärmphase als auch für die anaerobe Anstrengungsphase verwenden, Sie müssen nur die Intensität der Parameter der von Ihnen verwendeten Geräte erhöhen. Die Intensitätsänderungen müssen schnell erfolgen und zwischen den notwendigen Intervallen wiederholt werden, in denen Sie die Übung nicht unterbrechen, sondern mit einer geringeren Intensität fortsetzen müssen. von einem Laufband oder Ellipsentrainer leichter zu haben.
Die Vorteile von HIIT-Übungen
Wie gesagt, „intensives Intervalltraining ist eine Art gesteigerte Cardio-Fitness. Die aerobe Phase der Aufwärmübungen hilft dabei, Fett zu verbrennen, die intensive anaerobe Phase hilft, Kohlenhydrate zu verbrennen. Der Wechsel von Intensivphasen und Abkühlphasen“ heißt es dann hilft den Stoffwechsel zu wecken und zu beschleunigen. Endgültige Ergebnisse? Ein effektiver, effektiver und schneller Gewichtsverlust und eine Straffung des ganzen Körpers. Sie werden einen flachen und straffen Bauch haben, mehr Wohlbefinden. Dann kommen die Vorteile des HIIT-Trainings auch dem Herz-Kreislauf-System zugute, wie bei allen Cardio-Fitness-Übungen Denken Sie nur daran, zu hohe Intensitäten zu vermeiden, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel auch mit Nahrung!
Um diese Beispiele für HIIT-Übungen zu unterstützen und Ihren Stoffwechsel auch bei der Ernährung zu beschleunigen, wählen Sie die Lebensmittel aus, die Sie in dieser Galerie sehen. Sie sind die perfekten Lebensmittel, um den Stoffwechsel anzuregen und effektiver und schneller abzunehmen.
