Hatha Yoga: Was es ist, Positionen und Vorteile der am meisten praktizierten Yogaform
Yoga wurde in Indien geboren und ist eine Disziplin, die durch Körperübungen, Meditation und Askese darauf abzielt, Körper und Geist zu vereinen. Obwohl es relativ neu ist, ist Yoga im Westen heute zu einem Kultphänomen geworden, vor allem dank der Anerkennung verschiedener Stars. "Hata Yoga" oder "Kraft-Yoga" ist seine beliebteste Form.
Yoga ist sicherlich nicht neu: Es wurde bereits 3000 Jahre vor Christus in Indien praktiziert. Yoga bedeutet im Sanskrit (Literatursprache des alten Indiens) "Vereinigung". Es war jedoch erst im vierten Jahrhundert v. dass Patanjali, der als der Vater dieser Disziplin gilt, sie entworfen hat Yoga-Sutra, Grundtext des Yoga. Hier beschreibt er die 8 Aspekte – die er mit den Ästen eines Baumes vergleicht – die Yoga ausmachen:
- Yama, die Fähigkeit, gewaltfrei zu kommunizieren
- Niyama, Selbstachtung
- Asana, die Positionen des Yoga
- Pranayama, die Kontrolle der Atmung
- Pratyahara, inneres sensorisches Zuhören, die Emanzipation des Geistes
- Dharana, die Konzentration
- Dhyana, Meditation
- Samadhi, Befreiung, die letzte Stufe der persönlichen Erfüllung.
Was ist Hatha-Yoga?
Die ersten fünf der oben beschriebenen acht Aspekte bilden die Grundlage des Hatha Yoga, einer echten Disziplin, die durch einen gesunden Lebensstil und einige Körperhaltungen (genauer gesagt Asanas) Gesundheit und Konzentration anstrebt.
Die überwiegende Mehrheit der Yoga-Klassen konzentriert sich hauptsächlich auf die körperliche Dimension des Hatha-Yoga. Der Hauptzweck besteht darin, den Körper in einem optimalen körperlichen Zustand zu halten und den Geist zu disziplinieren. Es kann von jedermann geübt werden, auch von schwangeren Frauen, wie die Übungen in diesem Video zeigen:
Hatha Yoga: Körperhaltungen, Atmung, Entspannung
Hata Yoga ist in drei grundlegende Aktionen unterteilt:
- Die Positionen. Von der Schlange bis zum Boot, das den Halbmond passiert, gibt es mehr als 1000 Positionen. Statisch oder dynamisch (wie der Gruß an die Sonne) müssen sie immer ohne Anstrengung erfolgen, den Körper respektieren und besonders auf die Position des Körpers und die Ausrichtung der Wirbelsäule achten.
- Atemübungen. Untrennbar mit dem Üben der Positionen gliedern sie sich in vier Hauptphasen der Atmung: Einatmen, inspiratorische Apnoe, Ausatmung und exspiratorische Apnoe. Während eines Yogakurses gibt es daher verschiedene Arten der Atmung: eine der vier Phasen betonen, nur mit einem Nasenloch atmen, mit beiden Nasenlöchern abwechselnd, ein Geräusch erzeugen oder nicht, länger oder kürzer ein- und ausatmen.
- Entspannung. Diese Phase, die in der Regel die Sitzung abschließt, wird im Sitzen oder Liegen geübt. Es sollte von langsamem und tiefem Atmen begleitet werden, das andeutet, oder von einigen Geräuschen.
Die Vorteile von Hata-Yoga
Das grundlegende Merkmal von Hata Yoga besteht in seiner Zugänglichkeit für ein heterogenes Publikum, unabhängig von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Ohne Wettbewerb sind keine besonderen Fähigkeiten erforderlich und die Ergebnisse hängen vor allem vom Willen, der Konzentration und der Ausdauer ab, die jeder von uns in die Umsetzung der Positionen einbringt. Darüber hinaus, obwohl es aus einer spirituellen Praxis stammt, erfordert es absolut kein spezifisches philosophisches oder religiöses Wissen.
Es bietet dem Körper verschiedene Vorteile: erhöht den Muskeltonus, die Elastizität, das Gleichgewicht, die Bauchmuskeln, verringert die Fettmasse.
Gleichzeitig verbessert es den allgemeinen Gesundheitszustand: Ausscheidung von Giftstoffen, Stimulation der lebenswichtigen Organe (Verdauungs-, Atmungs-, Sexualorgane ...), Verbesserung der Herzfunktion und Widerstandskraft.
Dank der erforderlichen Konzentration und Willenskraft wirkt Hata Yoga auch positiv auf den Geist. Stress und Angst nehmen nach und nach ab und nach wenigen Sitzungen verspüren Sie ein tiefgreifendes Wohlbefinden, das sich auf das tägliche Leben und die Beziehungen zu anderen auswirkt.
Verschiedene Arten von Hata Yoga und Hata Yoga Pradipika
Dank seines Erfolgs entwickelt sich Hatha Yoga immer weiter. Auch wenn die Haltungen gleich bleiben, gibt es immer mehr unterschiedliche Lehren, die Haltungen, Atemübungen und Meditation mehr oder weniger ruhig, energetisch oder entspannend miteinander verbinden.
Die gebräuchlichsten sind Ashtangayoga (Synchronisation der Atmung mit einer schnellen Abfolge von immer schwieriger werdenden Positionen), Integrales Yoga (Ausgewogenheit zwischen Positionen, Atmung, Meditation und Entspannung), Viniyoga (Integration von Bewegungen mit der Atmung), Pränatalyoga (geeignet für Schwangere) , Bikhram Yoga (praktiziert in einem auf 40 Grad beheizten Raum).
Hata Yoga Pradipika hingegen ist nicht der Name einer Hata-Yoga-Praxis, sondern einer ihrer wichtigsten und ältesten Texte, geschrieben im 15. Jahrhundert von Svatmarama. Dort werden die wichtigsten Asanas beschrieben. Um ein paar herauszufinden, stöbern Sie in unserem Album oder lernen Sie, wie man den klassischen Sonnengruß macht.
