Aufwärmübungen: ein paar einfache Schritte, um deinen Körper auf das Training vorzubereiten
Aufwärmübungen sind ein guter Start ins Training! Einfach, schnell, aber sehr nützlich, um Ihren Körper von den Beinen, Armen und Bauchmuskeln auf sportliche oder wettbewerbsfähige Anstrengungen vorzubereiten. Wenn Sie dagegen trainieren möchten, sehen Sie sich dieses Video an und entdecken Sie die am besten geeigneten Übungen der Yoga-Praxis, um die Muskeln Ihres Körpers neu zu formen, es macht viel Spaß. Gutes Training und gutes Sehen! Und eins und zwei und drei!
Aufwärmübungen vor dem Training im Fitnessstudio und während des Trainings
Das Aufwärmen der Muskulatur ist eine grundlegende Phase, die für die Sicherheit der Trainierenden nicht zu unterschätzen ist.
Wer Sport treibt, verbessert dank des Aufwärmens seine Leistung enorm, konzentriert sich auf die zu leistende Anstrengung und schützt sich vor Verletzungen. Darüber hinaus ist er physisch, aber auch psychisch bereit, sich einem ernsthaften Training zu stellen, das die Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, des Gesäßes, kurz des gesamten Körpers, umfasst. Der Physiker muss sich unbedingt nach und nach an Bewegung und Umweltparameter gewöhnen. Vor dem eigentlichen Training ist es wichtig, sich an Temperatur, Höhe, Luftfeuchtigkeit anzupassen, Herz, Lunge, Gelenke und Muskulatur auf körperliche Aktivität vorzubereiten, grundlegende Vorbereitungsübungen zu machen, die vor allem im Laufe der Jahre immer unentbehrlicher werden. Körper und Geist bereiten sich durch Muskelaufwärmübungen optimal auf sportliche Aktivitäten vor.
Aufwärmübungen: Vorteile des Aufwärmens und wie Stars trainieren
Die Aufwärmübungen dienen dem Sportler dazu, an sich selbst zu arbeiten, um die Funktionsfähigkeit von Herz und Lunge angesichts stärkerer Ermüdung zu steigern. Der Rhythmus des Herzens beschleunigt sich während des Aufwärmens allmählich, bis es für die sportliche Aktivität bereit ist.
Die Erhöhung der Körpertemperatur von plus oder minus 36° auf 38° - 39° verbessert die Muskelfunktion und macht die Sehnen deutlich elastischer. Das Aufwärmen bewirkt neben der allmählichen Erhöhung der Herzfrequenz, dass viel mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln gelangen, wodurch die Bewegungen schneller und flüssiger werden. Mehr Gelenkflüssigkeit nährt die Knorpel der Gelenke und vermeidet Reibungsschäden durch Mangelschmierung, wie bei einem nicht ausreichend geölten Getriebe. Wer sich optimal aufwärmt, kann ermüdungsfrei, mit besseren Ergebnissen und weniger Muskelschmerzen Sport treiben als diejenigen, die kalt mit dem Training beginnen.
Aufwärmübungen: wie man jede spezifische Übung für die Beine und Arme macht
Bei Außentemperaturen unter 12 °C müssen Sie die Muskeln, die arbeiten müssen, mit geeigneter Kleidung zum Schutz vor Kälte bedecken und sich aufwärmen, um die Körpertemperatur zu erhöhen, sowohl wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, als auch wenn Sie tun es im Freien. "offen. Im Sommer sollten Sie sich nicht in der Sonne aufwärmen, um die Gefahr von Hitze, Fieber, Sonnenstichen zu vermeiden. Sie müssen viel trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Stattdessen, wenn es regnet, die Verwendung eines K-wai hilft Ihnen, die durch das Erhitzen gewonnene Körperwärme nicht abzuführen. Wenn Sie die Aufwärmübungen im Morgengrauen machen, verlängern Sie sie besser länger. Wenn Sie vor dem Aufwärmen laufen, erreichen Sie zuerst eine ausreichende Körpertemperatur. Diese Aufwärmübungen können Sie in jedem Alter machen Wichtig ist, die Dauer und Intensität der Anstrengung je nach Gesundheitszustand, Trainingsgewohnheiten und Alter anzupassen. Wenn Sie etwas älter sind, ist es besser, ein längeres, aber weniger intensives Aufwärmen durchzuführen.
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Allgemeine und spezifische Aufwärmübungen
Unter allgemeinen Aufwärmübungen verstehen wir eine körperliche Aktivität vom Gehen über Laufen, Ergometer oder Rudergerät für etwa zehn Minuten, um die Körpertemperatur zu erhöhen, gefolgt von Aufwärmübungen in Bewegung wie Kniebeugen. Das spezifische Aufwärmen hingegen konzentriert sich auf Bewegungen, die speziell auf die später zu übende körperliche Aktivität abgestimmt sind, es basiert auf Übungen, die entsprechend dem Körperteil ausgeführt werden, mit dem Sie beim Training agieren möchten, und auch welche Sportart Sie nach der Vorbereitung ausüben möchten. . Die Übungen zum Aufwärmen der Muskeln sind vielfältig; viele von ihnen werden nicht müde, der Aufwand ist moderat. Es muss jedoch gesagt werden, dass auch diejenigen mit geringerer Intensität immer noch unerlässlich sind, um die Leistung im Sport zu verbessern. Diese Aufwärmübungen beanspruchen die Muskeln allmählich, um schmerzhafte Kontrakturen oder Verletzungen zu vermeiden. Ein professionelles Aufwärmen umfasst die Trainingsphase an den Gelenken und die aerobe Aktivitätsphase. Das spezifische Aufwärmen hingegen beinhaltet spezifische Bewegungen für die zu trainierende Körperpartie und für die sportliche Aktivität, die Sie ausüben möchten. Drehen Sie zum Beispiel Ihren Nacken, öffnen und schließen Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, drehen Sie Ihre Arme vor und zurück, drehen Sie Ihren Oberkörper im Kreis, drehen Sie Ihre Beine, treten Sie mit den Beinen und treten Sie nach rechts und links. Durch die intensiveren Übungen werden Sie zunächst ins Schwitzen kommen und außer Atem geraten. Aber es ist alles eine Frage der Gewohnheit und des Engagements. Sie können Liegestütze mit gestreckten Beinen, Hüftrotationen, Sit-ups, Rückenbauchübungen, beide Armrotationen, Unterarmrotationen, Handgelenkrotationen machen. Das dynamische Aufwärmen umfasst auch verschiedene Übungen. Ein Aufwärmen vor dem Laufen beinhaltet ein sanftes Joggen und Aufwärmen des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Brust, des Gesäßes und der Waden. Die bekannte Übung des Stuhls, der Aufstieg über die Treppe, die Liegestütze im Stehen wirken aufwärmend und verleihen Quadrizeps, Waden und Oberschenkelmuskulatur Ton und Kraft. Wir haben Cardio-Übungen (Jumping Jacks) zum Aufwärmen von Beinen und Gesäß (Kniebeugen), Aufwärmen der Arme: (Französisches Drücken) - Aufwärmen von Armen und Brust (Brustpresse). Als Rotation ist es gut, mit den Händen, Fingern und Knöcheln zu beginnen, dann mit Handgelenken und Ellbogen, Schultern und Nacken, Becken und Hüften, Beinen, Knien, Knöcheln und Füßen. Etwa 5 Minuten sollten für die aerobe Aufwärmphase ausreichen, die Joggen, Seilspringen und andere Aktivitäten umfasst, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. .
Die Muskelfasern müssen durch das Aufwärmen gut elastifiziert werden, sonst können sie nicht mit maximaler Sicherheit gedehnt und gedehnt werden. Muskelerwärmung kann sie aktivieren, regt die Durchblutung an und entspannt den Geist.
