DIGITAL DETOX: SO ENTGIFTEN SIE SICH VON DER INTERNETSUCHT

Inzwischen ist klar, dass Social Media ein fester Bestandteil unseres Lebens sind. Wenn sie einerseits eine wesentliche Rolle bei der Kommunikation und Information spielen, insbesondere nach der Covid-19-Notlage, können sie andererseits zu einer "Selbstzerstörungswaffe, vor der man sich selbst schützen kann", werden.Ja, denn der zwanghafte Umgang mit technischen Geräten wie Smartphones, Tablets und PCs droht zu einer echten digitalen Sucht auszuarten, von der es dringend geboten ist, schnell zu entgiften, um schlimme Folgen für Körper und Geist zu vermeiden. Deshalb ist in den letzten Jahren immer mehr von Digital Detox die Rede, einer digitalen „Diät“, bei der man eine Pause einlegen und seinen Zugang zur Online-Welt überprüfen kann. In diesem Artikel zeigen wir dir Schritt für Schritt, was Digital Detox ausmacht, wie es umgesetzt werden kann und welche Vorteile daraus gezogen werden können!

Digitale Entgiftung: Was ist das?

Digital Detox bedeutet die freiwillige und vorübergehende, mehr oder weniger lange Entfernung von sozialen Netzwerken, aber allgemeiner von all den technischen Geräten, die wir täglich zum Surfen im Internet verwenden, wie Tablets, PCs und Smartphones. Es ist eine echte Form der Entgiftung von der Technik, die durch den Missbrauch digitaler Tools und die dramatischen Folgen, die diese Form der Sucht mit sich bringt, notwendig geworden ist. Vor allem in Italien hat die Praxis des Digital Detox nach der Veröffentlichung des gleichnamigen Buches von Alessio Carciofi an Popularität gewonnen. Alessio Carciofi ist Dozent für Marketing & Digital Wellbeing und erläuterte im Essay „Digital Detox“ ausführlich die beiden möglichen Methoden zur Umsetzung dieser digitalen Diät. Auf der einen Seite finden wir den pro-amerikanischen Ansatz, der eine "erzwungene Trennung von allen Smartphones, Geräten oder digitalen Geräten für ein paar Tage oder so" vorschreibt, auf der anderen Seite stattdessen eine Art Reflexionspause, in der sie ihre Herangehensweise an die Technologie, um sie zu verbessern.

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Für wen ist Digital Detox empfehlenswert?

Obwohl die Durchführung eines Digital Detox von Zeit zu Zeit für jeden ratsam wäre, empfiehlt es sich vor allem denjenigen, die an IAD leiden, ein Akronym, mit dem wir uns auf die Internet-Sucht-Störung beziehen, eine Störung durch mediale Überbelichtung, die auf lange Sicht Lauf wurde zu einer vollwertigen Sucht. Wenn die Nutzung von Social Media und Smartphones unkontrolliert wird und den Benutzer übernimmt, ist es daher gut, den Stecker zu ziehen, wenn auch nur für einen Moment, und sich von der Online-Welt zu entfernen.

Welche Folgen hat die Internetsucht?

Die Folgen einer übermäßigen Nutzung des Internets und der technischen Ausrüstung sind viele und alle hochgefährlich und potenziell destabilisierend für die körperliche und geistige Gesundheit des Einzelnen. Wenn man bedenkt, dass wir in Italien, wie der Digital Report 2020 berichtet, jeden Tag durchschnittlich 6 Stunden im Internet verbringen, ist die digitale Sucht ein Problem, das uns sehr beschäftigt und das die allermeisten von uns betrifft. Sehen wir uns also im Detail an, was die wichtigsten Auswirkungen des digitalen Missbrauchs sein können:

Eine starke Veränderung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus: Viele Menschen verspüren sogar das Bedürfnis, so stark in Verbindung zu bleiben, dass sie dafür sogar Stunden Schlaf verlieren. Einige wachen mitten in der Nacht mehrmals auf, um ihr Smartphone zu überprüfen und Benachrichtigungen oder Nachrichten zu erhalten, während andere noch weiter gehen und freiwillig das implementieren, was in der Fachsprache "Vamping" genannt wird, oder einen vollständigen Schlafentzug, um in der Lage zu sein digitale Dienste weiterhin nutzen. Diese schlechte Angewohnheit bringt auf Dauer das natürliche Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit völlig durcheinander und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit des Einzelnen im Alltag, sowohl in der Schule als auch im Beruf, leidet unter physiologischer körperlicher und geistiger Ermüdung.
FOMO oder Nomophobie: Menschen, die viele Stunden online verbringen, riskieren psychische Störungen, besser bekannt als FOMO (Angst, etwas zu verpassen) oder Nomophobie (kein Handy), die sogar zu echten Panikattacken führen können. Mit diesen beiden Ausdrücken und insbesondere dem zweiten in Bezug auf die digitale Welt meinen wir eine starke Angst vor allem Aufregenden und Unglaublichen, das man während der Abwesenheit von sozialen Netzwerken und diesem quälenden Gedanken verlieren könnte Person, ihre technologischen Mittel noch obsessiver einzusetzen.
Informationsüberflutung: Die psychische Ermüdung des Menschen, der eine digitale Sucht entwickelt, wird nicht nur durch Schlafmangel verursacht, sondern auch durch die ständigen und quälenden Reize, denen er täglich durch die Nutzung des Internets ausgesetzt ist. Tatsächlich überfrachtet die Aufmerksamkeit, die wir Nachrichten, Informationen, Videos und Beiträgen widmen, die insbesondere in den sozialen Medien geteilt werden, unser Gehirn mit Vorstellungen, die keinen Raum mehr für die freie Zirkulation unserer Gedanken und unserer Kreativität lassen.
Ringxiety: Wie bereits erwähnt, besteht nach einigen Jahren, manchmal aber auch schon früher, die Gefahr, dass die unregulierte Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern zusammen mit einer übertriebenen Anzahl von Stunden, die täglich in sozialen Netzwerken und im Internet verbracht werden, die reguläre Funktionsfähigkeit ernsthaft beeinträchtigt des menschlichen Körpers und Geistes. Ein Beispiel dafür ist Ringxiety, ein in den USA offiziell anerkanntes psychoakustisches Syndrom, bei dem die Person mit digitaler Sucht behauptet, den Klingelton ihres Mobiltelefons zu hören, auch wenn es keine Benachrichtigung ausgibt.
Phubbing: Auch eine längere und übermäßige Nutzung sozialer Netzwerke und technischer Geräte kann unseren Beziehungen ernsthaft schaden. Manche Internetnutzer sind so begeistert von allem, was online passiert, dass sie sich offline vom Leben und der Realität völlig entfremden und das Phänomen, das die University of Kent als "Phubbing" getauft hat, in die Tat umsetzen. Dieser Ausdruck, entstanden aus der Kluft zwischen den englischen Wörtern "phone" (Telefon) und "snubbing" (snubbing), bezieht sich auf die Haltung, bei der man dem Gesprächspartner keine Aufmerksamkeit schenkt, durch die Nutzung des Smartphones vollständig absorbiert und abgelenkt wird .
Zoom Fatigue: In der traurigen und schwierigen Ära von Covid sind Videoanrufe zu einem grundlegenden und unverzichtbaren Instrument geworden, um mit Kollegen, Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Die immer häufigere Nutzung dieser Art der Medienkommunikation hat jedoch bei den Menschen das sogenannte „Zoom Fatigue“ oder Post-Video-Fatigue-Syndrom ausgelöst. Es wurde tatsächlich festgestellt, dass Videoanrufe, die ohne nonverbale Sprache sind und uns zwingen, unser Gesicht auf dem Bildschirm zu prüfen, bei vielen von uns eine Form von Leistungsangst verursachen, die uns extrem gestresst macht.
Frustration und Neid: Gefühle wie Frustration und Neid gehören zu den häufigsten bei denen, die eine Sucht nach sozialen Medien entwickeln und außerdem die Selbstauferlegung eines Moments des Digital Detox erfordern. Wenn man stundenlang das Leben anderer von einem Bildschirm aus "ausspioniert", hat man den Eindruck, dass die Existenz der anderen immer besser und interessanter ist als die eigene. Auf lange Sicht riskieren Menschen, dieses Gefühl als selbstverständlich hinzunehmen, ihr eigenes Leben zu verachten und sich von Beziehungen zu denen zu entfremden, denen sie sich unterlegen fühlen.

Was sind die Ursachen der Internetsucht?

Die Hauptursachen, warum in den letzten Jahren immer mehr Menschen eine digitale Sucht entwickelt haben, können folgende sein:

Langeweile: Das völlige Fehlen anregender Leidenschaften oder anregender Aktivitäten, die Körper und Geist beschäftigen, lässt mehr Raum für die Nutzung des Internets als Füllmaterial in "leeren" Momenten. Wenn dies passiert, riskieren wir, dass alle unsere kostenlosen Stunden aus sozialen Netzwerken gestohlen werden, wodurch sie ihrer ursprünglichen Bedeutung beraubt werden.
Geringes Selbstwertgefühl: Wenn Menschen nicht an sich selbst glauben, riskieren sie, selbstzerstörerische Verhaltensweisen anzunehmen, und dazu kann auch eine erbitterte Nutzung sozialer Netzwerke gehören, die dann zur Sucht führt. Tatsächlich reichen ein paar Likes oder Nachrichten aus, um die Illusion von Gültigkeit zu haben, und dieser toxische Mechanismus löst im Einzelnen die Vorstellung aus, dass er nur durch eine krampfhafte Nutzung von Social Media endlich für etwas in der Welt zählen kann.
Smartworking: Die Telearbeitsmodalität, auf die die meisten von uns insbesondere nach dem Covid-Notfall zurückgegriffen haben, hat die "Work-Life-Balance", also die natürliche Balance und die notwendige Unterscheidung zwischen Arbeit und Privatleben, völlig durcheinander gebracht und den Einzelnen gezwungen, verbringen immer mehr Stunden vor Smartphones und Computern und überschreiten sogar die Arbeitszeit.

Digital Detox: So entgiften Sie sich von Social Media

Es gibt mehrere Lösungen, um sich von sozialen Netzwerken zu entgiften und in die Tat umzusetzen, was man in jeder Hinsicht als technologische Reha definieren kann. Hier sind die beliebtesten:

Digital Detox Hotel: Dies sind echte Urlaubseinrichtungen, in denen es eine einzige und wesentliche Regel gibt: das völlige Fehlen von technischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern. Während dieser Aufenthalte erleben Sie eine milde Form der Hermetik, die sich komplett von der Online-Welt entfernt. Auf der anderen Seite tauchen Sie vollständig in das wirkliche Leben ein, stellen den Kontakt zur Offline-Welt wieder her und finden durch Meditation und eine Reihe praktischer Aktivitäten wie Landwirtschaft, Handwerk und Züchtung, die effektiv von der digitalen Besessenheit ablenken, den Einklang mit sich selbst.
Bereinigen Sie unnötige Apps, die nur als Ablenkung dienen und überschüssigen Speicherplatz auf Ihrem Smartphone belegen.
Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen.
Bewahren Sie Ihr Smartphone in sicherer Entfernung auf, um nicht in Versuchung zu geraten und stundenlang zu überprüfen.
Widme dich deinen Interessen und pflege Beziehungen in der realen Welt. Tatsächlich ist der authentische Kontakt mit anderen Menschen das mächtigste Mittel, um eine digitale Sucht auszurotten und endlich das Smartphone ignorieren zu können.
Planen Sie Ihre Tage und begrenzen Sie die Zeit für die Nutzung des Internets und anderer Apps.
Vermeiden Sie es, Ihren Tag damit zu beginnen, das Schwarze Brett Ihrer bevorzugten sozialen Netzwerke zu schütteln. Auf diese Weise riskieren Sie nicht, auf Nachrichten oder Kommentare zu stoßen, die Sie von den ersten Stunden des Tages an destabilisieren und Ihre Stimmung negativ beeinflussen können.
Gehen Sie nicht mit Ihrem Smartphone ins Bett, da das blaue Licht dieses Geräts Ihre Sehkraft ruinieren und Ihren Schlaf stören kann.
Überwachen Sie Ihre Nutzung des Internets durch eine Art Tagebuch. Notieren Sie die zwischen den verschiedenen Apps verbrachten Stunden, die durchgeführten Aktivitäten und die erlebten Empfindungen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zur digitalen Welt besser zu verstehen und Ihren Ansatz möglicherweise zu ändern.

Was sind die Vorteile von Digital Detox?

Die digitale Entgiftung kann zu einem wahrhaft befreienden Erlebnis werden und uns eine Reihe von unzähligen Vorteilen bringen. Indem wir uns für einen Moment oder eine gewisse Zeit von technologischen Tools und sozialen Netzwerken distanzieren, würde sich unsere Konzentrationsschwelle deutlich verbessern und unser Geist würde sofort entspannter sein. Ohne zu bedenken, dass wir durch die vorübergehende Eliminierung der Technologie aus unserem Leben viel mehr Freizeit hätten, um uns konstruktiven und erzieherischen Aktivitäten wie Sport, Lesen usw. zu widmen.

Digital Detox: die Apps zum Entgiften

Es scheint paradox, aber um Sie bei Ihrer digitalen Detox-Reise zu unterstützen, gibt es sogar mehrere Apps, die als echte Tutoren fungieren, die Ihre Nutzung der verschiedenen sozialen Plattformen überwachen und imitieren.

Social Fever: Dies ist eine App, die den Benutzer dazu bringt, sich an Offline-Aktivitäten wie einem Spaziergang oder dem Lesen eines Buches zu beteiligen und am Abend Feedback zur Qualität des Tages und zur Zeit zwischen Social Media und E-Mail zu geben.

Off the Grid - Digital Detox ist eine App, die Benachrichtigungen filtert, um zu vermeiden, von ständigen "Pings" bombardiert zu werden.

Forest - Stay Focused lädt Benutzer ein, sich Ziele zu setzen, um ihre tägliche Leistung außerhalb des Internets zu optimieren.

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