Tipps zum Zunehmen
Zu dünn?
Um herauszufinden, ob Sie zu dünn sind, berechnen Sie am besten Ihren Body-Mass-Index (BMI = Ihr Gewicht in Kilo geteilt durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat): wenn das Ergebnis kleiner als 18 ist (zum Beispiel der BMI einer Person .) 1,65 m groß und 45 kg schwer ist 16,5) bedeutet, dass ein paar zusätzliche Pfunde willkommen wären. Ebenso sind chronische Müdigkeit oder das Ausbleiben der Menstruation Symptome, die eine übermäßige Schlankheit zeigen können.
Ungeachtet dessen, was in der Modewelt zu sehen ist, schadet zu dünn zu sein tatsächlich der Gesundheit (schwächt den Körper) und dem Aussehen (Jeans, die Taschen machen und hervorstehende Knochen sind sicherlich nicht sexy!). Trotzdem können manche Menschen, entweder weil sie Veteranen einer Krankheit sind, nach einer schwierigen Zeit den Appetit verloren haben oder einfach nur einen schnellen Stoffwechsel haben, kein Gewicht erreichen, das innerhalb der Norm liegt.
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Appetit anregen
Es ist nicht einfach, zuzunehmen, wenn Sie keine Lust zum Essen haben! Daher empfehlen wir Ihnen zunächst, Ihren Appetit mit einigen einfachen Tricks anzuregen:
- Geben Sie den Speisen, die Sie mögen, den Vorrang, ohne zu vergessen, Ihre Mahlzeiten zu variieren.
- Bereiten Sie den Tisch gut vor und achten Sie auf die Präsentation des Gerichts: Es ist verboten, direkt aus dem Topf zu essen!
- Wähle die Zutaten gut aus, kombiniere Farben und Gerüche, um Gerichte zu kreieren, die dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen!
- Vergiss das Salz nicht. Wenn Sie keine bestimmte Diät einhalten, können Sie das Gericht mit der richtigen Dosis Salz schmackhafter machen. Wenn Sie wirklich nicht können, ersetzen Sie das Salz durch Gewürze.
- Essen Sie nicht allein. Wenn man mit jemandem isst, bekommt man mehr Appetit als allein vor dem Fernseher.
- Essen Sie ruhig: Eile zwingt Sie, die Mengen zu reduzieren. Sitzen Sie fest, entspannen Sie sich, kauen Sie und genießen Sie jeden einzelnen Bissen.
Erhöhen Sie die Energieaufnahme
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Energiebilanz umkehren und mehr Kalorien aufnehmen, als der Körper aufnehmen kann, ohne die Vielfalt der Lebensmittel zu vernachlässigen und Lebensmittel einzuschränken, die für den Körper schädlich sind.
- Wählen Sie besonders Lebensmittel mit hoher Energiedichte: stärkehaltige Lebensmittel, Getreide, Hülsenfrüchte, Vollmilch, Süßigkeiten, Schokolade, getrocknete und ölige Früchte (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse…), fetter Fisch. Beschränken Sie stattdessen Butter, fettes Fleisch, Kochsahne und Industrieprodukte, die künstliche Fette enthalten.
- Essen Sie mäßig Lebensmittel mit niedriger Energiedichte: Obst und Gemüse, Magermilch, Fisch und mageres Fleisch, besonders zu Beginn der Mahlzeit. 400 oder 500 Gramm Obst und Gemüse am Tag reichen völlig aus.
- Multiplizieren Sie Ihre Mahlzeiten. Um Ihren Magen während der Hauptmahlzeit nicht zu überladen, naschen Sie zwei- bis dreimal täglich: Trockenfrüchte, Volljoghurt, Brot mit Butter und Marmelade ...
- Erhöhen Sie die Kalorien Ihrer Mahlzeiten: Kochen Sie das Gemüse mit Öl statt mit Dampf, geben Sie reichlich Parmesan, fügen Sie dem Salat Walnüsse und Erdnüsse hinzu, süßen Sie den Joghurt mit einem Löffel Honig, begleiten Sie den Kaffee mit Schokoladenstückchen.
Einen Sport ausüben, der "Muskeln aufbaut"
Vermeiden Sie Ausdauersportarten (Joggen, Radfahren, Schwimmen, Kanufahren ...), die Fettreserven verbrauchen und die Figur schlank machen, bevorzugen Sie stattdessen Sportarten, die das Muskelvolumen erhöhen, wie Tennis, Step, Judo, Werkzeug ... Üben Sie diese Aktivitäten intensiv für kurze Zeiträume.
Nehmen Sie eine richtige Hygiene des Lebens an
Um ein paar Kilos zuzunehmen, muss man mit dem Rauchen aufhören, Zigaretten nehmen den Appetit und steigern den Grundstoffwechsel (Energieverbrauch in Ruhe). Auch Stress und Schlaflosigkeit können zu Appetitlosigkeit führen, daher ist es notwendig, für Ihr inneres Wohlbefinden zu sorgen, indem Sie beispielsweise Yoga oder Entspannungsübungen praktizieren.
