So stoppen Sie übermäßiges Essen: 8 Tipps gegen nervösen Hunger
Wie kann man aufhören zu viel zu essen, vor allem aus nervösem Hunger oder Langeweile? Zu viel zu essen ist sicherlich nicht gesund: Ihr Gewicht wird beeinträchtigt, aber vor allem Ihre Gesundheit! Die Binge-Eating-Störung ist ein Problem, das Ihrem Körper zuliebe nicht übersehen werden sollte, und oft hilft es nicht, sich einfach an eine extrem restriktive Diät zu halten. Hier sind 8 einfache (aber sehr effektive) Tipps, wie Sie mit dem Überessen aufhören und Binge-Eating besiegen können!
1. Wie höre ich auf zu viel zu essen? Langsam essen
Die erste, sehr wichtige Strategie, um übermäßiges Essen zu vermeiden und zwischen den Mahlzeiten Essattacken zu frönen, besteht darin, die Hauptmahlzeiten langsam zu genießen. Unsere Tendenz bei Tisch, besonders wenn wir hungrig sind oder eine Diät machen, ist, sich auf Essen zu stürzen und es schnell zu verzehren. Auf diese Weise hat das Gehirn jedoch keine Zeit, dem Gehirn das Sättigungsgefühl zu signalisieren, und wir essen weiter!
Die ideale Länge jeder Mahlzeit sollte 30 Minuten betragen. Wenn Sie ein schneller Esser sind, mag es zunächst schwierig erscheinen, diese Dauer einzuhalten, aber es kann hilfreich sein, eine Zeitschaltuhr zu verwenden, um die Dauer der Mahlzeit zu überwachen.Denken Sie daran, dass der Magen kein Sättigungsgefühl an das Gehirn sendet 20 Minuten ... Ihr Körper funktioniert so und muss respektiert werden!
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2. Reduzieren Sie die Portionen, um nicht zu viel zu essen
Es mag trivial erscheinen, aber wie können wir aufhören, zu viel zu essen, wenn wir unsere Teller so gut wie möglich füllen? Es ist wichtig, kleine Portionen zuzubereiten, um es nicht zu übertreiben. Das gleiche gilt, wenn Sie eine Diät machen und verlieren möchten Gewicht: Es kann Ihnen viel mehr helfen, als eine Mahlzeit auszulassen (was von keinem Ernährungsberater empfohlen wird!).
Ein ganz einfacher Trick, um eine Überschreitung der Ration zu vermeiden, besteht darin, kleinere Teller zu verwenden: Es ist eine sehr effektive "optische Täuschung", die uns glauben lässt, dass wir einen schönen Teller voller Essen gegessen haben, obwohl er in Wirklichkeit eine halbe Portion enthält. Auch die Farbe des Geschirrs kann Ihren nervösen Hunger beeinflussen: Bevorzugen Sie ein schönes Blau gegenüber einem leuchtenden Rot, damit Sie sich satt fühlen und Ihren Körper nicht mit Essen vollstopfen!
Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, die empfohlenen Portionen immer einzuhalten, indem Sie eine Waage verwenden, damit nie zu viel Essen vorhanden ist.
3. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind!
Häufig ist der Ursprung einer Binge-Eating-Störung ein nervöser Hunger: Sie essen, kurz gesagt, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Ob Angst oder Essattacken, das Ergebnis ist das gleiche: Ihr Körper nimmt zu und riskiert Übergewicht und Fettleibigkeit. Versuchen Sie also zu lernen, auf Ihren Körper zu hören, was er Ihnen sagt, was seine wahren Bedürfnisse sind!
Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen und sich irgendwann satt fühlen, essen Sie nicht nur aus Langeweile weiter oder um Ihre innere „Leere“ zu füllen. Das Essen in Ihrem Magen wird Sie satt und aufgebläht fühlen: Hören Sie auf Ihren Körper und seine Signale und hören Sie auf, fahren Sie nicht mit Essattacken fort!
4. Trinken Sie viel Wasser!
Viel Wasser zu trinken ist eine wirklich effektive Strategie, um zu vermeiden, zu viel zu essen und Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist Wasser nicht nur ein verrückter Verbündeter für Ihre Gesundheit und Schönheit, sondern spendet nicht nur Ihrem Körper Feuchtigkeit, sondern füllt auch Ihren Magen und gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl, das Ihnen hilft, nicht mehr zu viel zu essen.
Zwei Liter Wasser pro Tag sind die empfohlene Portion für eine gesunde Ernährung: Nehmen Sie tagsüber immer eine Flasche mit, oder probieren Sie es mit etwas Zitrone, Gurke, Minzblättern ... angenehmer und Sie werden mehr trinken wollen, auch wenn Sie es nicht gewohnt sind.
5. Tanken Sie Gemüse, ein gesundes Lebensmittel!
Für eine "gesunde Ernährung ist es sehr wichtig, viel Gemüse zu essen: Es gibt keine Diät auf der Welt, die es nicht vorschreibt!" Gemüse ist sehr nahrhaft und liefert deinem Körper nur wenige Kalorien. Wenn Sie Ihren Teller bei jeder Mahlzeit halbvoll mit gesundem Gemüse füllen, werden Sie sehen, dass Sie sich auch ohne Gewichtszunahme satt machen können!
Auch als Snack zwischendurch eignet sich Gemüse sehr gut: Wer nervösen Hunger bekommt, stürzt sich nicht ins Junkfood, sondern knabbert ein paar Karotten, das kann nur dir und deiner Ernährung gut tun!
6. Lernen Sie, mit nervösem Hunger umzugehen!
Zu viel zu essen ist, wie gesagt, oft nicht auf einen "echten" Hunger zurückzuführen, der vom Körper diktiert wird, sondern auf einen "psychologischen", einen nervösen Hunger, der aus einem Problem in unserer Psyche entsteht, bei dem es gut wäre, mit einem Psychologen zu sprechen . Der Kontakt zu einem Therapeuten bei Essstörungen ist der einzige Weg, wirklich rauszukommen: Nur wenn wir die psychologischen Gründe untersuchen, die uns dazu bringen, ständig zu essen, werden wir endlich aufhören können.
Bis zum Therapiebeginn können Sie ein Ernährungstagebuch führen: Aufschreiben, was Sie täglich essen, kann Ihnen helfen, den nervösen Hunger unter Kontrolle zu halten. Beachten Sie auch immer die Empfindungen, die Ihre Hungerattacken begleiten, wenn Sie nervös sind, aus Langeweile essen oder sich für etwas belohnen ... es kann Ihnen helfen, sich Ihres Problems mit dem Essen und seiner psychologischen Herkunft bewusst zu werden.
Wenn Sie schließlich den Hungeranfall spüren, versuchen Sie sich abzulenken: gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an ... bewegen Sie sich! Sie können auf magische Weise feststellen, dass der Hunger verschwunden ist, ohne auch nur das Essen zu berühren!
7. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst!
So einfach unsere Tipps gegen das Überessen auch erscheinen mögen, sie sind keineswegs praktikabel! Wenn Sie sich entscheiden, ihnen zu folgen, wird es unvermeidlich sein, Rückfälle zu haben oder Versuchungen nachzugeben. In diesen Fällen dürfen Sie sich auf keinen Fall die Schuld geben!
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst: Wichtig ist, sich anzustrengen und auf eventuelle (und unvermeidliche) Fehltritte vorbereitet zu sein. Nehmen Sie sie zum Anlass, mehr über sich selbst zu erfahren: Schreiben Sie in Ihr Ernährungstagebuch, was Sie gemacht haben. keine Ahnung von Widerstand, wie haben Sie sich in diesem Moment gefühlt, wenn gerade etwas Besonderes passiert ist, etc ... und sprechen Sie mit Ihrem Psychologen!
8. Verwenden Sie ein paar kleine Tricks, um mit dem Essen aufzuhören!
Zum Schluss noch ein paar kleine Tricks, um mit dem Überessen aufzuhören, auf deine Ernährung zu achten und deine Ernährung zu schützen:
- Vermeiden Sie es, mit leerem Magen einzukaufen: Dies führt dazu, dass Sie ungesunde Lebensmittel kaufen, die Sie nicht brauchen ...
- Bewegung: Sport hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern führt auch dazu, dass Sie mehr Endorphine produzieren, die das Sättigungsgefühl stimulieren!
- Putzen Sie sich gleich nach dem Essen die Zähne: Mit dem Geschmack von Zahnpasta im Mund wird es Ihnen schwerer fallen, sich auf Schokolade stürzen zu wollen ...
- Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder einer Netflix-Serie zu essen: Abgelenktes Essen führt zu mehr Nahrungsaufnahme und macht uns das erreichte Sättigungsgefühl weniger bewusst.
