Entspannung: 16 Techniken zur Entspannung von Körper und Geist
Sich zu entspannen, ist keine Selbstverständlichkeit: Das Leben wird von Tag zu Tag hektischer und viele von uns finden kaum eine Verschnaufpause. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gesundheit an erster Stelle steht: Zu wissen, wie man sich entspannt, ist absolut notwendig, um Stress und Angstzuständen vorzubeugen und zu bekämpfen und das verlorene Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wiederzufinden.
Wir alle laufen ausnahmslos den ganzen Tag und jeden Tag hier und da und achten wenig auf unsere Gesundheit. Das Ergebnis? Wir fühlen uns ausgelaugt und erschöpft in unvorstellbarem Ausmaß.
Genau aus diesem Grund ist ein bewussteres Bemühen um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden erforderlich. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist natürlich ein Luxus, aber auch eine Notwendigkeit.Hier einige kleine Tipps – von Entspannungstechniken bis Aromatherapie, von Sport bis Atemübungen – um unser Leben wieder in die Hand zu nehmen, wenn es zu überfordernd wird .
1. Gönnen Sie sich eine Massage
Massage ist eine dieser Behandlungen, die wir uns selbst noch selten geben, diese kleine Investition von Zeit und Geld kann uns wirklich mit der Welt in Frieden bringen. Gönnen Sie es sich mindestens einmal im Monat und Sie werden die positiven Effekte sofort sehen: Sie schlafen besser und verabschieden sich von eventuellen Kontrakturen.
Es ist zweifellos eine der am meisten geschätzten Entspannungstechniken. Die Lektion, die man lernen muss, ist, dass Massagen funktionieren!
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2. Praktiziere Yoga
Die Vorteile von Yoga sind wirklich endlos. Es ist nicht nur gut für den Geist, sondern bietet auch viele Vorteile für den Körper: Es reguliert Ihre Herzfrequenz, stärkt Ihre Immunabwehr, hilft Ihnen, den Blutdruck zu bekämpfen und vieles mehr.
Denken Sie zu Hause oder an einem Ad-hoc-Ort daran, dass Yoga Ihnen nur gut tun kann. Hier sind einige Übungen für den Einstieg:
3. Ziehen Sie positive Energie an
Beginnen Sie von zu Hause aus mit der Auswahl der richtigen Düfte, die Empfindungen und Emotionen hervorrufen können, die Entspannung und Meditation fördern. Stick-Parfüms, Raumsprays oder elektrische Diffusoren, die durch die Unterstützung kleiner lokaler Gemeinschaften in vollem Respekt vor dem Planeten entstehen: Dies ist die Idee von Botanica by Air Wick, der klugen Auswahl natürlicher Inhaltsstoffe aus den berühmtesten exotischen Orten der Welt für transform jedes Zimmer im Haus zu einem stimmungsvollen Ort.
- Himalaya-Magnolie - ätherisches Öl, das in Yunnan gesammelt und zart mit Vanille gemischt wird.
- Karibisches Vetiver - verarbeitet von Bauern auf der Insel Haiti und kombiniert mit Noten von Sandelholz.
- Französischer Lavendel - angebaut in der Provence unter Berücksichtigung lokaler Traditionen, mit Kirschblüten, die eine süße und zarte Note verleihen.
- Marokkanische Minze - handgefertigt und fachmännisch mit dem Duft von Pink Grapefruit gemischt.
- Rose Atlantic - ätherisches Öl, das aus handgefertigten Blumen in Island gewonnen wird, kombiniert mit den zuckerhaltigen Noten der Geranie.
4. Schalten Sie alle Geräte aus
Es sei „schwer, sich von ihnen zu lösen, unmöglich, es zu leugnen, aber ab und zu muss man „Nein! erschweren das Einschlafen in der Nacht zusätzlich und verursachen nicht gleichgültigen Stress.
Ich empfehle: Handys müssen mindestens zwei Stunden vor dem Schließen der Augen ausgeschaltet sein!
5. Laufen! Lauf! Lauf!
Haben Sie sich jemals gefragt, warum dieser Drang zu Laufen wird es immer beliebter? Nein, es sind nicht die bunten Schuhe oder die technischen Leggings, die die weniger Sportlichen erobern. Der wahre Grund ist, dass Laufen den Kopf frei macht und die Endorphine erhöht, nur um dich aufgepumpt, glücklich und unbeschwert zurückzulassen.
Kurz gesagt, eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen. Worauf wartest du? Geh auch raus zum Laufen!
6. Holen Sie sich etwas Sonne
Wenn Sie einen großen Teil Ihres Lebens versteckt hinter einem Schreibtisch verbringen und nur sehr selten die Möglichkeit haben, sich in der Sonne zu sonnen, können Sie Ihr Risiko erhöhen, an SAD, also einer saisonalen affektiven Störung, zu leiden. Eine Form der depressiven Störung, die vor allem durch den Wechsel der Jahreszeiten gekennzeichnet ist, und zwar aufgrund der geringen Sonnenaufnahme Ihres Körpers.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um all das Vitamin D aufzunehmen, das die Sonne bieten kann - es tut nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist gut!
7. Meditieren
Schon mal versucht zu meditieren? Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und beginnen Sie zu atmen. Wenn Sie sich noch nie in der Meditation versucht haben, versuchen Sie es mit Atemübungen wie dieser hier, ganz einfach: Zählen Sie mit geschlossenen Augen bis einundzwanzig.
Sie werden sofort bemerken, wie Ihre Atmung ruhiger, ruhiger wird und Ihr Geist völlig leer wird. Sie werden nicht mehr darauf verzichten können!
8. Genieße eine Tasse Tee
Sind Sie schon einmal nach einem langen Arbeitstag nach Hause gekommen und haben nach einer Tasse Tee so einen klaren Kopf darüber gestarrt, bis alle Ihre Probleme verschwunden waren?
Ruhig, es ist nicht alles in deinem Kopf. Tatsächlich fördern die Inhaltsstoffe des Tees Ruhe und Frieden und lassen Sie sich entspannen. Matcha-Grüntee ist noch besser!
9. Sprechen
Wenn Ihnen etwas in den Sinn kommt, legen Sie nicht alles in eine Schublade, sondern sprechen Sie darüber. Erwägen Sie, eine Therapie bei einem Psychologen zu beginnen, Sie könnten große Vorteile daraus ziehen, insbesondere wenn Sie an Angststörungen leiden.
Auf den ersten Blick mag es seltsam erscheinen, sein Leben mit einem völlig Fremden zu teilen, aber nach und nach wird es einfacher folgt, wird es diese Therapie zu einem wirklich befreienden Weg machen.
10. Alles schwarz auf weiß rauswerfen
Sind Sie kein großer Redner? Kein Problem, ein Blatt kann Ihr bester Vertrauter werden. Ob es sich zum Beispiel um Gedichte, einen persönlichen Aufsatz oder einfach nur um vereinzelte Gedanken handelt, es ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen.
11. Maniküre und Pediküre für Sie
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die das Leben schöner machen. Ich kann Ihnen nicht sagen, warum, aber wenn Sie Ihre Füße massieren oder Ihre Nägel feilen, werden Sie wieder Frieden mit der Welt finden.
Und wenn Sie DIY bevorzugen, finden Sie hier ein Video, in dem Sie lernen, wie Sie eine perfekte Maniküre machen:
12. Lesen Sie etwas Positives
Kennst du diese Nächte, in denen du wegen tausend Gedanken einfach nicht schlafen kannst, die dich einfach nicht loslassen? Schlagen Sie ein Buch auf, vielleicht eine leichte und nicht zu anspruchsvolle Geschichte: Sie werden sehen, Sie werden sofort Ruhe und ein bisschen Ruhe finden!
13. Entdecke deine Leidenschaften neu
Du arbeitest bis zum bitteren Ende, ohne jemals aufzuhören, träumst aber insgeheim davon, deiner künstlerischen Ader zu folgen, die dich schon immer gekitzelt hat? Lass dich von nichts und niemandem aufhalten.
Versuchen Sie in Ihrem Leben Räume zu schaffen, um Ihren Leidenschaften zu folgen, und finden Sie in kürzester Zeit inneren Frieden.
14. Vergiss nie zu lachen
Natürlich sagt Kim Kardashian, dass sie nie lächelt, weil sie ihr Gesicht nicht mit Falten überziehen möchte. Aber wissen Sie was: Es gibt wichtigere Dinge im Leben als Anti-Aging-Techniken, zum Beispiel wie man glücklich ist.Wenn Sie sich gestresst fühlen, schauen Sie sich eine lustige Komödie an und entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Haut lachen.
15. Suchen Sie nach Zeiten, um allein zu sein
In einer Zeit, in der wir uns sowohl online als auch bei der Arbeit und im täglichen Leben ständig verbunden fühlen, vergisst man leicht, dass das Alleinsein uns echte Momente der Ruhe und Gelassenheit bescheren kann.
Wenn Sie einen Moment allein brauchen, haben Sie keine Angst, ihn zu nehmen.
16. Atme ... und das war's!
Wenn Sie jemals unter Panik- oder Angstattacken gelitten haben, wissen Sie, dass das erste, was sie Ihnen sagen, "einfach atmen" ist. Wenn Sie Ihren Puls finden können, während Sie aufgeregt sind, halten Sie einfach inne und atmen Sie langsam tief ein.
Atme einige Minuten lang, bis du deinen ruhigen Zustand wiedererlangst.
