Wie man fit bleibt? 30 einfache Tipps zum Befolgen
Um in Form zu bleiben, müssen Sie keine strengen Diäten einhalten oder drei Stunden am Tag Sport treiben. Tatsächlich ermöglichen es Ihnen einige gesunde Gewohnheiten, ohne besondere Anstrengungen oder Entbehrungen in Form zu bleiben. Tatsächlich ermöglichen Ihnen diese einfachen Regeln, sich selbst besser zu fühlen und daher Stress und täglichen Verpflichtungen gelassener zu begegnen. Sehen ist Glauben!
Iss vor jeder Mahlzeit einen Apfel
Die im Apfel enthaltenen Ballaststoffe steigern das Sättigungsgefühl, indem sie die Kalorienaufnahme einschränken.
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Wählen Sie Vollkornbrot mit Müsli
Als wahre Energie- und Ballaststoffquelle liefert es je nach Zusammensetzung Vitamine und Mineralstoffe.
Gewürze statt Öl hinzufügen
Gewürze verleihen Speisen Geschmack, ohne Fett hinzuzufügen.
Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
Wasser lässt den Magen anschwellen und macht satt, indem es den Appetit reduziert.
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Trinken Sie insgesamt eineinhalb Liter Wasser pro Tag
Viel Wasser zu trinken führt nicht zum Abnehmen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit zu stillen, da Wasser ein Sättigungsgefühl ohne Kalorien bietet.
Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten zu trinken
Wasser hilft, das Volumen des Nahrungsbolus zu erhöhen und neigt dazu, ein Völlegefühl zu erzeugen.
Putzen Sie Ihre Zähne früh am Abend
Das Zähneputzen direkt nach dem Abendessen verhindert, dass Sie der Versuchung nachgeben, noch einmal zu essen.
Keine Mahlzeiten auslassen
Dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel und verhindert, dass Sie Kalorien verbrennen.
Kein Fasten nach zu viel Essen
Lassen Sie nach einer Zeit des Übermaßes keine Mahlzeiten aus und essen Sie leicht, um zu versuchen, nach und nach wieder gut zu essen.
Begleiten Sie Ihre Mahlzeit mit etwas Salat.
Eine gute Alternative, um Ihr Gericht leicht und erfrischend anzureichern.
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Vermeiden Sie das Süßen von heißen Getränken
Wenn Ihnen der süße Geschmack von Zucker wirklich fehlt, ersetzen Sie ihn durch natürliche Süßstoffe, wie die Stevia-Pflanze, einen natürlichen kalorienfreien Süßstoff.
Wähle dunkle Schokolade
Bevorzugen Sie 85% dunkle Schokolade, sie enthält weniger Zucker als Milch- und weiße Schokolade.
Iss das Brot
Nehmen Sie Brot nicht aus Ihrem Speiseplan, um nachmittags keine Snacks zu essen.
Abends keine Nudeln essen
Vermeiden Sie beim Abendessen stärkehaltige Speisen und Obst, um abends kein Fett an Bauch und Gesäß zu speichern.
Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Gehalt
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem CG führt dazu, dass Fett nicht als zweite Energiequelle verwendet wird und hilft, neue zu schaffen. Indirekt hilft es also bei der Gewichtszunahme.
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Trockenfrüchte essen
Trockenfrüchte sind schnell sättigend. Ein gültiger Ersatz für Kekse und Gebäck, um den Appetit zu stillen, ohne Schaden anzurichten.
Käse am Abend meiden
Sie sind zu kalorienreich und Sie haben keine Zeit, sie vor dem Schlafengehen zu entsorgen.
Versuchen Sie, keine Süßigkeiten und Snacks in den Schränken aufzubewahren
Der einzige Weg, nicht in Versuchung zu geraten, besteht darin, keine zur Hand zu haben.
Frühstück nicht auslassen
Wenn Sie gut zum Frühstück essen, vermeiden Sie es, vor dem Mittagessen zu knabbern.
Abends eine leichte Mahlzeit
Im Schlaf werden keine Kalorien verbrannt, nachts ist die Gewichtszunahme einfacher.
Langsam kauen
Die Einnahme kleiner Bissen und das langsame Kauen von Speisen fördert die Verdauung und beschleunigt das Sättigungsgefühl.
Wechseln Sie den ganzen Tag über Wasser und Tee, um den Körper zu entgiften
Grüner Tee hat eine bedeutende entwässernde Rolle, die die Flüssigkeitszufuhr und den Deflation stark fördert.24. Kaufen Sie mit vollem Magen ein, um Versuchungen zu vermeiden.
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Gehen Sie mit vollem Magen einkaufen, um Versuchungen zu vermeiden
Um in den Schaufenstern von Bäckereien und Konditoreien Versuchungen zu vermeiden, gehen Sie am besten nicht mit leerem Magen einkaufen.
Gönnen Sie sich eine kleine Freude
Ein- bis zweimal pro Woche ein bisschen Vergnügen lässt Sie nicht frustriert sein
Essen Sie nicht vor dem Computer
Auch wenn die Pausenzeit kurz ist, tut es gut, zum Essen auszugehen.
