Wie man gut hydratisiert: 10 Tricks, um es zu tun
Wenn es Lebensmittel gibt, die für unsere Ernährung unentbehrlich sind, so gibt es auch ein überlebenswichtiges Getränk: Wasser Mindestens 1,5 Liter am Tag zu trinken ist gerade im Winter nicht immer einfach. Es gibt jedoch ein paar einfache Tricks, die es uns ermöglichen, den ganzen Tag über konstant zu trinken und hydratisiert zu bleiben. Darüber hinaus können Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr auch andere Getränke wie Zentrifugen, Kräutertees oder Smoothies zu sich nehmen. Wichtig ist, darauf zu achten ihre Nährstoffe!
1. „Detox“ am Morgen
Wenn das Wort Detox für dich nebulös klingt, dann lass uns über Flüssigkeitszufuhr sprechen! Denn Trinken ist eine lebenswichtige Geste, die unbedingt notwendig ist, um das Blut zu verdünnen und die Nierenfunktion zu unterstützen. Um Giftstoffe zu eliminieren, insbesondere solche, die sich täglich aufgrund von Stress und Umweltverschmutzung ansammeln, ist es notwendig, Wasser zu trinken.
Es ist immer am besten, früh morgens zu beginnen, egal ob Sie durstig sind oder nicht. Um diese Gewohnheit weniger erzwungen zu machen, können Sie auf die Zubereitung einiger Zentrifugen zurückgreifen, beginnend mit einer einfachen hausgemachten Limonade: Mischen Sie einfach den Saft einer gepressten Zitrone und ein Glas Wasser mit oder ohne Gurkenscheibe und Sie haben sofort die erste Entgiftungsgeste des Tages Denken Sie daran, dass dies auf nüchternen Magen erfolgen muss!
Siehe auch
Weil? Denn Trinken fördert die Nierengesundheit. Was die Zitrone angeht: Sie ist perfekt ab morgens, denn sie enthält Vitamin C und vor allem Antioxidantien. Es wirkt auch alkalisierend für den Körper, sollte jedoch von Menschen mit Sodbrennen vermieden werden.
Für diejenigen, die keine Zitrone mögen oder Magenprobleme haben, gibt es andere Lösungen: Vitamine, die täglich eingenommen werden müssen, um fit zu sein und unseren Bedarf an Vitamin D, C und B12 zu decken.
2. Denken Sie an Ihre Gesundheit
In der Familie der antioxidativen Getränke, also Getränke, die den Körper schützen, gibt es nur die peinliche Wahl. Ob grüner Tee, Aloe-Vera-Saft oder Kokoswasser: Alle diese Getränke passen sich jedem Bedarf an, hydratisierend und zuckerfrei, und nur durch das Trinken haben Sie das Gefühl, ein einfaches Geso zu machen, das der Gesundheit aber gut tut.
Warnung: Die meisten als Antioxidantien verkauften Getränke basieren auf Fruchtsäften und sind reich an Zucker. Lesen Sie daher immer sorgfältig das Etikett zu den Nährwertprinzipien, um das Risiko des Verzehrs von schädlichem Zucker und Kohlenhydraten zu vermeiden.
3. Hydratisieren Sie sich durch bestimmte Lebensmittel
Wie wir bereits erwähnt haben, ist es in Ordnung, 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Es ist zwar ideal, reicht aber nicht aus, um die physiologischen Wasserverluste von 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag beim Sport oder an besonders heißen Tagen auszugleichen.
Die gute Nachricht ist, dass 3 Mahlzeiten am Tag ausreichen, um diese Tagesration zu vervollständigen, solange Sie immer Obst und Gemüse essen, auch im Wechsel.
Achtung: Die Flüssigkeitszufuhr von Lebensmitteln hängt vom Wassergehalt der Mahlzeiten ab. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und einigen Milchprodukten wie Hüttenkäse ist, ist hydratisierender als eine Ernährung, die reich an Proteinen und stärkehaltigen Lebensmitteln ist. Das Beste, was Sie tun können, ist, ein gutes Gleichgewicht zwischen diesen verschiedenen Arten von Lebensmitteln zu halten.
4. Verwenden Sie eine Brille als Indikatoren
Anstatt Ihre Wasserration in Zentilitern oder Flaschen zu zählen, schätzen wir Ihren Wasserverbrauch in Anzahl Gläser. 1,5 Liter Wasser sind ca. 2 Gläser zu jeder Mahlzeit: 2 Gläser morgens und 2 Gläser nachmittags Pro halbe Stunde Sport oder sengende Hitze muss mindestens ein Glas Wasser in Betracht gezogen werden.
Gut zu wissen: Diese Zahlen sind nur Durchschnittswerte. Tatsächlich hat jeder Mensch seine eigenen Bedürfnisse. Einige innere Zustände wie chronische Krankheiten, Menstruation, Schwangerschaft usw. erfordern eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr. Gleiches gilt für einige Umgebungsbedingungen: zum Beispiel beim Indoor-Sport, beim Aufenthalt in einem Raum mit Klimaanlage oder hoher Hitze.
5. Trinken Sie aus Gewohnheit einen Drink
Ruhig und leise an einem Drink zu nippen war schon immer ein Vergnügen. Es ist eine "Gewohnheit, die bis in die Antike zurückreicht, wo die Götter bereits waren" beim Verkosten des Nektars vorgestellt. Daher ist es gut, dieses Image im Hinterkopf zu behalten und Getränke zu wählen, die nicht unbedingt Wasser sind, sondern darauf basieren, um die Geschmacksknospen zwei- bis dreimal täglich zu erfreuen.
Achtung: Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben zu trinken. Das zuckerhaltige Genussgetränk kann auch eine gute Möglichkeit sein, ohne es zu merken, hydratisiert zu bleiben. Wichtig ist, dass es keinen Alkohol enthält.
6) Habe immer eine Flasche bei dir
Der beste Anti-Dehydrations-Reflex besteht darin, eine Ersatzflasche in die Tasche zu stecken. Die beste Wahl auf persönlicher und vor allem ökologischer Ebene ist die einer Wasserflasche. Es gibt mittlerweile viele auf dem Markt und Sie können die günstigsten und modischsten bei Amazon entdecken. Es gibt Edelstahl-Wasserflaschen für nur 14,95 € und Glasflaschen für unter 11 €!
Gut zu wissen: Reinigen Sie Ihre Flasche regelmäßig. Es immer bei sich zu haben und mehrmals zu verwenden, ist gut für den Planeten und vermeidet die Verbreitung von Plastikmüll, wie er durch den Konsum von abgefülltem Wasser entsteht.
7. Detox-Wasser und zuckerfreie Smoothies
Im Fokus stehen Obst und Gemüse mit hohem Wasseranteil, die zu einer frischen Mischung vermischt werden. Unter den Trendgetränken stechen entgiftende Wässer und Smoothies ohne Zuckerzusatz auf Basis von Gurken- oder Spinatblättern sowie Wassermelonen- und Minzsäften hervor. Gleiches gilt für Gazpacho, Melonen- und Tomatensaft.
Achtung: Wenn es heiß ist, schwitzt man mehr, also muss man mehr trinken. Wenn also auf der einen Seite Alkohol gar nicht hilft, gibt es auf der anderen Seite Lebensmittel, die sich als Verbündete erweisen. Zum Beispiel ist kalte Suppe eine großartige Möglichkeit, Feuchtigkeit zuzuführen, da sie die Mineralien wieder auffüllt, die mit Schweiß ausgeschieden werden. Schließlich hilft das Trinken von Natriumwasser, den Wasserspiegel zu erreichen, den der Körper braucht.
8. Machen Sie Pausen
Auch bei der Arbeit oder einem freien Tag denken wir daran, innezuhalten, um einerseits zu atmen, andererseits zu hydratisieren: Ob ein Glas kaltes Wasser, ein Smoothie oder ein Sorbet mit a Glas Wasser, das Wichtigste ist, innezuhalten und über die Bedürfnisse unseres Körpers nachzudenken.
Achtung: Nicht nur Sportler müssen hydratisieren! Regelmäßiges Trinken ohne zu warten, bis Sie durstig sind, verhindert eine Dehydrierung Ihres Gehirns und ermöglicht es Ihnen, leistungsfähig zu bleiben. Denn Durst ist bereits ein Zeichen von Dehydration und einem langsamer werdenden Gehirn, mit nachlassendem Gedächtnis, weniger präziser Arbeit und sogar Schwierigkeiten beim Finden von Wörtern oder Kopfschmerzen.
9. Trinken Sie auch abends Wasser
Auch wenn Sie einen Abend mit Freunden verbringen und sogar tanzen, denken Sie daran, ein oder zwei Gläser Wasser - ja, Wasser, keine anderen Getränke - pro Stunde zu trinken. Tanzen lässt schwitzen und Alkohol fördert das Wasserlassen: Daher ist es notwendig, die Verluste regelmäßig durch Flüssigkeitszufuhr, am besten mit Wasser, auszugleichen.
Achtung: Alkohol spendet keine Feuchtigkeit, sondern entwässert, daher sollten Sie abends alkoholische und alkoholfreie Getränke abwechseln, ohne dabei maximal 4 Gläser Alkohol pro Abend zu überschreiten.
10. Kräutertees und Aufgüsse
Heute genießen immer mehr Menschen im Herbst und Winter eine Tasse Kräutertee – aber nicht nur. Tatsächlich gibt es immer mehr Geschmacksrichtungen für die verschiedenen Aufgüsse, die sich an den Geschmack jedes Einzelnen anpassen können. Natürliche Kräutertees enthalten in der Regel kein Thein und eignen sich daher hervorragend als Hydratationsmethode. Probieren Sie ihn mindestens einmal kalt, damit er auch im Sommer genossen werden kann.
Warnung: Es ist eine gute Angewohnheit, mindestens eine Tasse Kräutertee pro Tag zu trinken. Vermeiden Sie es jedoch kurz vor dem Zubettgehen, um zu verhindern, dass es über Nacht seine Entgiftungswirkung entfaltet und Sie zum Aufstehen zwingt.
