10 Tipps, um gut zu schlafen und gut gelaunt aufzuwachen
Um mit dem richtigen Fuß in den Tag zu starten, gibt es nichts Besseres als einen erholsamen Schlaf, doch oft hindern uns Probleme, Umweltbelastungen und schlechte Angewohnheiten daran, uns gut auszuruhen und verursachen in manchen Fällen sogar echte Probleme der Schlaflosigkeit. .
Wenn Sie diese 10 einfachen Tipps befolgen, können Sie sich von den Nächten, die Sie in Weiß an der Decke verbracht haben, verabschieden und Sie werden morgens ausgeruht und gut gelaunt aufwachen!
Bevor Sie diesen Artikel zu Ende lesen, sehen Sie sich dieses Video an, um herauszufinden, wie viele Stunden Sie basierend auf Ihrem Sternzeichen nachts schlafen sollten.
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1. Achte auf das Abendessen
Achten Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen darauf, was Sie essen und trinken. Tee, Kaffee, Cola-Getränke, Genussmittel und Alkohol sollten abends ebenso vermieden werden wie große Essattacken, deren Verdauung zu lange dauern würde. Wenn Sie es übertreiben müssen, tun Sie es zum Mittagessen.
2. Nimm ein warmes Bad
Ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Zubettgehen ist empfehlenswert, da sie die Atemmuskulatur und die Schleimhäute entspannen. Ziel ist es, die Extremitäten des Körpers zu wärmen, um einen ruhigen Schlaf zu fördern; die Mechanismen, die die Temperatur regulieren, beeinflussen sogar diejenigen, die den Schlaf steuern.
3. Omas Heilmittel
Ein traditionelles Heilmittel, das funktioniert, ist, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken. Da sie reich an Tryptophan ist, der Aminosäurevorstufe von Serotonin, einem der grundlegenden Neurotransmitter des Schlaf-Wach-Zyklus, kann Milch bei Einschlafschwierigkeiten eine große Hilfe sein.
4. Das Bett
Um eine gute Erholung genießen zu können, ist das Bett unerlässlich. Der Boden muss steif und nicht zu weich sein, die ideale Unterlage sind Holzlatten, die besten Kissen sind aus Wolle oder Baumwolle und die Matratze, vorzugsweise orthopädisch, eher hart.
5. Respektiere die Fahrpläne
Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und immer zur gleichen Zeit aufzuwachen, um dem circadianen Rhythmus – oder dem 24-Stunden-Zyklus – zu helfen, sich auf genau definierte Zeiten zu strukturieren. Schlechter Schlaf ist oft ein Zeichen für einen falschen und unregulierten Lebensstil.
6. Trennen Sie den Stecker
Gewöhnen Sie sich mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen daran, den Problemen und dem Stress des Tages zu entfliehen. Dimmen Sie das Licht, begrenzen Sie Lärm, geschäftliche Telefonate, E-Mails und Termine für den nächsten Tag. Verschieben Sie auch eventuelle Gespräche – mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern – alles kann warten. Um sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten, müssen Sie sich zunächst in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzen.
7. Sex haben
Der Zustand der muskulären und mentalen Entspannung nach dem Geschlechtsverkehr und das eintretende Erfüllungsgefühl versöhnen den Schlaf optimal und vertreiben so Faulheit; Wenn Sie mit dem Geschirrspülen fertig sind, geben Sie sich nicht der Verlockung des Sofas hin, sondern beschäftigen Sie sich!
8. Fernseher und PC ausschalten
Computer und Fernseher sind neben einer aufregenden Funktion zwei Lichtquellen, die die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, hemmen, daher mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen ausschalten.
9. Mach dir einen Kräutertee
Der abendliche Kräutertee versöhnt den Schlaf und fördert sanft die Entspannung. Die am besten geeigneten Pflanzen sind die Zitronenmelisse, Passionsblume, Linde und Baldrian, die den Schlaf erleichtern, indem sie die neurovegetative Sphäre unterstützen. Entscheiden Sie sich für Weißdorn oder römische Kamille, wenn Sie auch unter Angstzuständen leiden.
10. Holen Sie sich Hilfe
In einigen Fällen kann psychologische Unterstützung wirksam sein, insbesondere wenn die Schlaflosigkeit chronisch wird.In diesem Fall ist es tatsächlich gut, die Ursachen, die die Störung bestimmen, und die Verhaltensfaktoren, die sie im Laufe der Zeit aufrechterhalten, zu identifizieren und darauf zu reagieren.