Wie Sie sich gegen die Kälte verteidigen. Verhaltensweisen und gesunde Gewohnheiten zur Vermeidung von Kontrakturen und Muskelschmerzen
Oftmals können die Auswirkungen der kalten Jahreszeit problematisch sein: Unser Körper ist unvorbereitet auf starre Temperaturen und monatelang aufgegebene Gewohnheiten zu ändern, so dass es schon bei den ersten Erkältungen zu starken Erkältungen, Kontrakturen und Muskelverspannungen durch unerwartete Luftstöße oder diverse eher lästige Risse. Es gibt jedoch einige strategische Schritte, die ergriffen werden können, um die Hektik der Wintersaison zu vermeiden und die verschiedene Bereiche unseres Lebens betreffen: von der "Ernährung" über die Kleidung bis hin zu häuslichen Gewohnheiten und Körperpflege. Hier sind einige wertvolle Tipps, um nicht unvorbereitet von der kalten Jahreszeit erwischt zu werden und sie in vollen Zügen zu genießen, ohne ohnmächtig zu werden.
Kältekontrakturen: Methoden zur Vermeidung von Muskelverspannungen
Es kommt oft vor, dass sie in der kalten Jahreszeit vor allem aufgrund von Luftstößen oder zu starken Temperaturschwankungen an Muskelkontrakturen leiden.Wie oft wurden wir schon im Spätherbst von eisigen Temperaturen überrascht, ohne Schal, Mütze oder die richtige Kleidung? Und dazu kommen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und verschiedene Beschwerden. Sich richtig zu bedecken ist in der Tat eine der ersten Regeln, um sich vor der Winterkälte zu schützen. Aber das ist noch nicht alles! Hier sind einige gesunde Gewohnheiten, die du befolgen solltest, um besser gegen die Jahreszeit kalt und vermeiden Muskelverspannungen und Kontrakturen:
- Bei kalten Temperaturen wäre es gut, wieder das Gesundheitsshirt zu tragen: Obwohl es eine nutzlose und unmoderne Angewohnheit erscheinen mag, ist das klassische Baumwoll-Tanktop eine großartige Möglichkeit, den Körper vor der Kälte zu isolieren und den Magen zu schützen ., Rücken- und Lendenbereich, zu den empfindlichsten und exponiertesten Teilen.
- Wenn man bedenkt, dass eine der Hauptursachen für das Auftreten saisonaler Beschwerden die starken Temperaturschwankungen sind, denen man ständig ausgesetzt ist, ist es immer ein strategischer Schachzug, sich „wie eine Zwiebel“ anzuziehen.Wenn Sie sich in Schichten kleiden, können Sie sich an die Temperaturen der Innenräume anpassen, in denen Sie anhalten, um übermäßige Hitze zu vermeiden und dann den heftigen Ansturm der rauen Kälte von außen zu erleiden.
- Wählen Sie Schuhe mit Sohlen, die als Isolatoren fungieren. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig wintertaugliches Schuhwerk ist: Mit warmen Füßen haben Sie weniger Kältegefühl im ganzen Körper.
- Versuchen Sie zu vermeiden, sich zu lange in der Nähe von Fenstern aufzuhalten, insbesondere wenn es Zugluft gibt, die oft Nacken-, Hals- und Rückenschmerzen verursacht. Versuchen Sie in diesen Fällen, sie mit Lagern oder Isolierbändern zu blockieren.
- Wenn Sie Outdoor-Sportarten betreiben, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige technische Kleidung zeigen.
- Denken Sie daran, nicht mit nassen Haaren ins Bett zu gehen: In diesen Fällen wäre ein steifer Nacken oder Nacken eine Garantie.
- Denken Sie bei körperlicher Aktivität in Innenräumen daran, nicht noch verschwitzt oder nicht ganz trocken ins Freie zu gehen: Bedecken Sie insbesondere Hals und Kopf, da Sie sonst den Sprung erleben und Dehnungen und Kontraktionen ausgesetzt sind.
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Wie man mit Muskelzerrungen und Kältekontrakturen umgeht: Thermotherapie und andere Heilmittel
Wenn die Kälte bei Ihnen jedoch zu Kontrakturen und Muskelverspannungen unterschiedlichster Art führt, können Sie auf einfache Methoden zurückgreifen, die die Beschwerden lindern und die Entspannung der Muskulatur erleichtern können. Eine davon ist die Thermotherapie, bei der Wärme zu therapeutischen Zwecken genutzt wird.Die Wärme hilft nämlich, indem sie den Blutfluss an der Applikationsstelle und folglich die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht, die Gelenksteifheit zu reduzieren oder Muskelkrämpfe, schmerzlindernd Eine der häufigsten Anwendungen der Thermotherapie stellen beispielsweise selbsterwärmende Pflaster oder Bänder dar, die direkt auf die schmerzbetroffene Stelle einwirken.
Es gibt andere Heilmittel, die Ihnen in diesen Fällen helfen können, von verschiedenen Entspannungstechniken - darunter Massagen, Yoga und Pilates, alles perfekte Methoden zur Muskelentspannung - bis hin zu entspannenden Bädern mit Backpulver oder Salben auf Basis von Arnika, Cayennepfeffer oder anderen Kräutern mit abscheulichen oder entzündungshemmende Eigenschaften.
Generell ist jedoch zu bedenken, dass nicht nur die Kälte auf den Körper einwirkt und Muskelentzündungen und verschiedene Kontrakturen verursacht, sondern auch Stress, der psychosomatische Verspannungen und Belastungen verursacht, eine grundlegende Rolle spielt und sogar häufig vorkommt dass das Problem physischen und psychischen Ursprungs ist: In diesen Fällen ist es notwendig, ein wenig Gelassenheit zu erlangen und die Anspannung zu lösen. Mögen? Mit den Methoden, die Sie bevorzugen und die Ihnen am besten gefallen: widmen Sie sich Ihren Lieblingsbeschäftigungen, organisieren Sie Ausflüge mit Ihren engsten Freunden, praktizieren Sie Sport oder Entspannungstechniken wie Yoga; Kurz gesagt, nehmen Sie sich einige Momente für sich, die es Ihnen ermöglichen, sich vollständig von der Routine und den täglichen Verpflichtungen zu lösen und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Einer der häufigsten Fehler ist, die Kraft von Stress und die Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Lebensqualität zu unterschätzen.
