Coronavirus-Angst: 6 Tipps, um sie mit größerer Gelassenheit zu bewältigen
In diesen vom COVID-19-Notfall heimgesuchten Wochen ist es nicht so selten, dass wir uns mehr oder weniger wichtigen Angst- und Panikzuständen gegenübersehen. es kann tatsächlich einen ziemlich großen Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Psyche haben.
Die Quarantäne, zu der wir gezwungen sind, ist zweifellos eine schwierige Prüfung, insbesondere auf psychologischer Ebene, insbesondere für diejenigen, die ihren Tag allein, ohne enge Zuneigung und in völliger Isolation leben. Niemals wie in diesem Moment ist es jedoch sinnvoll, sich auf ein Konzept des Gemeinwohls zu konzentrieren und den tiefen Sinn der Bedeutung von Wörtern wie "Kollektivität", "Zusammenarbeit" und "Gemeinschaft" wiederzuentdecken. Ein Gedanke, der uns in diesen ungewöhnlichen und surrealen Wochen leiten sollte, ist genau der Beitrag, den wir mit einer einfachen Geste für die Gemeinschaft leisten können, wie die Ausgänge so weit wie möglich einzuschränken und so viel wie möglich zu Hause zu bleiben. Ein Sarificio dies, das auch dem immensen Einsatz von Ärzten und Krankenschwestern aus ganz Italien helfen würde, die an vorderster Front eingesetzt und sehr harter Arbeit unterzogen wurden, sowohl psychisch als auch physisch. Dieses positive Denken, gepaart mit dem Bewusstsein, welchen Wert unser Verhalten in diesem schwierigen Szenario auf nationaler Ebene hat, kann als kleines Gegenmittel gegen Quarantäne-Angst, Stress und Aufregung dienen.
Konkret haben wir 6 nützliche Tipps zur Bekämpfung der Coronavirus-Angst identifiziert und versuchen, diese Indoor-Tage besser zu genießen, in der Hoffnung, bald wieder die Sonne zu sehen und so schnell wie möglich und mit leichterem Herzen zu unserer Normalität zurückzukehren.
Eine der tugendhaftsten Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen und die gut mit der Notwendigkeit, zu Hause zu bleiben, einhergeht, besteht zweifellos darin, sich einer gesunden Achtsamkeitsmeditation zu widmen, einem neuen Bewusstseinsansatz, um Ruhe und Gelassenheit zu finden und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. , lernen, Zweifel, Unsicherheiten und Zukunftsängste zu beseitigen.
Hier nun unsere sechs Tipps, um die Coronavirus-Quarantäne zu überstehen und Stress, Traurigkeit und Angst so weit wie möglich in Schach zu halten.
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1. Konzentriere dich auf positive Gedanken und mache langfristige Pläne
Eines der Hauptprobleme von Angststörungen ist gerade die Neigung zum ständigen Grübeln und das sogenannte „Überdenken“, Praktiken, die nur negatives Denken anheizen und den Angstzustand verstärken. Aus diesem Grund kann die Umlenkung des Geistes auf positive Gedanken und Bilder nur unsere Sorgen lindern und uns ein Gefühl der ruhigen Ruhe wiederfinden.
Der Trick besteht darin, zu versuchen, das Karussell alarmierender Vermutungen und Gedanken zu stoppen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihn mit angenehmen Beschäftigungen zu verbringen, die uns beschäftigen und es uns ermöglichen, unseren Tag zu verstehen.
Ein wirksames Gegenmittel besteht auch darin, sich auf langfristige Projekte zu konzentrieren, die Sie erreichen möchten. Sie könnten sich die Zeit nehmen, eine Liste der Aktivitäten zu erstellen, denen Sie sich in den nächsten Monaten widmen möchten: von einem Ausflug zu einem neuen Hobby bis hin zu echten Jobchancen oder Träumen, die lange in der Schublade geblieben sind.
Lassen Sie sich nicht davon beeindrucken, dass das Szenario im Moment in der Welt ungewiss erscheint und das Denken an die Zukunft Sie in Verzweiflung stürzen kann: Es ist eine Phase, die vorübergehen wird und wie jede Schwierigkeit noch mehr Kraft mit sich bringen wird , Entschlossenheit und ein neues Gefühl der Wiedergeburt. . Schließlich hilft positives Denken, schöne Dinge anzuziehen. Warum also nicht diese Praxis in unsere Routine aufnehmen, die so einfach und effektiv ist, dass sie uns nur helfen kann, besser zu leben?
2. Halte virtuelle Kontakte, damit du dich nicht zu einsam fühlst
Ja, es stimmt, wir müssen zu Hause bleiben, aber glücklicherweise leben wir in einem "virtuell verbundenen Zeitalter, das es uns erlaubt, die Nähe selbst des Freundes zu spüren, der im anderen Teil der Welt lebt. In diesem heiklen und schwierigen Moment wir machen uns diese eigenschaft unserer zeit zunutze: nutzen wir das telefon, videoanrufe über skype, handys und warum nicht auch soziale netzwerke, wo sie nicht als angstverstärker und unbegründete paranoia wirken.
Wenn Sie sich einsam fühlen und der Tag schwer, voller Angst und Stress ist, warum organisieren Sie nicht einen Videoanruf mit Ihrer besten Freundin, Mutter oder einer Kollegin, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben? Sprechen Sie über Ihre Zweifel, teilen Sie Gedanken und Unsicherheiten, gemeinsames Lachen, auch aus der Ferne, und das Plaudern über die trivialsten und trivialsten Dinge ermöglichen es Ihnen, die Zeit angenehmer zu verbringen, ohne Ihre Sorgen selbst zu nähren und sie gigantisch und schwer zu handhaben zu machen.
Vergessen wir also nicht die große Hilfe und den Trost, die uns Haustiere in diesen komplexen und einsamen Momenten geben können: Zum Glück sind Hunde und Katzen laut den neuesten Updates immun gegen die Coronavirus-Gefahr, daher können sie sicher mit Kuscheln und Umarmungen. Immerhin ist die Wirksamkeit der Haustiertherapie mittlerweile mehr als bewiesen, warum sollten wir sie nicht jetzt nutzen, da wir mehr Zeit mit ihnen verbringen können?
3. Nutze diese Zeit, um dich Dingen zu widmen, die du gerne tust
Verbringen Sie Ihre Zeit mit angenehmen Beschäftigungen, insbesondere solchen, für die Sie normalerweise keine Zeit haben.
Krisenmomente in Chancen zu verwandeln ist in der Tat „eine weitere großartige Ressource, die es uns ermöglicht, uns selbst stärker wiederzuentdecken und uns neue Teile von uns selbst, die inaktiv oder noch unerforscht sind, kennen zu lernen.
Ob Schönheitspflege zur Entspannung von Körper und Geist, Experimentieren mit neuen Rezepten in der Küche, DIY-Gartentests, Yoga oder Decoupage-Sessions, nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Gedanken und Hände zu beschäftigen und etwas zu tun, das Ihnen gut tut .
Sie können die erzwungene Ruhe nutzen, um sich häuslichen Tätigkeiten zu widmen, die Sie für einige Zeit aufschieben oder zu denen Sie nie die Möglichkeit haben, wie z zum Abstauben alter Fotos und Erinnerungen an die Vergangenheit, die mit Methode reorganisiert werden. Aufräumen und Platz schaffen hilft Ihnen auch auf psychologischer Ebene und weckt in Ihnen ein angenehmes Gefühl von Leichtigkeit und Erleichterung.
Sogar die Arbeit von zu Hause aus kann zu dieser Zeit zu einem außergewöhnlichen Mittel gegen Angst werden: Organisieren Sie sich gut und markieren Sie die verschiedenen Momente des Tages; Dies wird Ihnen helfen, es mit Verpflichtungen zu bereichern, ihm einen Sinn zu geben und die Gedanken abzuschalten, die Ihnen nicht gut tun.
4. Halte dich nicht an die Nachrichten
Beschränken Sie Ihr Ansehen der Nachrichten auf das Maximum und hängen Sie nicht zwanghaft an sozialen Netzwerken oder Informationsseiten fest, die ständig katastrophale und alarmierende Nachrichten reproduzieren.
Wählen Sie eine einzelne Tageszeit, um die Nachrichten aus der ganzen Welt zu erfahren, und schalten Sie einfach diesen Nachrichtenkanal ein - Sie müssen nicht alle fünf Minuten Updates sehen. Diese gute Praxis wird nicht nur Ihre Ängste und Sorgen lindern, Sie ruhiger machen und es Ihnen ermöglichen, sich mehr auf Ihre täglichen Beschäftigungen zu konzentrieren.
5. Konsultieren Sie NUR seriöse Websites und Quellen
Niemals wie in diesem historischen Moment ist es wichtig, die Nachrichtenseiten sorgfältig auszuwählen, um sichere und zuverlässige Informationen zu finden.
Es ist wichtig, sich von Fake News, unbestätigten Nachrichten, unbegründeten und gefährlichen Alarmismen fernzuhalten, auch für unsere psychische Gesundheit.
Reduzieren Sie Ihre Informationsquellen, aber stellen Sie sicher, dass sie gültig sind, und kontaktieren Sie sie sparsam und maßvoll, um die neuesten Nachrichten und Updates zu erhalten. Dies ermöglicht Ihnen ein ruhigeres Leben, denn zu wissen, dass Sie auf unbestrittene Professionalität zählen können, kann nur Panik und Panik vor Unsicherheiten reduzieren.
6. Erstellen Sie eine Liste mit guten Dingen oder führen Sie ein Tagebuch für gute Dinge
Machen Sie eine Liste mit positiven Dingen, von den einfachsten bis zu den wichtigsten; nutze diesen moment, um dich an alles zu erinnern, was um dich herum am schönsten ist und was wir oft vergessen oder für selbstverständlich halten: gerade in solchen momenten sind wir vor den kleinsten und einfachsten dingen etwas kurzsichtig wir haben unter den augen, die aber einen großen wert haben.
Wenn Sie gerne schreiben, können Sie damit beginnen, ein kleines Tagebuch mit schönen Dingen zu schreiben: Die Konzentration auf positive Gedanken kann die Ruhe und das Wohlbefinden in uns nur steigern. Es ist eine Praxis, die uns auch hilft, unsere Emotionen auszudrücken und Ängste und Ängste auszutreiben.
Verlassen Sie sich schließlich auf Ihre Kreativität und versuchen Sie, tausend andere Möglichkeiten zu finden, um diese Quarantänezeit zu bewältigen und die Angst vor dem Coronavirus zu bekämpfen.
