Gesunde Ernährung: 8 Regeln für die richtige Ernährung
Gesundheit geht zuallererst von einer "gesunden und richtigen Ernährung" bestes" Beispiel für ein richtiges Essverhalten.
1. Gesunde und richtige Ernährung: Versuchen Sie nicht zu viel zu essen
Es ist eine Gewohnheitssache: Je weniger Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, desto leichter fühlt sich Ihr Körper an. Sie müssen jedoch sehr darauf achten, die richtige Menge an essentiellen Nährstoffen für Ihren Körper zu sich zu nehmen. Haben Sie schon einmal von der Fasten-Nachahmungsdiät gehört? Es scheint, dass es auch eine nützliche Diät zur Vorbeugung von Krebs ist, im Einklang mit dem Kampf, den die AIRC (Italienische Vereinigung für Krebsforschung) führt.
Hier ist das wertvolle Zeugnis von Licia, einer Forscherin, die sich täglich im Kampf gegen Krebs engagiert und uns an die Bedeutung eines richtigen Lebensstils und einer gesunden Ernährung zur Vorbeugung von Krebs erinnert.
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2. Für eine "gesunde und richtige Ernährung, konsumiere mehr Obst und Gemüse!"
Der Verzehr von Obst und Gemüse in großen Mengen ist für die richtige Ernährung unerlässlich. Die empfohlene Dosis beträgt vier Portionen Gemüse und eine Portion Obst pro Tag. Und achten Sie immer darauf, sie saisonal auszuwählen, damit sie frisch und unverfälscht sind.
3. Was isst man für eine "gesunde und richtige Ernährung? Viele Hülsenfrüchte!"
Hülsenfrüchte sind ein wahres Allheilmittel für unseren Körper. Sie liefern eine hohe Menge an pflanzlichen Proteinen, die im Gegensatz zu tierischen leichter aufzunehmen sind und die Leber nicht ermüden. Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken und das Blut von Fett zu befreien.
4. Ein Beispiel für gesunde und richtige Ernährung? Entscheiden Sie sich für weißes Fleisch in Ihrem Wochenmenü
Um sich gesund zu ernähren, versuchen Sie, den Verzehr von rotem Fleisch oder Wurstwaren und Fleischkonserven zu reduzieren und stattdessen weißes Fleisch zu bevorzugen. Huhn oder Pute haben im Gegensatz zu Rind- oder Schweinefleisch beispielsweise eine präventive Wirkung gegen Krebs. Erfahren Sie jetzt, welche anderen Lebensmittel im Kampf gegen Krebs nützlich sind:
Siehe auch: Anti-Krebs-Lebensmittel: Alle Lebensmittel zur Vorbeugung von Krebs
5. Wählen Sie für eine "gesunde und richtige Ernährung" Vollkornprodukte.
Bei Nudeln und Backwaren ist es immer vorzuziehen, Vollkornprodukte zu wählen, als aus raffinierten Mehlen hergestellte. Die im Vollkornmehl enthaltenen Ballaststoffe sind sehr nützlich für den Körper, steigern das Sättigungsgefühl (helfen uns schneller abzunehmen) und fördern die Darmpassage.
6. Verpassen Sie in Ihrem Wochenmenü keinen Fisch für eine "gesunde Ernährung"!
Ärzte empfehlen, mindestens vier Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Fisch sehr reich an Eisen, Omega 3 und wenig gesättigte Fettsäuren ist. Es ist daher eine „hervorragende Alternative zum Fleischkonsum, eine Proteinquelle und gute Fette. Und noch dazu richtig lecker!
7. Eine gesunde und richtige Ernährung begrenzt den Konsum von Zucker und Salz
Für eine gesunde Ernährung muss ein übermäßiger Verzehr von Zucker in jeder Hinsicht vermieden werden, insbesondere von raffiniertem Zucker. Beschränken Sie Süßigkeiten, insbesondere wenn sie nicht selbstgemacht und Junk-Food sind, und hüten Sie sich vor kohlensäurehaltigen Getränken. Auch übermäßiger Verzehr von Salz kann genauso schädlich sein ... das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben!
8. Für eine korrekte Ernährung vermeiden Sie Gewürze und konzentrieren Sie sich auf natives Olivenöl extra
Es gibt nichts Besseres als natives Olivenöl extra, um Ihre Gerichte zu würzen. Versuchen Sie, keine tierischen Fette zu verwenden und bevorzugen Sie natives Olivenöl extra, das unter den vielen Eigenschaften den Cholesterinspiegel senkt, den Blutdruck hilft, gegen Krebs wirkt und hervorragende Verdauungseigenschaften hat. Versuchen Sie immer, es aus biologischem Anbau zu wählen.
Und für eine "gesunde Ernährung" wählen auch Sie am Samstag, 26. Januar, die Orangen der Gesundheit. Auf 3.000 italienischen Plätzen verteilen 20.000 Freiwillige die Orangen der Gesundheit, die Frucht, die dank ihrer außergewöhnlichen Eigenschaften für eine gesunde und schützende Ernährung steht.
Mit einer Spende von 9 Euro können 2,5 kg Orangen im Netz entgegengenommen werden und für diejenigen, die sich zusätzlich Vitamine zuführen möchten, gibt es ab diesem Jahr auch Orangenmarmeladen (240 Gramm Glas, Mindestspende 6 Euro) und Orangenblütenhonig (Packung mit 500 Gramm, Mindestspende 7 Euro).
Die Freiwilligen werden auch einen Leitfaden mit wertvollen Informationen zur Prävention, insbesondere zu Rauchen und Fettleibigkeit, zusammen mit gesunden und leckeren Rezepten auf Orangenbasis liefern, die von Moreno Cedroni, Carlo Cracco und dem jungen Koch JRE Roberto Tonola unterzeichnet wurden.
Worauf warten Sie noch, um sofort nach dem Platz in Ihrer Nähe zu suchen, um diese wichtige Initiative zu unterstützen?