Schräge Bauchmuskeln: alle Übungen für die äußere und innere Muskulatur
Wenn wir an die Anpassung von Badeanzügen denken, denken wir selten an schräge Bauchmuskeln. Unsere ganze Aufmerksamkeit gilt Crunches, Planks und Übungen für die unteren Bauchmuskeln, während wir die schrägen Bauchmuskeln vergessen, die genauso wichtig sind, um diesen lästigen Bauch zu beseitigen!
Wir von alfemminile sind im Komitee „Vergiss keine Bauchmuskeln“: Aus diesem Grund möchten wir den seitlichen Bauchmuskeln die ganze Aufmerksamkeit widmen, die sie verdienen und dir die besten und effektivsten Übungen für die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln zeigen! die Flasche Wasser zur Hand und finden Sie heraus, wie man die Bauchmuskeln macht!
Seitliche Bauchmuskeln: die effektivsten Übungen
Das Training deiner Bauchmuskeln zu Hause ist einfach, wenn du weißt, welche Übungen du machen musst, und es kann dir viel Zeit, Geld und kritische Blicke von denen ersparen, die stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Deshalb möchten wir dir zwei unserer seitlichen Bauchübungen empfehlen, denn sie sind einfach durchzuführen und wirklich effektiv.
Siehe auch
Die erste erfordert kein Werkzeug und ist eine Version der klassischen Diele, die in einem schrägen Schlüssel überarbeitet wurde. Folgen Sie dem Beispiel im Video und denken Sie daran, die Position mindestens 30 Sekunden lang zu halten.Mit dieser Übung trainierst du deine schrägen Bauchmuskeln, entdeckst, wie du deine Hüften schlanker machst und kommst deinem flachen Bauch einen Schritt näher!
Um genau zu verstehen, wie schräge Bauchmuskeln gemacht werden, sehen Sie sich das Video an!
Die zweite Übung erfordert hingegen die Verwendung eines Werkzeugs, das Sie kaufen müssen, das aber auch bei anderen Gelegenheiten, wie zum Beispiel beim Training der Arme, sehr nützlich sein wird: die Stange.
Dank ihm können Sie die Drehung perfektionieren, eine der Übungen, bei denen eine größere Anzahl schräger Bauchmuskeln erforderlich ist. Heben Sie, während Sie an der Stange hängen, Ihre Beine im rechten Winkel an und bewegen Sie sie zuerst nach rechts, dann nach links. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, kann diese Übung besonders anstrengend sein: Versuchen Sie also, die maximale Drehung zu erreichen, aber die schrägen Bauchmuskeln nicht zu übertreiben.
Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite, also insgesamt 3 Sätze.
Wie man die äußeren schrägen Bauchmuskeln trainiert
Während die Übungen, die wir Ihnen gerade gezeigt haben, für alle seitlichen Bauchmuskeln gültig sind, konzentriert sich die, die wir Ihnen jetzt zeigen möchten, mehr auf die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Beginnen Sie damit, eine Zwei-Liter-Flasche oder etwas ähnlich Schweres zu nehmen und Ihren Oberkörper entlang Ihrer Hüfte zu beugen, wobei Sie darauf achten, Ihren Rücken nicht zu krümmen.
Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite für insgesamt 3 Sätze und denken Sie immer daran, zwischen den Sätzen eine Minute Pause einzulegen.
Vergessen Sie nicht die inneren schrägen Bauchmuskeln!
Während die seitlichen Bauchmuskeln oft übersehen werden, werden die inneren schrägen Bauchmuskeln noch mehr unterschätzt. Aber auch sie sind unerlässlich für ein richtiges Training und um eine geformte Bauchmuskulatur zu bekommen!
Die inneren schrägen Bauchmuskeln liegen in der Tiefe des Bauches und haben die Aufgabe, die inneren Organe und die Wirbelsäule zu schützen und zu stützen: Je weiter entwickelt sie sind, desto eher vermeiden sie lästige Rückenschmerzen.
Um Ihre inneren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, bieten wir Ihnen die Neuinterpretation des klassischen Crunch.
Beginnen Sie in Rückenlage, mit dem rechten Fuß auf dem Boden und dem linken Fuß auf dem rechten Knie; lasse deinen linken Arm ausgestreckt auf dem Boden und lege deinen rechten Arm unter deinen Nacken. Bringen Sie Ihren rechten Arm zum linken Knie und wiederholen Sie die Bewegung mindestens 15 Mal. Überprüfen Sie Ihre Atmung und stellen Sie sicher, dass Sie diese seitlichen Bauchmuskeln ziehen spüren! Wenn Sie mit einem Arm fertig sind, beginnen Sie mit dem anderen und machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen: Ihre Bauchübungen für Frauen sind zu Ende!
