Aqua-Aerobic in der Schwangerschaft: die Vorteile, wann und bis zu welchem Monat Sie es tun sollten
Während der Schwangerschaft gibt es viele Zweifel, ob die Mutter ihr Baby erwartet, und einer davon hängt sicherlich mit der Möglichkeit der körperlichen Aktivität zusammen. Die Unsicherheit wird dann durch einige kulturelle Zwänge akzentuiert, die die Schwangere als zur Ruhe gezwungene Frau sehen. In diesem fantastischen Moment der Frau ist es wichtig, sportliche Aktivitäten auf verantwortungsvolle Weise durchzuführen, die damit verbundenen Vorteile zu erkennen, aber auch zu wissen, wann die Möglichkeit besteht, sie problemlos auszuüben oder wann es notwendig ist, aufzuhören es. Die Schwangere muss berücksichtigen, in welchem Trimester sie sich befindet (im ersten wird empfohlen, zu viel Bewegung zu vermeiden), wie ihre Schwangerschaft verläuft, ob die Frauenärztin/der Frauenarzt die Sporterlaubnis erteilt hat und ihren Trainingsstand in der Vergangenheit .
Zu den am meisten empfohlenen Sportarten während der Schwangerschaft gehören sicherlich die Wassergymnastik und insbesondere die Wassergymnastik, die auch von Gynäkologen als eine Aktivität empfohlen wird, die von den ersten Monaten bis zu den letzten Monaten durchgeführt werden sollte, wenn der Fötus jetzt voll ausgebildet ist, wie man sieht in diesem Video.
Alle Vorteile von Wassergymnastik während der Schwangerschaft, von der Muskelstraffung bis zur Schmerzlinderung während der Wehen
Wassersport bietet viele Vorteile, die andere Sportarten nicht bieten können, wie zum Beispiel die Schwerelosigkeit zu nutzen und so den Körper zu straffen, ohne sich schwer und müde zu fühlen. Das Körpergewicht beträgt ca. 1/6 des echten, ein Vorteil vor allem in den letzten Monaten, wenn der Bauch auf dem Rücken lastet und leicht Rückenschmerzen und Ischias verursachen kann. Darüber hinaus können Sie durch das geringe Gewicht viele Arten von Bewegungen ausführen, ohne ein Gelenktrauma zu riskieren, die Wiederholungen besser auszuführen, bequemer und sicherer zu bleiben und Sie können auch Übungen ausführen, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden, wie z Position, die nicht immer in den letzten Monaten eingenommen werden kann, da die vergrößerte Gebärmutter die Hohlvene komprimieren und Druckverluste verursachen kann.
Der Widerstand des Wassers ermöglicht eine Muskelstraffung, die manchmal höher ist als die außerhalb des Beckens ausgeübte Aktivität, insbesondere im Rücken, Becken und Damm oder in den Körperteilen, die am stärksten von der Schwangerschaft und zum Zeitpunkt der Schwangerschaft betroffen sind Geburt. Es hilft sogar, die Schmerztoleranz während der Wehen zu verbessern.
Wenn Sie sich im Wasser bewegen, können Sie die Hyperlordose, die Krümmung der Wirbelsäule in Lendenwirbelsäule, die mit dem Wachstum des Bauches zunimmt, mildern und Rückenschmerzen lindern oder verhindern, die insbesondere in den letzten Monaten typisch sind.
Wassergymnastik ist entspannend durch langsame Gesten und gedämpfte Geräusche, die Ihnen auch helfen, mit Ihrem Kind in Kontakt zu treten, insbesondere bei den Übungen in Immersion und in der Fötusposition.
Dank des vom Wasser ausgeübten Drucks hilft es, Schwellungen in den Knöcheln und Beinen zu lindern, die in der Schwangerschaft sehr häufig sind, indem es die oberflächliche Durchblutung der unteren Gliedmaßen fördert, die zu den am stärksten anfälligen Bereichen für venöse und lymphatische Stagnation zählen.
Schließlich ist aus emotionaler Sicht erwiesen, dass Bewegung im Wasser die Produktion von Endorphinen anregt, den Hormonen, die das Wohlbefinden fördern.
Mit der Aktivität im Wasser steigt die Sauerstoffversorgung des mütterlichen Blutes, das automatisch zum Fötus transportiert wird, der dadurch besser ernährt wird. Es hat sich daher gezeigt, dass die Vorteile dieser Sportart auch beim Kind gesehen werden, es wird robuster, mit einem richtigen Geburtsgewicht und einer geringeren Krankheitsneigung in den ersten Lebensjahren geboren.
Wann können Sie während der Schwangerschaft mit Wassergymnastik beginnen?
Es empfiehlt sich, bis zum Ablauf des dritten Schwangerschaftsmonats zu warten und in der Regel ist bei der Immatrikulation die Vorlage des von Ihrem Gynäkologen ausgestellten Gesundheitszeugnisses zwingend erforderlich. Wenn die Schwangerschaft gut verläuft und der Gynäkologe es zulässt, kann für den Rest der Wartezeit 2-3 Mal pro Woche Wassergymnastik bedenkenlos durchgeführt werden.
Ratschläge und Vorsichtsmaßnahmen
Stellen Sie sicher, dass Sie sofort nach dem Training trinken, da auch im Wasser viel Flüssigkeit verloren geht.
Es gibt nur wenige Kontraindikationen für Wasseraktivitäten und betreffen offensichtliche Krankheiten wie Schwangerschaftshypertonie, Infektionskrankheiten, Diabetes, Übergewicht oder übermäßige Dünnheit oder Schilddrüsenfunktionsstörungen.
Wenn Sie schon immer sesshaft waren, erfordert es ein spezielles Training, das mit einer Ausbildung in Bezug auf die Atmung beginnt, gerade wenn Sie ein Baby erwarten. In diesem Fall ist es wichtig, sich auf einen Fachmann zu verlassen.
Hören Sie bei Schwindel, Herzklopfen, Müdigkeit, Uteruskontraktionen oder Blutungen auf zu trainieren und gehen Sie zum Gynäkologen, vielleicht genügt schon eine etwas mildere Aktivität.
Dies sind die Ratschläge von Karen Pozzi, die im sechsten Monat der Schwangerschaft ist und regelmäßig Wassergymnastik spielt und alle in diesem Artikel aufgeführten Vorteile bestätigt. Es gibt viele Zweifel im Zusammenhang mit Sport während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund wurde auf ihrem Blog karenpsport.it das Projekt "Schwangerschaft und Sport" ins Leben gerufen, um zu vermitteln, dass körperliche Bewegung gerade jetzt gut für die Mutter, aber auch für ihr Baby ist. Dank der Intervention von Fachleuten wie Personal Trainern, Ärzten, Osteopathen und Ernährungsberatern ist es ihr Ziel, werdenden Müttern spezifischere Informationen über die weitere Ausübung des Sports zu geben, einschließlich Trainingsfrequenz, Rhythmen, Methoden, Nutzen, Sportartwahl auszuüben und Risiken, die mit einer übertriebenen sportlichen Aktivität verbunden sind.
Entdecken Sie den speziellen Bereich auf Karens Blog: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
