6 Yoga-Posen bei Menstruationsschmerzen: Probiere sie jetzt aus und entspanne deinen Geist und Körper
Die meisten Frauen leiden unter Dysmenorrhoe (Menstruationsschmerzen) während des Menstruationszyklus, einem Unwohlsein im Bauch- und Beckenbereich, das manchmal sehr stark genug ist, um das normale tägliche Leben zu beeinträchtigen. Diese Krämpfe treten hauptsächlich am ersten und zweiten Tag des Menstruationszyklus auf und wenn sie sehr intensiv sind, ist es gut, die Ursachen zu untersuchen, die unter anderem Endometriose, polyzystisches Ovarialsyndrom oder Myome sein können.
Laut einer Studie geben 6 von 10 Frauen an, entzündungshemmende Medikamente zur Linderung von Menstruationsschmerzen einzunehmen, während 51% sagen, dass sie darauf warten, dass die Schmerzen von selbst nachlassen. Neben Schmerzmitteln und Naturheilmitteln gibt es jedoch noch andere Möglichkeiten, starke menstruationsbedingte Schmerzen zu lindern. Zum Beispiel ermöglicht die Aufrechterhaltung einer täglichen Trainingsroutine dem Körper, Endorphine auszuschütten, ein Hormon, das das Wohlbefinden steigert und hilft, lästige Menstruationskrämpfe zu stoppen. Es besteht keine Notwendigkeit für hochintensive Sportarten, daher kann eine sanfte Routine wie Yoga helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie den Geist anregt und Stress abbaut.
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Was sind die 6 Yoga-Posen bei Menstruationsschmerzen?
Yoga ist eine uralte Disziplin, die für das Wohlbefinden von Körper und Geist sehr nützlich ist. Einige Positionen, begleitet von richtiger Atmung, können helfen, einige Beschwerden zu lindern, und diese können insbesondere menstruationsbedingte Schmerzen lindern.
1 - Position der Taube
In dieser Position kannst du deinen Körper ganz nach vorne lehnen oder deinen Rücken gerade lassen. Setzen Sie sich zunächst in die Hocke, bewegen Sie ein Bein, lassen Sie es unter dem gegenüberliegenden Oberschenkel und strecken Sie das andere nach hinten. An diesem Punkt sollte Ihre Atmung entspannt und tief sein. Ändern Sie nach 3 Minuten die Position der Beine. Diese Haltung hilft, den unteren Rücken zu stärken und den unteren Rücken zu dehnen.
2 - Position des Kindes
Diese Position besteht darin, die Knie zu beugen, das Gesäß auf die Fersen zu legen und die Arme vor dem Kopf zu strecken, bis die Stirn die Matte berührt. Dort angekommen, nimm etwa 10 langsame, tiefe Atemzüge. Dies ist eine großartige Position, um den Rücken zu entspannen und die Schmerzen zu lindern, die normalerweise im unteren Rückenbereich auftreten.
3 - Position des Bogens
Beugen Sie Ihre Knie, während der Bauch am Boden klebt, und versuchen Sie, Ihre Fersen in Richtung Ihres Gesäßes zu bringen. In dieser Position bringen Sie Ihre Hände zurück, um Ihre Knöchel zu stützen und Ihre Atmung zu kontrollieren. Mit dieser Haltung können Sie die Fortpflanzungsorgane dehnen, den Bauch Bereich und zurück.
4 - Position des Schmetterlings
Es ist eine sehr einfache und effektive Position zur Linderung von Menstruationsbeschwerden. Wenn du sitzt, führe deine Fußsohlen zusammen und überprüfe dabei deine Atmung. Sie können Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, um Ihren unteren Rücken zu dehnen und Ihre Hüften zu öffnen.
5 - Position der Kobra
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und mit den Händen auf die Matte. Dann strecken Sie Ihre Arme aus, heben Ihren Oberkörper leicht nach hinten und schauen zur Decke.Diese Haltung hilft, den Bauch zu straffen, die Wirbelsäule zu stärken, mögliche Beschwerden wie Rückenschmerzen zu vermeiden und gleichzeitig Müdigkeit und Stress zu reduzieren.
6 - Position der Stirn zum Knie
Diese Position hilft, die Bauchorgane zu massieren. Setzen Sie sich zunächst mit nach vorne gestreckten Beinen hin. Beugen Sie in dieser Position das rechte Knie und platzieren Sie den Fuß unter dem linken Oberschenkel mit der Ferse in der Nähe des Perineums. Lassen Sie Ihren Körper nach der Positionierung auf das linke Bein fallen. Greifen Sie Ihre linke Ferse mit den Händen und legen Sie Ihre Stirn auf Ihr Schienbein. Nehmen Sie dann etwa 10 tiefe Atemzüge und ändern Sie die Beinposition, um den gleichen Vorgang durchzuführen.
Diese 6 Yoga-Posen gegen Menstruationsschmerzen, die wir Ihnen gerade gezeigt haben, sind einfach und für jeden erschwinglich. Sie können sie direkt zu Hause machen und Sie werden sofort die Vorteile sehen.
Und wenn Sie mehr wollen, finden Sie hier ein Album mit Yoga-Posen für alle Niveaus. Denken Sie daran, dass Bewegung der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit ist. Daher ist es sehr hilfreich, sie in Ihre Routine aufzunehmen - denken Sie nicht zweimal darüber nach!
